Améliorez votre technique de nage avec Non Stanford

Que vous soyez un nageur chevronné, que vous vous plongiez dans le triathlon ou que vous soyez un nageur en eau libre toute l'année, la pratique des exercices de natation vous aidera à nager plus loin et plus vite. Se concentrer sur des mouvements spécifiques dans l'eau vous aidera à devenir plus efficace.

Nous avons demandé à la triathlète britannique et ambassadrice 2XU Non Stanford de partager ses meilleurs exercices de natation. Qu'il s'agisse de la position du corps, du mouvement des bras et de la technique lorsque vous portez une combinaison, il y a beaucoup de choses à travailler et à ajouter à votre prochaine séance de natation.

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Exercice de nage n°1 - Coup de pied latéral des bras levés

Le but de cet exercice est d'améliorer la position de votre corps dans l'eau, la rotation dirigée par les hanches et le balancement de vos bras au-dessus de l'eau.

1. De votre côté, étendez le bras inférieur vers l'avant, paume vers le bas vers le fond de la piscine.
2. Pointez votre autre bras vers le ciel, en essayant de garder un poignet détendu.
3. Gardez votre corps aussi long et droit que possible, et essayez de limiter la flexion des genoux lorsque vous donnez des coups de pied.
4. Visez 5 à 10 coups de pied d'un côté, puis effectuez 3 coups pour passer de l'autre côté et répétez.

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Swim Drill #2 - Doggie Paddle

L'objectif de la perceuse Doggie Paddle est d'améliorer votre prise sous l'eau (phase initiale de votre coup de freestyle) et la sensation que l'eau gagne en traction.

1. Allongé sur le ventre, commencez par la phase sous-marine de la nage. Lorsque vous atteignez l'arrière, au lieu de lever votre bras hors de l'eau, ramenez-le vers l'avant, pendant que votre autre bras effectue la phase sous-marine.
2. Les points clés sur lesquels se concentrer sont une bonne flexion du coude (environ 110') afin que votre poignet soit aligné avec votre épaule sous vous. Essayez de ne pas tirer trop large ou trop étroit en croisant la ligne médiane de votre corps.
3. Assurez-vous de faire pivoter vos hanches pendant que vous tirez votre bras dans l'eau ; vos hanches doivent toujours entraîner la rotation.
4. Terminez le mouvement en repoussant la main juste au-delà de vos hanches.

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Exercice de natation n°3 - Récupération du bras tendu

Le but de l'exercice Straight Arm Recovery est d'améliorer la rotation de votre hanche et la portée maximale de chaque coup. cet exercice se concentre également sur la technique qui profite à ceux qui nagent en combinaison ou en eau libre.

1. Nagez le crawl comme d'habitude, mais gardez le bras tendu pendant la phase de récupération, c'est-à-dire lorsqu'il est hors de l'eau.
2. Pensez à sortir votre aisselle de l'eau lorsque votre bras arrive, ce qui est particulièrement utile pour améliorer votre combinaison de plongée et votre course en eau libre lorsque vous êtes limité par le matériau ou que l'évacuation de l'eau agitée est nécessaire.
3. Visez la plus longue portée possible lorsque votre bras descend pour entrer dans l'eau. N'oubliez pas que la phase de capture sous-marine ne devrait pas changer par rapport à la normale.

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