Commandos

But

C'est un excellent exercice qui se concentre sur le renforcement de l'endurance et de l'agilité en dribble.

Comment ça fonctionne

1. Les joueurs forment 3 lignes à la ligne de lancer franc étendue, l'entraîneur place 3 cônes correspondants au demi-terrain.
2. Chaque joueur aura un ballon, sur ordre de l'entraîneur, le joueur poussera le ballon fort vers le cône.
3. En atteignant le cône, le joueur viendra à un jumpstop, maintenir son dribble, et faire demi-tour dans l'autre sens.
4. Le joueur dribblera fort jusqu'à la ligne de lancer franc étendue, et faire demi-tour dans l'autre sens.
5. Le joueur continuera à aller et venir pendant 30 secondes, avec le prochain joueur en ligne prenant le relais immédiatement après.

Conseils d'entraînement

• Rendez-le plus difficile : Demandez aux joueurs d'effectuer le même exercice - avec deux ballons de basket.
• Rendre plus facile: Demandez aux joueurs d'aller seulement 3 longueurs - vers le bas, en arrière et en bas à nouveau – avant de faire entrer le joueur suivant dans la file.