7 exercices de conditionnement de basket-ball pour améliorer la forme physique et les compétences

Avoir une équipe de joueurs en bonne forme physique est crucial si vous voulez que votre équipe réussisse.

Une équipe de joueurs qui se fatigue vite va :

Retournez le ballon de basket plus souvent.
Manquer des rotations défensives.
Prenez des coups stupides en attaque.
Commettre des fautes idiotes.
etc.

L'exécution d'exercices de conditionnement de basket-ball est la réponse pour s'assurer que votre équipe est en forme pour donner 100 % d'effort tout au long des matchs.

Voici ce qu'il ne faut pas faire...

Passez un temps précieux à l'entraînement pour que votre équipe travaille sur son conditionnement sans ballon de basket. Cela peut être une course de fond ou des sprints inutiles.

Au lieu, les exercices de basket-ball que vous utilisez à l'entraînement doivent intégrer le conditionnement afin que vos joueurs améliorent leur forme physique et travaillent leurs compétences en même temps.

Cela garantit également que vos entraînements ressemblent à un jeu, car les joueurs s'entraînent à exécuter leurs compétences lorsqu'ils sont fatigués.

Vous trouverez ci-dessous 7 exercices de conditionnement au basket-ball qui améliorent simultanément les compétences et la forme physique.

7 exercices de conditionnement de basket-ball

1. Frénésie 2 contre 2

Comment fonctionne la perceuse :

L'exercice commence par la planification 2 contre 2. Sur un score ou un arrêt, l'équipe offensive doit passer rapidement à la défense tandis que la sortie défensive passe à deux nouveaux joueurs offensifs sur la ligne de lancer franc la plus proche prolongée. Ils attaquent ensuite deux contre deux et cette routine se répète.

But:

Un excellent exercice de transition pour travailler le conditionnement des joueurs ainsi que la transition offensive et défensive. L'offensive et la défense seront à chaque fois confrontées à une situation nouvelle.

Installer:

Cet exercice est mieux exécuté avec 8 joueurs ou plus, mais vous devez en avoir au moins 6.
2 joueurs commencent en défense, 2 joueurs commencent en attaque, et puis vous devez avoir au moins 1 joueur sur chaque ligne de lancer franc prolongée.

Instructions:

L'exercice commence avec les 2 joueurs offensifs qui tentent de marquer contre les deux défenseurs dans le demi-terrain.
Sur un arrêt ou un score, les défenseurs tendent le ballon de basket à l'un des deux joueurs sur la ligne de lancer franc la plus proche tandis que les deux joueurs offensifs passent rapidement à la défense.
Sur la prise, les deux nouveaux joueurs offensifs sprintent sur le terrain et tentent de marquer rapidement en transition.
Ils deviennent alors les nouveaux défenseurs au fur et à mesure que la séquence se poursuit.
Il n'y a pas de système de pointage et les arrêts lorsque l'entraîneur le décide.

Variantes :

Moins de joueurs - Si vous n'avez que 6 ou 7 joueurs (moins et l'exercice ne fonctionnera pas), au lieu de 4 groupes partant sur chaque ligne de lancer franc étendue, faire commencer 2 groupes sur la ligne médiane.

Points de coaching :

Rappelez à vos joueurs qu'il s'agit d'un exercice de transition, nous ne voulons pas que les joueurs ralentissent trop le basket.
Selon le nombre de joueurs que vous avez, cette perceuse est idéale pour le conditionnement. Utilisez-le pour de courtes poussées pendant l'entraînement.

2. Pause rapide à 3 hommes

Comment fonctionne la perceuse :

Des groupes de 3 joueurs exécutent en continu la pause rapide tout en changeant de rôle et de position. 3 passes doivent être effectuées à chaque descente sans dribbler. Chaque groupe doit effectuer 3 voyages afin que chaque joueur termine un layup avant que le groupe suivant n'arrive.

But:

Il s'agit d'un exercice de conditionnement de basket-ball qui permet aux joueurs de s'entraîner à passer tout en exécutant la pause rapide. Les joueurs devront juger la vitesse de leur coéquipier, puis passer avec précision le ballon de basket devant eux. Aussi un exercice fantastique pour le conditionnement !

Installer:

3 lignes de joueurs espacées le long de la ligne de fond.
Le joueur au milieu a un ballon de basket.

