Ischio-jambiers fonctionnelle Stretching

Stretching vos muscles ischio-jambiers par eux-mêmes peut être un sentiment agréable , mais il fait peu pour améliorer la performance athlétique ou comment vous déplacer dans les activités quotidiennes . Fonctionnelle étirement , cependant, implique de faire des étirements dans des positions qui imitent un sport ou une activité spécifique , comme le sprint et le saut , selon Exercice Biologie . Cela vous aidera à obtenir plus de prêts pour la prochaine activité que les autres types d'étirements. Ce qui le rend fonctionnel ?

Étirement fonctionnelle est basée sur la théorie de la spécificité , qui est traditionnellement appliquée à d'autres aspects de la performance humaine , comme la force, l'équilibre, la puissance, la vitesse et la coordination . Parce que votre système nerveux reconnaît les mouvements dans les modèles très spécifiques , la formation que vous faites pour améliorer vos activités sportives ou de compétence doit ressembler de près les habitudes de déplacement réels que vous serez en train de faire pour que le sport ou l'activité . Par exemple, si vous êtes un coureur , d'étirer vos muscles ischio-jambiers de la position debout est plus préférable que couché sur le sol sur le dos . Si vous pouvez fléchir la hanche et étendre votre genou à 90 degrés en position couchée sur le sol , cela ne signifie pas toujours que vous seriez en mesure de soulever votre jambe ou coup de pied le plus haut dans une position debout .

Exercices en position couchée

étirements en position couchée peut être idéal pour ceux qui s'entraînent pour le combat terrestre , comme le jiu- jitsu brésilien , ou le yoga . Un étage tronçon commun est l'étirement aux ischio-jambiers active, dans laquelle vous vous allongez sur le sol sur le dos avec vos bras à vos côtés sur le sol . Levez un genou au plus près de vos côtes que vous pouvez , sans bouger la jambe opposée . Alors, redressez que jambe pliée autant que vous pouvez avec votre pied pointant vers votre visage . Maintenez cette position pendant deux secondes et apporter votre genou vers votre torse . Répétez l'exercice sur chaque jambe pour cinq à 10 répétitions .

Étirements permanents

permanents étirements des ischio-jambiers fonctionnelle intègrent muscles près des ischio-jambiers, tels que ceux de votre hanche , le dos et la jambe . Ces exercices abordent souvent la ligne arrière superficielle , qui est une connexion de muscles, des nerfs et des fascias qui s'étendent de la plante de vos pieds , à travers votre postérieur , les jambes et le dos, et s'enroule autour de la couronne de votre tête . La mobilité de vos muscles ischio-jambiers peut affecter la mobilité des autres muscles le long de la ligne du dos . Selon le sport ou l'activité que vous faites, les exercices peuvent varier . Par exemple , si vous jouez au football ou participez à tae kwon do , balancer les jambes et les articulations de la hanche avant et en arrière peut vous servir dans vos échauffements . D'autres exemples d'étirements debout comprennent Pose de triangle , avant Bend permanent et accroupie profonde .

Considérations

jamais étirer si vous ressentez une douleur dans vos muscles ischio-jambiers . Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d'exercice . Toujours respirer pendant que vous étirez . Retenir votre respiration ne ferait que rendre les muscles plus serré.