Réparer et prévenir les douleurs au cou courantes chez les triathlètes

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Le fait de rouler en position aérodynamique peut entraîner des douleurs dans les muscles du cou, ou peut-être même un spasme ou une sensation de « blocage ».

Le corps humain a un ensemble de muscles qui s'étendent des deux côtés de votre colonne vertébrale depuis votre coccyx jusqu'à l'arrière de votre tête. C'est beaucoup de muscle.

La douleur localisée est le principal signe que votre problème est musculaire, ce qui est un problème beaucoup plus simple à traiter que quelque chose lié à votre colonne cervicale. Lorsque vous avez des spasmes musculaires sur les côtés de votre cou et que la douleur ne se propage pas dans vos doigts, il s'agit probablement d'un problème musculaire. Les causes sont généralement classiques :trop solliciter un muscle non préparé ou fatigué, surmener ou même mal dormir dessus.

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Réparez-le

Utilisez le repos dynamique. Évitez les activités qui sollicitent le cou et les épaules. Utilisez des exercices pour le bas du corps pour rester en forme.

Glacez-le. Appliquez de la glace sur le cou pendant 15 minutes quatre à six fois par jour pendant les deux premiers jours.

Essayez un AINS. Un anti-inflammatoire comme l'ibuprofène ou le naproxène peut aider à soulager l'enflure et l'inflammation.

Allez vous faire masser. Masser les muscles du cou peut aider beaucoup. Un massothérapeute professionnel sera formé pour traiter ce type de douleur.

Rétablissez l'amplitude de mouvement. Au fur et à mesure que la douleur s'améliore, essayez ces exercices pour vous aider à reconditionner votre cou et vos épaules. Une fois que vous n'avez plus de douleur, passez à un conditionnement plus agressif du cou et des épaules pour éviter que le problème ne se reproduise.

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Étirements du cou

Tenez-vous debout avec vos mains derrière votre cou. Pliez votre cou en arrière et regardez le plafond. Serrez vos omoplates ensemble. Tenez un instant et revenez à la position de départ. Travaillez jusqu'à 10 répétitions. Essayez également une rotation de base de la tête vers la gauche et la droite, ainsi que l'inclinaison de la tête vers la gauche et la droite, jusqu'à 10 répétitions chacune.

Résistance de base

Faites les mêmes mouvements décrits ci-dessus, mais changez-les en exercices de résistance en utilisant votre main pour empêcher votre tête de bouger, c'est-à-dire en mettant votre main sur le côté droit de votre tête et en essayant d'incliner votre tête vers la droite pendant que votre main empêche ce. Tenez pendant 5 secondes. Faites cela pour incliner la tête à gauche et à droite, tourner la tête à gauche et à droite et pencher la tête en avant et en arrière. Faites 10 répétitions de chaque mouvement.

Rééducation de l'épaule

Les haussements d'épaules, maintenus en haut pendant 5 secondes, sont efficaces. Un autre bon exercice :Tenez-vous debout, les bras le long du corps et les coudes pliés à 90 degrés. Haussez les épaules vers l'arrière dans un mouvement circulaire pendant que vous serrez vos omoplates l'une contre l'autre. Tenez pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions.

Quand appeler un médecin

Dans la plupart des cas, la douleur disparaît en 1 à 2 semaines avec des soins conservateurs, selon la gravité du problème. Mais si votre douleur ne répond pas aux soins à domicile dans quelques semaines, prenez rendez-vous avec un médecin du sport pour voir s'il y a d'autres problèmes à résoudre. Votre médecin peut suggérer d'autres mesures conservatrices qui pourraient aider, comme l'acupuncture. De plus, si vous avez un travail de bureau, envisagez de consulter un physiothérapeute au sujet des ajustements ergonomiques que vous pouvez apporter à votre chaise de bureau et à votre bureau qui pourraient vous aider.

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