Joueurs de baseball :utilisez ces exercices pour améliorer la vitesse de votre batte

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Le monde du scoutisme et du recrutement étant plus que jamais axé sur les métriques, la vitesse de la chauve-souris compte.

Une vitesse de batte plus élevée signifie également un contact plus dur, ce devrait donc être un objectif constant pour presque tous les jeunes joueurs. Mais tous les types de force ne se traduisent pas par une vitesse de batte plus élevée. Tout commence par la moitié inférieure et remonte la chaîne.

Quand il s'agit d'augmenter la vitesse de la batte dans la salle de musculation, je pense que ce sont les cinq grands piliers :

• Moitié inférieure de force et de puissance
• Force, stabilité et puissance de base
• Force et stabilité antérieures
• Force rotationnelle
• Transfert de pouvoir

Plongeons dans chacun un peu plus profondément.

Moitié inférieure de force et de puissance

La force et la puissance sont essentielles pour optimiser les capacités athlétiques. Les deux doivent également être formés séparément et à différents moments de l'année. Tout comme la vitesse d'entraînement, nous devons d'abord travailler pour devenir fort. Ce n'est qu'alors que nous pourrons apprendre à appliquer rapidement cette nouvelle force pour créer une plus grande mauvaise vitesse.

Au début de l'intersaison (d'octobre à décembre), nous entraînons une force absolue avec nos joueurs de baseball. C'est à ce moment-là que nous devons prendre de la masse musculaire et augmenter notre force maximale. La plupart des mouvements au baseball (ou dans tous les sports d'ailleurs) commencent à partir de zéro, il est donc crucial de renforcer la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers). Le bas de votre corps est l'endroit où se trouvent les muscles les plus gros et les plus puissants. Si vous vous balancez avec seulement votre moitié supérieure, vous ne frapperez pas la balle très fort ou loin. Bonne chance pour trouver un frappeur puissant dans la MLB qui n'a pas un Deadlift ou un Hip Bridge respectable. Voici une bonne démonstration du premier :

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Une fois que nous avons établi une base solide de force, alors seulement pouvons-nous commencer à travailler sur la puissance. C'est ce qui fait passer la vitesse et la puissance de la chauve-souris au niveau supérieur.

D'un autre côté, ce n'est pas parce que vous pouvez soulever deux fois votre poids corporel que vous allez automatiquement être explosif à l'assiette. Nous devons apprendre à prendre cette force et à l'appliquer d'une manière plus spécifique à l'action de frappe. Cela inclut des choses comme Med Ball Throws pour travailler sur la puissance rotative, ainsi que le sprint et le saut pour incorporer la moitié inférieure.

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Conclusion :Augmenter la vitesse de votre batte sera une bataille difficile à moins que vous ne puissiez appliquer plus de force (puissance) dans le sol.

Force, stabilité et puissance de base

Contrairement à la croyance populaire, le noyau ne crée pas de force pendant le swing. Sa principale responsabilité est de transférer la force de la moitié inférieure vers le haut du corps, ainsi que de créer une excellente plate-forme stable à partir de laquelle se balancer. Dans cette section, nous allons examiner quelques méthodes clés pour entraîner le noyau et mieux « groover » ces modèles. Lors de l'entraînement du noyau avec nos lanceurs et nos joueurs de position dans nos programmes d'intersaison, trois des principaux domaines sur lesquels nous nous concentrons sont :

• Force et stabilité antérieures
• Force rotationnelle
• Transfert de pouvoir

Force et stabilité antérieures

Lorsque la force et la stabilité de base d'un athlète sont compromises, cela provoque souvent des problèmes d'alignement. Cela peut limiter l'amplitude des mouvements ailleurs dans le corps. Par exemple, il est souvent possible d'obtenir des changements rapides dans la mobilité de la hanche d'un athlète simplement en travaillant sur la force et la stabilité de son noyau antérieur. Le Bear Crawl fonctionne sur les deux tout en apprenant à l'athlète à résister à l'extension dans le bas du dos également.

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Force de rotation

Cet exercice permet à l'athlète de prendre une partie de la force et de la stabilité que nous avons développées antérieurement et de l'appliquer dans un mouvement spécifique plus rotatif.

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Transfert de pouvoir

Il est maintenant temps d'apprendre à tout assembler. Sans transfert de puissance adéquat de la moitié inférieure à la moitié supérieure, nous perdons des tonnes de puissance. Cet exercice permet à l'athlète de groover le modèle et de « ressentir » à quoi ressemble un transfert correct de puissance tout en renforçant les groupes musculaires clés en même temps.

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Si vous souhaitez augmenter la vitesse de votre batte dans la salle de musculation, ce sont les domaines sur lesquels vous devez vous concentrer. Rendez-vous au gymnase !

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