Top 10 des exercices de basket-ball

Chaque basketteur rêve d'être un jour sous les projecteurs et de faire une passe spectaculaire, coup de saut avec buzzer ou même lancer un dunk monstrueux. Chacun d'eux est possible, mais pas sans travailler dur pour développer vos compétences. Devenir un joueur de basket à succès nécessite des heures de pratique des fondamentaux jusqu'à ce qu'ils deviennent une seconde nature. Lors de l'élaboration d'un programme, utilisez des exercices qui se concentrent sur tous les atouts de votre jeu pour devenir un meilleur joueur polyvalent.

L'exercice Mikan

Rendu populaire par le premier vrai grand homme de la NBA, George Mikan, cet exercice est devenu une pratique courante pour les joueurs essayant de développer leur jeu de jambes autour du panier.

1. En partant directement sous le panier, tirer un layup avec la main droite
   
2. Rebondissez le ballon pendant que vous avancez sur votre pied droit et effectuez un lay-up avec votre main gauche
   
3. Rebondissez votre lay-up gaucher pendant que vous avancez avec votre pied gauche pour tirer un layup droitier
   

Une fois que vous êtes capable de faire un layup de manière cohérente avec chaque main, augmentez votre vitesse pour être en mouvement continu.

L'exercice "Héros"

La réussite est l'une des compétences fondamentales les plus importantes que vous puissiez développer. L'incapacité de passer peut entraîner des revirements non forcés et des points faciles pour l'autre équipe.

1. Trois joueurs répartis le long de la ligne de fond ; les balles doivent commencer par le joueur du milieu et l'un des joueurs de côté
   
2. Le joueur du milieu passe au joueur sans ballon, et il se retourne et cherche à recevoir une passe du joueur latéral avec le ballon
   
3. Il renvoie ensuite la passe au joueur qui lui a passé le ballon et se retourne pour recevoir une passe du joueur à qui il a initialement passé le ballon.
   
4. Répétez ceci en montant et descendant le sol

Les joueurs doivent tourner à chaque fois pour que chaque joueur ait un tour au milieu

Tir partenaire

1. Avec un partenaire, choisir cinq taches sur le sol
2. Tirez sur un sauteur de chaque endroit, obtenez votre propre rebond et lancez une passe fondamentale à votre coéquipier qui a couru au même endroit pour un tir
3. Ce joueur obtiendra alors son rebond et vous lancera la balle dans l'un des autres endroits désignés

Fixez-vous un objectif de 10 marques pour commencer, mais augmentez le but à mesure que le tir devient plus cohérent.

L'exercice de Superman

1. Placez deux ballons de basket sur chaque bloc sous le panier
   
2. Réglez une minuterie pour une minute
3. Baissez-vous et attrapez le ballon sur le bloc de droite et mettez-vous en marche vers le panier en faisant un drapage, rebondir le ballon et replacer sur le bloc droit
   
4. Sprint vers le bloc de gauche, ramasser le ballon de basket et allumer le panier en finissant sur le côté gauche
   

Répétez cette action autant de fois que vous le pouvez avant que le temps ne s'écoule.

3 sur 2, 2 contre 1

Un exercice généralement utilisé pour donner aux joueurs une pause de la monotonie des autres exercices d'entraînement dans la pratique, Cela permet à votre équipe de s'amuser tout en apprenant les bases du basket-ball et de la défense rapide.

1. Envoyez deux joueurs à l'autre bout du terrain pour jouer en défense
2. Trois joueurs offensifs s'envoleront avec le basket, essentiellement jouer à 3 contre 2
3. Sur un score ou un rebond, les deux joueurs en défense deviennent des joueurs offensifs et sprintent sur le sol en essayant de marquer sur l'attaquant qui a tiré à l'autre extrémité et qui est maintenant devenu le joueur défensif.
   

La perceuse Zig-Zag

1. Commencez sur la ligne de fond avec un joueur offensif tenant un ballon de basket et un défenseur devant lui
   
2. L'attaquant avance, zigzaguer de la ligne de faute à la ligne de touche ; le défenseur essaie de rester devant l'attaquant
3. Une fois que vous atteignez l'autre extrémité de l'étage, basculer pour que le joueur offensif devienne le joueur défensif.
   

Cet exercice permettra au joueur offensif de travailler sur le maniement du ballon contre la pression et au joueur défensif de travailler sur la garde sur le terrain ouvert.

Dribble à deux balles

1. Commencez sur la ligne de fond avec deux ballons de basket et descendez le sol en dribblant chaque ballon à l'unisson de haut en bas
2. Répétez l'exercice en alternant les dribbles pour que le ballon gauche touche le sol pendant que le ballon droit frappe votre main et que le ballon droit touche le sol pendant que le gauche frappe votre main
   

Une fois que vous maîtrisez la marche, répétez l'exercice en jogging puis en sprintant à la vitesse du jeu.

L'exercice Circle Box Out

Faire rebondir le basket-ball est vital pour réussir en basket-ball car il permet à une équipe de reprendre possession du ballon. Cet exercice permet d'enseigner les bases de la boxe.

1. Placez une balle au milieu du cercle du demi-terrain et faites équipe avec un coéquipier ; le joueur à l'extérieur du cercle est le joueur offensif tandis que le joueur à l'intérieur du cercle est le joueur défensif
2. Au coup de sifflet, le joueur offensif doit essayer d'aller après le ballon tandis que le joueur défensif pivote immédiatement et met le joueur offensif hors du chemin, l'en éloigner pendant cinq secondes

L'exercice suicide

Les suicides en courant sont un excellent moyen d'améliorer l'endurance et la vitesse du basket-ball.

1. En partant de la ligne de base, sprinter jusqu'à la ligne de faute, penche-toi pour le toucher, et revenir à la ligne de base.
2. Après avoir touché la ligne de base, sprint jusqu'au demi-terrain, toucher la ligne, et sprinter en arrière
3. Sprint jusqu'à la ligne de faute à l'autre bout du terrain, touche ça, et sprinter vers la ligne de base
4. Terminez par un sprint sur tout le court vers le bas et le dos
   

Exercice d'obus défensif

Un exercice d'équipe populaire parmi les entraîneurs qui enseigne la bonne rotation en défense, l'exercice d'obus nécessite quatre joueurs offensifs et quatre joueurs défensifs.

1. Les joueurs offensifs se tiennent autour du périmètre formant une coquille tandis que les joueurs défensifs commencent l'exercice à chaque coin de la voie des fautes, formant un carré
2. L'attaque passe le ballon autour du périmètre tandis que la défense se met en position, jouer sur le ballon et aider la défense
3. Chaque fois que le ballon est passé, la défense doit se déplacer dans la bonne position
   

Une fois que vous avez compris le mouvement de base, permettre à l'équipe offensive de couper et de se déplacer pour que l'exercice simule des situations de jeu.