Comment obtenir une foulée plus longue

Foulée est l'un des facteurs qui déterminent la rapidité et l' efficacité avec laquelle vous exécutez . Bien que les coureurs avec des jambes plus longues semblent avoir un avantage physique naturel au cours des coureurs plus courts , les résultats de la course ne confirment pas un avantage significatif . Coureurs plus courtes ont tendance à courir avec une action rapide de la jambe pour maintenir le même rythme que leurs rivaux plus grands. L'accent dans la formation devrait donc être sur de fonctionner efficacement avec une foulée plus longue , plutôt que de l'allongement de la foulée pour son propre bien . Intégrer les techniques de formation pour vous aider à une foulée plus longue , tout en exécutant naturellement. Instructions
Le 1

fonctionner sur une surface comme le sable ou la saleté de vérifier la longueur de foulée et le motif. Exécutez à votre rythme normal de 100 à 150 mètres, puis revenir en arrière et regarder les marques que vous avez laissés à la surface . Vos traces doivent suivre une ligne droite si vous exécutez efficacement . Si chaque pied se pose sur chaque côté d'une ligne droite , vous perdez de l'énergie et de perdre du terrain à chaque foulée .
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foulée quatre ou cinq fois au cours de 150 à 200 mètres , dans le but de courir plus vite que votre rythme de fonctionnement régulier normal. Pour ce faire, après l'échauffement pendant 10 à 15 minutes et en complétant vos étirements normales . But pour exécuter les progrès plus rapides aussi confortablement et naturellement que possible . Ne forcez pas ou vous risquez des blessures en exécutant d'une manière qui n'est pas naturel pour vous . Comme vous êtes en forme avec plus de formation , vous serez en mesure de maintenir le plus longtemps, foulée rapide pour de plus longues périodes .
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descente rapide pour améliorer la longueur de foulée . Trouver une colline qui est d'environ 100 à 300 mètres de long et délabré il . Vous constaterez que vous réglez naturellement à une longueur de foulée pour faire face à l'action en descente . Répétez l' descentes quatre à six fois selon votre niveau de condition physique . Selon le site web du film Do Journal , une ou deux séances de descente par semaine permettra d'améliorer l'efficacité courir après environ un mois ou deux . Courir vers le haut ne va pas améliorer la longueur de foulée que vous allez développer un style de conduite plus court pour faire face à la pente
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exercer les muscles abdominaux . ; ils aident à soutenir les muscles des jambes lorsque vous exécutez à un rythme plus rapide ou d'étendre vos jambes pour allonger la foulée. Faites une série de sit-ups quotidiens . Commencez par 20 et augmenter le nombre que vous vous sentez plus fort. Entraîneur de distance fonctionnant australien Percy Cerruty dit que muscles abdominaux forts donnent un coureur ce qu'il a décrit comme un ascenseur. Les coureurs qui conditionnent leurs muscles du haut du corps sont capables d' arpenter avec moins d'effort que ses concurrents avec une faiblesse des muscles abdominaux .
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train avec un groupe de coureurs qui sont plus rapides que vous. Au cours de la session de formation , de fonctionner à un rythme plus rapide sur une variété de distances . Viser à maintenir avec les autres coureurs pour une partie de l'étirement rapide en allongeant votre foulée . Rester avec le groupe pour aussi longtemps que vous êtes à l'aise à la longueur de foulée . Relâchez quand vous commencez à fatiguer . Comme vous êtes en forme , vous serez en mesure de rester avec le groupe pour longtemps. Courir avec une foulée plus longue partie de votre technique naturelle .