Testez votre vitesse de nage avec cet ensemble 8 × 100

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Évaluez la condition physique et améliorez la puissance et la vitesse.
 
La stimulation intelligente est la chose la plus difficile à saisir pour la plupart des nageurs et doit être entraînée. La première fois que vous nagez avec cet ensemble de test, vous ne pourrez peut-être pas garder votre rythme constant tout le temps. Ne stressez pas ! Après quelques temps, cela deviendra plus facile à mesure que vous gagnerez en force. Être capable de nager aussi vite sur votre huitième 100 que sur votre première prise de force !

Ensemble de test

Échauffement
400 nages, 300 coups de pied et 200 tractions
8×50 sur 15 secondes de repos à un effort de construction (en commençant plus lentement et en augmentant la vitesse tout au long des 50 mètres)

Ensemble principal
8×100 à 3h00

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Voici quelques consignes :
1. Il s'agit d'un ensemble Best Pace Average, ce qui signifie que vous prenez la moyenne des huit nages lorsque vous avez terminé. La nage la plus lente et la plus rapide ne devraient pas différer de plus de trois secondes.
2. Vous devez vous reposer complètement, même si vous pouvez nager 1h00 pour vos 100 ans.
3. Lorsque vous commencez à faiblir, concentrez-vous sur votre forme et pensez moins au chiffre d'affaires et à la musculation pour vous frayer un chemin dans l'eau. La bonne forme doit prévaloir lorsque les niveaux de fatigue augmentent.
4. Assurez-vous que votre tour au mur de la nage numéro huit est aussi bon que lors de la nage numéro un.
5. Les poussées comptent pour la vitesse libre, alors faites-les compter.

Faire cet ensemble à une vitesse élevée et être capable de réaliser un rythme solide atteint deux compétences clés à la fois. Pensez-y comme des 400 sur la piste, vos seuls objectifs étant de nager des temps constants et de le faire aussi vite que possible. Garder ces 100 dans les trois secondes lorsque vous êtes mentalement et physiquement épuisé demande une grande habileté. Plus vous êtes expérimenté en tant que nageur, plus vos temps doivent être proches les uns des autres.

Se reposer beaucoup sur cet ensemble vous permettra de vous ruiner et vous nagerez probablement vos 100s plus vite que jamais auparavant. Non seulement c'est un coup de pouce pour votre confiance; il vous apprendra également à nager plus vite.

Introduisez cet ensemble dans votre cycle d'entraînement et vous constaterez une augmentation de la vitesse, votre sens du rythme sera affiné et votre condition physique globale de natation s'améliorera.

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