Comment corpulence pour Swim Compétitions
banc incliné
Haltères
Latitude tirer vers le bas la machine
Assis jambe machine de presse
Afficher Instructions
Incline Chest Press
Photos 1
tenant un haltère dans chaque main , assis sur un banc avec le dos incliné à 45 ° .
2
Basculer les poids jusqu'à hauteur de la poitrine en pliant l' bras et rentrant les coudes près du corps . Palms doivent être face à vous .
3
Redresser les bras et l'arc deux haltères , légèrement vers l'autre en haut , comme si enveloppant les deux bras autour d'un objet de grande taille . Gardez une légère courbure dans les coudes , mais de maintenir les poignets dans une ligne droite avec l'avant-bras .
4
Pliez les coudes pour renvoyer les poids à hauteur de la poitrine et répéter un total de 15 fois .
Photos 5
repos pendant 30 secondes et répétez l'exercice deux fois de plus .
Lat Pull Down
6
Asseyez-vous à une machine Latissimus et ajuster la hauteur du siège et /ou la barre de tour si vous êtes fermement calées en position assise .
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Saisissez la barre latérale de tête avec les deux mains à chaque extrémité , en gardant les mains plus large que la largeur des épaules .
8
Pliez les coudes et tirer la barre lat bas vers le milieu de la poitrine tout en pinçant simultanément les omoplates .
9
Laissez les bras pour redresser et la bar à retourner dans un mouvement contrôlé et répéter un total de 15 fois .
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repos pendant 30 secondes et répétez l'exercice deux fois de plus .
Assis jambes Appuyez sur
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Asseyez-vous dans la machine de presse de la jambe et placez vos pieds écartés largeur des hanches sur la plate-forme de pied . Aligner le siège de sorte que votre genoux se plient mais ne s'étendent pas au-delà de vos orteils lorsqu'il est plié.
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pousser à travers les talons contre la plate-forme de pied avec un mouvement explosif , mais éviter de bloquer les genoux lorsque les jambes se redressent .
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Autoriser les genoux à se plier à nouveau puis appuyez immédiatement sur les talons dans la répétition suivante . Répétez un total de 12 fois .
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repos pendant 30 secondes et répétez l'exercice deux fois de plus .