Instructions:

Le joueur du milieu avec un ballon de basket commence la pause rapide en passant à l'un ou l'autre de ses coéquipiers. Pour ces instructions, nous dirons qu'elles passent au joueur de droite.
Le receveur de droite attrapera le ballon de basket et doit immédiatement repasser au joueur qui sprinte au milieu du terrain.
À ce moment, le troisième joueur (à gauche) devrait avoir sprinté jusqu'au terrain et se trouvera près de la ligne à trois points opposée. Le joueur du milieu passe devant eux pour qu'ils puissent rattraper et terminer avec un lay-up sans dribbler.
Le joueur qui obtient l'aide doit suivre la passe et le sprint et toucher le coin avant de faire la transition dans l'autre sens.
Le joueur qui a terminé le layup traverse et sera le pass de sortie.
Et le troisième joueur qui a fait la première passe d'origine s'emparera du rebond.
Au rebond, le pass de sortie est fait au joueur qui vient de faire un layup, le rebondeur récupère le ballon de basket, puis passe au troisième joueur qui aurait dû sprinter sur le terrain pour le drapage.
Le troisième voyage vers le bas se poursuit de la même manière. À la fin, tout le monde aurait dû jouer toutes les positions et faire un layup.
Dès que les premiers groupes ont terminé l'exercice, il doit y avoir trois autres joueurs en attente sur la ligne de base prêts à commencer.

Variantes :

6 layups réalisés - Un groupe doit sprinter 6 voyages du sol afin que chaque joueur fasse deux layups. Je ne le recommande que pour les groupes plus âgés. C'est dur!

Autoriser 1-2 dribbles - Si vous entraînez de jeunes joueurs sans la force de faire de longues passes, permettez-leur 1 à 2 dribbles avant chaque passe.

Points de coaching :

Les joueurs doivent être concentrés, précis avec leurs passes, et sprinter au sol. Le ballon de basket ne doit jamais toucher le sol pendant cet exercice.
Il est très important que les joueurs s'évanouissent devant leur coéquipier afin qu'ils puissent courir sur la passe. Le timing est tout.
Absolument aucun voyage. Il est préférable pour les joueurs de dribbler au basket s'ils en ont besoin que de voyager.
L'exercice doit toujours se terminer par un drapage effectué. Si les équipes manquent, ils doivent faire un autre voyage du sol jusqu'à ce qu'ils fassent le drapage.

3. Fatigue à 4 hommes

Comment fonctionnent les exercices :

Les joueurs se mettent en groupe de 4 joueurs. Il y aura deux tireurs et deux rebondeurs/passeurs. Les tireurs commencent au demi-terrain et se précipitent pour recevoir une passe et un tir. Les deux tireurs changent ensuite de côté et sprintent jusqu'à l'autre extrémité du terrain pour recevoir une passe et un tir de l'autre rebondeur/passeur. Les tireurs continuent d'échanger leurs extrémités pendant un certain temps, puis ils échangent.

But:

Un excellent exercice pour s'entraîner au tir en étant fatigué et après avoir sprinté sur le court.

Installer:

Les joueurs se mettent tous en groupe de 4.
Les groupes choisissent 2 tireurs et 2 rebondeurs/passeurs pour commencer l'exercice.
Tous les passants ont un ballon de basket.
Tous les tireurs au demi-terrain.
Pas plus de 3 groupes de 4 sur un terrain à la fois.
Chronomètre pour garder une trace du temps.

Instructions:

Lieux de tournage :

1 minute de tirs à mi-distance.
1 minute de tirs à trois points.
1 minutes de tirs en 1 dribble.

A l'appel du coach, les tireurs sur la ligne médiane se précipitent vers l'un de leurs partenaires et reçoivent le ballon pour le catch and shoot.
Après avoir tiré, ils se retournent immédiatement et descendent à l'autre bout du terrain, en passant par leur coéquipier de tir, et recevez le ballon de basket de l'autre passeur pour le tir.
Ce processus se poursuit pendant une minute avant que l'entraîneur ne crie « changez ! »
Les joueurs échangent rapidement pour que les tireurs deviennent des passeurs/rebondeurs et que les passeurs/rebondeurs deviennent des tireurs.
Les paires continuent de changer jusqu'à ce que les deux paires aient tiré 3 fois chacune et que le total de l'exercice soit de 6 minutes.

Variantes :

Lieux de tournage - Dans l'exemple ci-dessus, les joueurs font 1 minute de tirs à mi-distance, 1 minute de tirs à trois points, et 1 minute de tirs de traction à 1 dribble. N'hésitez pas à les varier comme vous le souhaitez.

Points de coaching :

Assurez-vous que les joueurs SPRINTENT à chaque fois sur le terrain. On veut qu'ils soient fatigués au tournage !
Regardez le jeu de jambes et assurez-vous que personne ne voyage. Les joueurs ont parfois du mal à passer d'un sprint à un catch and shoot.
Les joueurs doivent avoir les mains cibles en l'air et être en position debout lorsqu'ils reçoivent le ballon de basket.
Les laissez-passer doivent être ponctuels et ciblés. Pas de dépassement paresseux.

4. 55 secondes d'exercice

Comment fonctionne la perceuse :

Les joueurs complètent quatre longueurs de terrain contre la montre (pas nécessairement 55 secondes) tout en effectuant une variété de défis de dribble.

