Exercices de vitesse de basket-ball pour la puissance explosive - Partie 1

Dans l'article de blog vidéo d'aujourd'hui, nous montrons quelques exercices de vitesse de basket-ball explosifs pour faire de vous un meilleur athlète. Devenir un meilleur athlète fera finalement de vous un meilleur joueur de basket-ball, en développant vos compétences athlétiques.

Exercices de vitesse de basket-ball pour la puissance explosive

Explosion de la première étape. Saut vertical. Meilleure accélération. Rapidité de mouvement latéral. Ce sont toutes des compétences qui vont se transformer en un meilleur basket-ball. Et si vous y travaillez et que vous vous consacrez, vous allez devenir un joueur de basket-ball plus explosif. Les exercices de vitesse ci-dessous peuvent vous aider à y parvenir !

Étape sur la perceuse

Commencez par une promenade. Tirez les orteils vers le tibia et tirez le pied vers le bas et vers l'arrière. Soulevez les orteils juste assez haut pour enjamber l'autre cheville. Maintenant, commencez à courir, en utilisant le même mouvement - orteil sur la cheville. Prochain, commencer à sauter. Maintenant, nous avons le rythme à deux temps d'un saut alors que nous tirons ce pied vers le bas et vers l'arrière. Cela enseigne cette bonne action énergique du pied qui descend et recule pour la vitesse. Reviens en arrière, enjambant avec l'orteil, et en gardant cet orteil tiré vers le tibia. De nouveau, aller courir, et augmentez votre rythme, bouger plus vite avec les pieds. Tirez ce pied vers le bas et vers l'arrière. Gardez les hanches hautes et tirez ces orteils vers le haut, enjambant rapidement.

Chute des courses

Tenez-vous debout avec une bonne posture et aspirez votre nombril, rentrant le bas du dos. Stabiliser le noyau et tomber en avant, exploser dans un sprint. Vous essayez de descendre au sol - c'est la clé de l'accélération. Mettez de la force dans le sol pour faire avancer votre corps. N'allez pas de l'avant avec ces grands pas. Nous voulons nous retirer rapidement, tirer les orteils vers le haut et appliquer la force au sol. Le bas et le dos sont une répétition. Faites trois répétitions par série et trois séries à chaque entraînement.

Exercice de jambe rapide

Niveau débutant : » Il est 1, 2, 3, en haut, vers le bas. Rebondissez en avant, puis soulevez et faites du vélo la jambe. C'est à genoux, talon haut, orteil vers le haut. Tirez le sol sur la course du bas. Nous voulons mettre cette jambe en position de force, le cycle, et démissionner. Faites correspondre l'action des bras à l'action des jambes, et gardez les hanches hautes avec une bonne posture.

Niveau intermédiaire:" 1, 2, en haut, vers le bas. Vous allez alterner les jambes. Rebondir avec la gauche, droit, la gauche, droit. C'est un exercice d'incendie rapide. Apprenez à la hanche à pédaler cette jambe rapidement et rapidement. Nous voulons travailler sur une gamme complète de mouvements pour enseigner à tous les groupes musculaires la puissance et l'explosivité dont nous avons besoin pour une accélération et une vitesse optimales.

Niveau avancé: " 1, 2, en haut, vers le bas, en haut, bas avec la droite puis la gauche. Ce sont donc deux étapes rapides qui se succèdent. Nous alternons cela pour que nous puissions avoir la même jambe ou que nous puissions échanger et mélanger les deux. Gardez une bonne hauteur, rester grand au noyau.

Faites-les descendre et revenir en une seule répétition. Faites chaque exercice trois fois pour faire le total de votre entraînement.

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