Top 5 des exercices de baseball à domicile

Vous cherchez des exercices de baseball à domicile? Voici notre top 5 – en mettant l'accent sur les fondamentaux de la frappe et de l'alignement.

Chacun peut être fait dans votre cour arrière ou même à l'intérieur, seul ou avec un partenaire.

Pour un entraînement complet, effectuez trois séries de chaque exercice pendant 30 secondes chacune - 15 séries au total. Commencez lentement, puis accélérez une fois que vous maîtrisez la mécanique.

---

#5. Perceuse à cordes

But

Batter s'entraîne à prendre un bon, petite foulée.

Comment ça fonctionne

1. Le frappeur se tient dans une position de frappeur normale avec une ficelle attachée d'une cheville à l'autre.
2. Mesurez la foulée normale du frappeur, puis attachez un morceau de ficelle égal à la distance d'une jambe à l'autre.
3. Le frappeur se met en position normale.
4. L'entraîneur dit « Allez-y ».
5. Le joueur se charge, foulées et balançoires.
6. L'entraîneur dit « arrête ».
7. Le joueur se fige dans le suivi.
8. L'entraîneur dit « OK ».
9. Le joueur revient à la position normale et l'exercice est répété.

Conseils d'entraînement

• Cet exercice est idéal pour les frappeurs qui enjambent ou sautent sur leur swing. La ficelle les oblige à s'habituer à prendre un bon, petite foulée.

---

#4. Voir le bal

But

Batter travaille à garder la tête immobile.

Comment ça fonctionne

1. Le frappeur se tient au tee de frappeur.
2. Le frappeur se met en bonne position à côté du tee.
3. Le tee est vide – aucune balle n'y est placée.
4. Charges de pâte, se balance et se fige.
5. Pendant tout le processus, la tête du frappeur doit rester immobile et ses yeux doivent être verrouillés sur le dessus du tee.
6. Dégelez et répétez l'exercice.
7. L'exercice peut également être exécuté sans batte.

Conseils d'entraînement

• Lors de la mise en place, le pied de tête doit toujours être aligné avec l'arrière du tee.
• Le frappeur doit s'aligner dans une position où s'il y avait une balle sur le tee, il la frapperait devant son corps.
• La clé de cet exercice est que la tête du frappeur ne doit pas bouger et que ses yeux doivent rester concentrés sur la zone située en haut du tee tout au long.

---

#3. Perceuse de frappe pour sac lourd

But

Le frappeur travaille à faire avancer le corps pendant le swing, ressentir de la résistance et aller jusqu'au bout.

Comment ça fonctionne

1. Le frappeur se tient au tee dans une position de frappeur normale. Une balle n'est PAS placée sur le tee. Un sac lourd est placé devant le tee.
2. Le frappeur se met en position normale.
3. L'entraîneur tient le sac lourd devant l'assiette, puis recule avant le swing du frappeur.
4. Le frappeur prend un swing d'entraînement à sec.
5. Il se balance vers le bas et par-dessus le tee en essayant de s'approcher du haut du tee sans le toucher, puis connexion avec le sac lourd
6. La pâte passe à travers le sac et le renverse, suivi après la balançoire.

Conseils d'entraînement

• Cet exercice est important car vous ne voulez pas que la pâte s'arrête au contact. Vous voulez qu'il continue à travers le ballon.
• La pâte doit finir équilibrée.

---

#2. Exercice de mise en place de ballon mural

But

Cet exercice simule l'exécution d'un saut court ou d'une balle au sol difficile. C'est un excellent exercice pour développer la "vitesse de la main".

Comment ça fonctionne

1. Le joueur se tient à environ 4 mètres du mur dans une position accroupie basse, les mains écartées. (Plus le joueur est proche du mur, plus il devra réagir rapidement.)
2. Le joueur lance le ballon contre le mur et se met en position défensive.
3. Le joueur glisse vers la droite ou la gauche pour se placer devant le ballon et l'attraper. Il berce le ballon dans son corps pendant qu'il l'attrape.
4. Si la balle va vers la droite, le joueur doit utiliser une prise de revers. Si le ballon passe à sa gauche, le joueur utilisera un coup droit.

Conseils d'entraînement

• Pour augmenter la difficulté, un partenaire ou un entraîneur peut lancer le ballon contre le mur à la place du joueur
• Créez de courts sauts en lançant la balle haut contre le mur, donc il rebondit directement devant vous
• Créez une ligne d'entraînement en lançant d'abord la balle du sol. Il rebondira sur le mur et reviendra directement à la volée.
• Cet exercice peut être organisé comme une compétition par équipe en alignant toute l'équipe contre le mur. Si un joueur laisse tomber une balle, il est retiré. Jouez jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul joueur.

---

#1. Exercice de jeu de plongée

But

Cet exercice met en pratique une situation dans laquelle un joueur doit plonger pour récupérer le ballon et revenir RAPIDEMENT sur ses pieds pour effectuer le lancer. L'objectif de cet exercice est d'améliorer le temps de réaction d'un joueur.

Comment ça marche

Le joueur attend dans la position prête. L'entraîneur appelle "Allez".

Le joueur fait un pas sur le côté et plonge, s'étirant le plus loin possible.

Il apparaît rapidement, place son corps au premier but et simule un lancer.

Pratiquez le jeu de plongée des deux côtés.

Conseils d'entraînement

• Entraînez-vous sans ballon jusqu'à ce que la technique soit parfaite.
• C'est un bon exercice pour les joueurs à pratiquer individuellement pour développer un temps de réaction plus rapide.

---

Besoin de plus d'exercices de baseball à domicile ?

Si vous cherchez plus d'exercices de baseball à domicile, consultez notre collection complète d'ebooks "Back Yard Baseball"

• Exercices de frappe dans la cour arrière
• Exercices de mise en service dans la cour arrière
• Exercices de tangage pour arrière-cour