Séance d'entraînement du week-end :la première nage en arrière

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La majorité d'entre nous avons eu des moments inattendus hors de la piscine. Alors que les piscines et les gymnases commencent lentement à rouvrir, il pourrait être tentant de reprendre l'entraînement que vous faisiez début mars. Au lieu de cela, prenez votre temps pour retourner dans l'eau et assurez-vous de réapprendre les bonnes habitudes d'AVC. Il n'y a rien de mal à se voir à nouveau comme un débutant. Cette séance d'entraînement de « première nage en arrière » de l'entraîneur Sara McLarty est l'ensemble parfait pour nager à nouveau après un certain temps sec. Choisissez votre place dans les plages ci-dessous en fonction de votre expérience de natation précédente ou de votre niveau de motivation actuel.

La première nage en arrière

• Échauffement facile de 5 à 10 minutes au choix. Laissez votre corps s'habituer à l'eau et tout étirer.
• 4-8 x 75 avec :20 repos comme : 25 bras droit/25 bras gauche/25 les deux
  Concentrez-vous sur la traction sous-marine et la finition du coup.
• 4-8 x 25 avec :10 repos godille avec bouée entre les jambes
  Rallumez votre connexion avec l'eau sur vos mains et avant-bras.
• 5 à 10 minutes de traction facile avec l'équipement
  Utilisez de petites pagaies. Ne stressez pas vos épaules.
• 4-8 x 50 avec :15 coups de pied de repos avec palmes et planche
  Ressentez l'étirement de vos chevilles avec des orteils pointus.
• 4-8 x 50 avec :15 restes en construisant chacun 50 de lent à rapide
  Construisez jusqu'à 85 % et profitez de la liberté de l'eau.
• 5 à 10 minutes de récupération en nageant facilement