Étirements doux pour aider Retour ou la douleur des jambes

Une partie importante de soulager le dos ou douleur à la jambe est d'inclure une routine d'étirement dans votre vie quotidienne . Le traitement de ces étendues comme l'hygiène de base contribuera à accroître leur efficacité .
Selon le Dr Peter Ulrich , dans son article sur la douleur et le renforcement de retour , à 15 minutes d'étirements par jour devraient suffire à soulager la douleur , et finalement rester sans douleur . Chaque matin et du soir

étirement doivent être effectuées deux fois par jour pour de meilleurs résultats , non seulement quand vous vous exercez . Faites vos étirements le matin quand vous vous réveillez et encore à droite avant le coucher pour vous rappeler de faire l'étirement d'une partie de votre routine quotidienne .
Intégrer les étirements dans votre vie qui est nécessaire quand la réhabilitation de toute zone de votre corps , y compris le dos et les jambes
étirement Conseils

pour tirer le meilleur parti de vos étirements , suivez ces conseils : .
Ce Réchauffez pendant environ cinq minutes avant l'étirement , si possible . Comme une routine possible, essayez le premier tronçon de la colonne vertébrale , puis sortir du lit , faire cinq minutes d'exercice cardiovasculaire , si cela correspond à votre programme de remise en état , et continuer sur les tronçons restants .
Porter des vêtements confortables . Seulement assez étirer à ressentir une légère traction . Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur , pas de rebond . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes environ .
Faites attention à la position de votre corps pendant que vous vous étirez . Souvent , optimal étirement ne se produit pas parce que le corps a déplacé de sa position que vous maintenez votre tronçon .
Respirez dans votre tronçon . Lorsque vous maintenez votre tronçon , rester calme , concentré et détendu , en respirant profondément .

Retour étire

Pour étirer doucement votre colonne vertébrale , vous pouvez essayer ce tronçon que vous vous réveillez le matin avant de sortir du lit . Couché sur le dos , mettre les deux genoux vers votre poitrine que vous courbez votre tête et cou vers l'avant . Enveloppez vos bras autour de vos mollets que vous vous sentez l'étirement le long de votre colonne vertébrale
A l'étage , ou sur un matelas très ferme , allongé sur le dos , les jambes étendues . Soulevez une jambe à la fois à la verticale , à l'aide d'une serviette enroulée derrière la cheville et tenue par deux mains pour le soutien. Répéter l'opération sur l'autre jambe
permanent sur ​​le sol, tomber doucement vers l'avant , en essayant - . Mais ne pas forcer - de toucher vos doigts à vos orteils . Ce tronçon sera étirer les ischio-jambiers , qui , selon le Dr Peter Ulrich , aidera à contrôler la douleur au bas du dos .
Haut du dos douleur est souvent causée par un cou ou les épaules serré . Pour aider votre dos , essayez ceux-ci:
permanent , la tête droite , pliez votre tête pour essayer - mais pas forcer - de placer votre oreille vers l'épaule . Tenez , puis répétez de l'autre côté . Ensuite, déplacez doucement votre tête vers le bas , pour essayer - mais pas forcer - de placer votre menton sur votre poitrine
Pour les épaules , essayez ce qui suit : . Debout, avec les épaules détendues , hausser les épaules aussi haut que n'est pas douloureux , maintenez , puis relâchez . Maintenant, tirez les épaules vers le bas , dans le mouvement opposé , maintenez , puis relâchez .

Jambe Étirements

Le tronçon de papillon est un tronçon intérieur de la cuisse . Assis sur le sol , appuyez sur la plante de vos pieds ensemble , les amener au plus près confortable à l'entrejambe . Vos jambes forment les ailes d'un papillon . Appuyez doucement sur vos genoux sur le sol , se souvenant de ne pas induire de la douleur . HOLD, puis relâchez .
Apportez une jambe devant l'autre , en gardant la jambe pliée devant au niveau du genou et de la jambe droite en arrière. Ceci est souvent appelé la fente . Placez vos mains sur vos genoux avant pour soutenir . HOLD, puis relâchez .
Enfin , ce dernier tronçon aide à l'équilibre et à étirer le devant de la cuisse . Se tenir droit , apporter un pied pour essayer de toucher vos fesses . Maintenez votre pied avec votre main , et soit essayer d'équilibrer , ou vous soutenir par la tenue d'un bar ou d'un meuble avec l'autre main . Maintenez la position , puis relâchez .