Top 5 des exercices de basket-ball à domicile

Vous cherchez des exercices de basket-ball à domicile? Voici notre top 5 – en mettant l'accent sur le maniement du ballon, rebondir et marquer.

Chacun peut être fait dans votre cour arrière ou votre allée. Tout seul ou avec un partenaire.

Pour un entraînement complet, effectuez trois séries de chaque exercice pendant 30 secondes chacune - 15 séries au total. Commencez lentement, puis accélérez une fois que vous maîtrisez la mécanique.

---

#5. Figure 8 Perceuse

But

Cette perceuse de balle essentielle améliorera la force de votre main, un contrôle de balle, et concentration.

Comment ça fonctionne

1. Commencez à dribbler au niveau de votre cheville gauche.
2. Dribbler le ballon entre vos jambes, passer de l'autre main et faire le tour de l'autre jambe.
3. Continuez à dribbler autour des deux jambes, avec le ballon suivant un schéma en 8 autour des deux jambes, changer de main au besoin.

Conseils d'entraînement

• Les joueurs débutants peuvent commencer par faire rouler la balle à travers le chiffre 8 sur le sol, puis passez au dribble
• Gardez les genoux pliés et le dos droit.
• Expérimentez avec différentes hauteurs de dribble - voyez quel nombre maximum et minimum de dribbles vous pouvez faire autour de chaque jambe.

---

#4. À travers les jambes et allez

But

Les joueurs apprennent à dribbler entre les jambes et à conduire fort jusqu'à la jante pour un layup.

Comment ça fonctionne

1. En commençant à quelques mètres derrière l'arc, faites un dribble en avant avec votre main gauche.
2. Faites rebondir le ballon entre vos jambes, traverser à votre main droite.
3. Explosez hors du crossover avec un dribble vers le cerceau.
4. Terminer au bord avec la main droite.
5. Fixez le tableau, retournez à l'aile et répétez. Faire 5 layups en partant de l'aile droite, puis déplacez-vous vers l'aile gauche et enfin le haut de l'arc.

Conseils d'entraînement

• Expérimenter le changement de rythme, en utilisant différentes vitesses pour maximiser l'efficacité du croisement.
• Si vous avez du mal à imaginer un défenseur, vous pouvez poser une chaise ou un cône pour en imiter un.

---

#3. Nettoyeur de vitre

But

Cet exercice consiste à saisir le rebond à deux mains et à atterrir fermement sur deux pieds. Si vous n'avez pas accès à un panier, vous pouvez toujours effectuer cet exercice en faisant rebondir la balle sur n'importe quel mur.

Comment ça fonctionne

1. Démarrer sur la voie de gauche, et lancez la balle du panneau arrière.
2. Fixez le rebond avec les deux mains.
3. Descendez avec une base solide à l'extérieur de la ligne de voie opposée.
4. Lancez la balle du panneau arrière dans l'autre sens, et répétez.

Conseils d'entraînement

• Atterrissez sur la plante des pieds pour être prêt à rebondir immédiatement.

---

#2. Tournez et partez

But

C'est un excellent exercice de dribble à domicile qui permet de battre un défenseur avec un mouvement de rotation, puis terminer fort au cerceau.

Comment ça fonctionne

1. Commencer par l'aile gauche, et prenez un dribble dur à l'intérieur avec votre main gauche, Planter le bon pied, et tourner vers la ligne de fond avec le pied gauche.
2. Prenez un dribble pour vous rassembler et fermer sur le rebord.
3. Terminez au cerceau avec un solide layup droitier.
4. Prenez la planche, sprinter vers l'aile et recommencer.
5. L'exercice est terminé lorsque vous avez effectué 10 layups (main gauche et main droite) à partir de chaque aile et du haut de l'arc

Conseils d'entraînement

• Gardez votre main au-dessus de la balle – évitez la tendance à porter la balle pendant la rotation.
• Ce peut être une bonne idée de travailler sur la finition avec la main droite sur le côté gauche et la main gauche sur le côté droit - pour garder les bloqueurs potentiels sur leurs orteils lorsque vous attaquez le cerceau.

---

#1. Forage haut et bas

But

Il s'agit d'un mouvement de post classique popularisé par des joueurs comme Kevin McHale, Michael Jordan et Kobe Bryant. Il aide à développer un jeu de jambes précis et des finitions solides autour de la jante.

Comment ça fonctionne

1. Commencez par le bloc de gauche, mentant la balle dans un bas, position forte.
2. Pivotez à l'intérieur avec votre pied droit, vendre le faux shot pendant que vous plantez.
3. Avancez vers le cerceau et contournez le défenseur avec votre pied droit.
4. Montez et fort de deux pieds et terminez avec la main gauche.
5. Sécurisez le rebond et répétez. Faites 5 de chaque côté du terrain.

Conseils d'entraînement

• Ne vous contentez pas d'avancer après le faux - imaginez un défenseur sautant sur la pompe et contournez-le comme vous le feriez dans une situation de jeu.
• Gardez le pied planté vers le bas !    Tout déplacement ou mouvement léger entraînera un appel de déplacement.

---

Besoin de plus d'exercices de basket-ball à domicile ?

Si vous cherchez plus d'exercices de basket-ball à domicile, consultez notre eBook Driveway Drills.

Il contient 31 exercices d'entraînement en solo et en partenaire pour le tir, notation, maniement du ballon et rebond. Le tout organisé en 11 plans d'entraînement prédéfinis que vous pouvez imprimer ou enregistrer sur votre téléphone.

Obtenez des exercices d'allée maintenant