Étirements doux pour réduire Constant Retour ou la douleur des jambes

Stretching peut être un grand avantage pour de nombreux types de douleur . La douleur musculaire est particulièrement sensible à des exercices d'étirement , et étirements après l'exercice peut prévenir raidissement qui, autrement, conduire à la douleur plus tard . Deux types populaires de programmes d'exercices qui intègrent étirement sont Pilates et Yoga , mais vous pouvez faire des étirements n'importe où, sans équipement et à seulement quelques minutes de temps . Épaules

accrocher vos doigts et placez-les derrière votre cou , votre coudes pliés . Levez les coudes et étirer vos épaules . Puis versez un coude vers le bas vers votre hanche aussi loin que vous pouvez aller , puis redressez -vous et faire la même chose de l'autre côté .
Retour

Stand avec vos pieds ensemble. Lentement plier à la taille et essayez de toucher vos orteils . C'est correct si vous êtes genoux légèrement fléchis . Sentir l'étirement dans le bas du dos .

Hip

Croisez vos jambes afin que votre cheville est posée sur le haut du genou de l'autre jambe , et puis étirez , soit en apportant vos jambes vers votre poitrine ( si vous êtes couché ) , ou de flexion votre poitrine vers vos jambes ( si vous êtes assis ) . Un autre tronçon est à genoux sur un genou et mettre l'autre pied avec le genou plié . Penchez avec le haut du corps vertical pour étirer les muscles de la hanche .
Ischio-jambiers

Vous avez besoin d'un partenaire pour l'aider avec celui-ci . Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés , les pieds à plat sur ​​le sol. Alors, redressez une jambe à la verticale avec le pied parallèle au sol . Demandez à votre aide étirer votre jambe plus près de votre tête . Attention de dire à votre aide quand s'arrêter quand il commence à faire mal .

Précautions

d'étirement devraient être à l'aise , mais pas douloureux . Comme avec n'importe quel type d'exercice , consultez un médecin si vous avez eu une blessure ou d' un état ​​de santé . Si vous avez été référé à un physiothérapeute , suivre ses conseils car elle est au courant de vos besoins et contraintes spécifiques .
Bonnes pratiques

faire des étirements plusieurs fois par jour . Si vous le faites pour quelques minutes à chaque fois , il est facile de l'intégrer dans votre horaire . Conserver à elle et en faire une partie de votre routine , même si la douleur s'arrête . La douleur a probablement cessé en raison de l'étirement , mais reviendra probablement si vous arrêtez étirements régulièrement .