But:

C'est un excellent exercice pour développer les compétences de dribble tout en intégrant le conditionnement.

Installer:

4 - 5 joueurs le long de la ligne de fond. Ils doivent être à une distance égale l'un de l'autre.
Chaque joueur a besoin de deux ballons de basket. Ils démarrent l'exercice en n'en utilisant qu'un seul mais auront besoin du second lors du dernier aller-retour.
L'entraîneur doit avoir un chronomètre ou un moyen de chronométrer l'exercice.

Instructions:

Le premier va-et-vient consiste en des joueurs qui dribblent jusqu'au bout du court avec leur main droite, puis de retour avec leur main gauche.
Pour le deuxième aller-retour, chaque joueur doit effectuer deux mouvements de dribble dans chaque direction. Ceux-ci peuvent être à travers les jambes, derrière le dos, croisements, dribble aller-retour, Mouvement de rotation, etc. Doit être 4 mouvements différents.
Le troisième aller-retour consiste en la marche du bretzel vers l'avant, puis sur le chemin du retour, les joueurs doivent effectuer la marche du bretzel en reculant.
Pour le dernier aller-retour, la deuxième balle entre en jeu. Le joueur doit dribbler en faisant rebondir deux ballons de basket à la fois.

Système de notation :

Cet exercice est noté en fonction du temps.
Les joueurs doivent terminer l'exercice le plus rapidement possible. Un bon temps pour un joueur de lycée est de 55 secondes. Pour les jeunes joueurs, effectuez l'exercice une fois et voyez ce qu'ils obtiennent, puis essayez de le battre à chaque fois que vous exécutez l'exercice.

Variantes :

Ajouter plus de longueurs de plancher - Il s'agit d'un exercice très personnalisable. N'hésitez pas à ajouter tout ce que vous voulez à l'exercice, mais assurez-vous d'augmenter le temps imparti.

Changer les mouvements de dribble - Par exemple, vous ne voudrez peut-être pas que vos joueurs fassent la marche du bretzel et choisissent plutôt qu'ils dribblent de haut en bas sur le sol à l'envers.

Points de coaching :

Les joueurs doivent garder la tête haute tout au long de l'exercice.
Les joueurs doivent pousser aussi fort que possible tout au long de l'exercice. Ne laissez aucun d'entre eux se relâcher !

5. Suivez le guide

Comment fonctionne la perceuse :

Les joueurs forment une seule ligne et se passent le ballon de basket du panneau arrière. Chaque joueur doit monter fort pour le rebond en utilisant de bonnes bases de rebond et atterrir avec le basket-ball. Ils passent ensuite le ballon de basket du panneau arrière au joueur suivant et se retirent rapidement jusqu'au bout de la ligne.

But:

Un excellent exercice de conditionnement de basket-ball et un exercice de rebond pour enseigner les bases de base du rebond aux jeunes joueurs. Cela permet aux joueurs de se concentrer à 100 % sur leur technique de rebond sans se soucier de l'action suivante.

Installer:

Les joueurs forment une ligne droite commençant à environ 2 à 3 pieds devant la ligne des lancers francs.
Le premier joueur de la ligne a un ballon de basket.

Instructions:

L'exercice commence avec le premier joueur de la ligne qui passe le ballon de basket sur le panneau arrière et qui se dégage rapidement pour rejoindre la fin de la ligne.
Le joueur derrière eux doit sauter haut, rebondir au basket en utilisant les bonnes bases du rebond, puis atterrir sur le sol avec une base solide.
Après avoir établi l'équilibre, ce joueur jette ensuite le ballon de basket du panneau arrière pour le joueur suivant dans la file avant de se dégager rapidement et de rejoindre la fin de la ligne.
Ce processus se poursuit pendant une durée définie ou un nombre défini de répétitions.

Variantes :

Pas d'atterrissage - Pour augmenter la difficulté de l'exercice et mettre l'accent sur le timing, explosivité, et conditionnement, envisagez de créer une règle selon laquelle les joueurs ne peuvent pas atterrir avec le ballon de basket. Pour plus d'informations à ce sujet, consultez l'exercice « Off the Glass ».

Deux lignes - S'il y a un grand nombre de joueurs dans votre groupe, former deux lignes au lieu d'une. Cela profite des deux côtés du panneau arrière.

Points de coaching :

Les joueurs doivent tenter d'attraper le ballon de basket au point le plus élevé.
Immédiatement « mentionner » le ballon de basket sur la prise. Cela signifie placer le ballon de basket sous le menton avec les coudes vers l'extérieur pour la protection.
Les joueurs doivent atterrir avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis pour une base solide.
Rebondissez toujours à deux mains !

6. Diapositives défensives clés

Comment fonctionne la perceuse :

Le joueur effectue des mouvements défensifs selon un schéma spécifique en utilisant la clé comme ligne directrice. Il s'agit d'un exercice continu pour empêcher les joueurs de rester debout.

But:

C'est un excellent exercice pour travailler sur différents mouvements défensifs et peut être utilisé comme exercice d'échauffement. Les joueurs travailleront sur de nombreux fondamentaux défensifs :glissades défensives, rétropédalage, clôtures, marches descendantes, et le sprint.

Installer:

Une ligne de joueurs commence derrière la ligne de fond d'un côté de la touche.
Si disponible, placez des d-men ou des cônes sur les coudes afin que les joueurs aient un visuel à fermer.
Aucun ballon de basket n'est nécessaire pour cet exercice.

Instructions:

Le premier joueur en ligne commence l'exercice en sprintant et en se rapprochant du coude.
Ils baissent ensuite le pas et glissent jusqu'à l'endroit où le côté opposé de la clé et de la ligne de base se rencontrent.
Une fois que les premiers joueurs ont commencé cette diapositive, le prochain joueur en ligne commence la clôture.
Le premier joueur sprinte ensuite vers l'autre coude et ferme à nouveau.
Ils glisseront ensuite sur la défensive jusqu'à ce qu'ils atteignent la ligne de touche.
Pour le dernier mouvement, les joueurs reculeront jusqu'à la ligne de fond, puis rejoindront la fin de la ligne pour répéter à nouveau.
L'exercice continue pendant un certain temps.

Variantes :

Augmenter la distance - Vous pouvez augmenter la distance de la perceuse en déplaçant les cônes plus loin. Placez-les sur la ligne des trois points au lieu des coudes de la ligne des lancers francs.

Côté opposé du sol — Assurez-vous qu'à mi-chemin du temps que vous réservez pour l'exercice, les joueurs changent de côté du sol et exécutent tout le contraire.

Points de coaching :

Les joueurs doivent terminer le parcours aussi vite que possible tout en gardant le contrôle de leur corps.
Faites attention au jeu de jambes des joueurs.
Les joueurs doivent terminer par des pas courts et lever une main. Ils doivent rester en équilibre pendant cette période.

7. Changement de vitesse

Comment fonctionne la perceuse :

Les joueurs effectuent des layups sur tout le terrain dans un grand cercle en changeant de vitesse lorsqu'ils passent différents cônes. Cela peut être utilisé pour la pratique de l'hésitation ou simplement pour changer la vitesse d'un dribble.

But:

Cet exercice permet aux joueurs de s'entraîner à changer rapidement de vitesse pendant un match. Être capable de changer de vitesse est l'un des domaines les plus négligés pour être un grand dribbleur.

Installer:

Installez 4 cônes de chaque côté du terrain. Deux cônes doivent être appariés près de la ligne de lancer franc aux deux extrémités du terrain, comme indiqué sur le schéma.
Chaque joueur a un ballon de basket et commence derrière la ligne de fond.

Instructions:

Le premier joueur en ligne commence par dribbler d'un côté du terrain avec sa main extérieure.
Quand ils atteignent le premier cône, ils doivent ralentir leur dribble.
Quand ils atteignent le deuxième cône, le joueur doit rapidement changer de vitesse et exploser en dribblant sur le terrain.
Le même processus se produit à l'autre extrémité du terrain avant de dribbler rapidement pour terminer le drapage.
Le joueur effectue le même processus lorsqu'il dribble de l'autre côté du terrain.
Le joueur suivant en ligne commence dès que le joueur devant a passé la première série de cônes.
Finalement, tous les joueurs devraient dribbler sur le terrain dans un grand cercle.

Variantes :

Mouvement d'hésitation - Dans l'original, les joueurs changent simplement de vitesse pendant l'exercice. Pour varier, demandez aux joueurs d'effectuer un mouvement d'hésitation avant d'exploser avec leur dribble. Il s'agit de rapide, pas brusques avant de pousser le ballon de basket devant.

Changer de direction - Assurez-vous de changer la direction de l'exercice à mi-chemin afin que les joueurs pratiquent les mêmes mouvements avec leur main opposée.

Points de coaching :

Si vous les avez à votre disposition, utilisez des couleurs différentes pour les cônes. Les cônes jaunes peuvent indiquer un ralentissement, et les cônes verts peuvent indiquer une accélération du dribble. Cela donne aux joueurs une référence visuelle.
Il doit y avoir un changement notable de rythme lorsque les joueurs effectuent cet exercice.
Les joueurs doivent lever la tête rapidement et regarder où se trouvent leurs coéquipiers ou la jante lorsqu'ils ralentissent. C'est un excellent moyen de sortir la défense de leur position.
Les joueurs doivent pousser le ballon de basket devant lors du changement de rythme ou du mouvement d'hésitation.

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