Ce sont les étirements de l'aine que vous devriez faire avant de pratiquer un sport

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Si vous courez ou pratiquez un sport qui implique beaucoup de course, Ceci est pour vous! Les chances que vous tiriez vos muscles de l'aine sont élevées si vous ne les échauffez pas avant de jouer.

Un retour au calme est aussi important qu'un échauffement pour combattre les courbatures et favoriser une récupération plus rapide. La source.

Les muscles de l'aine contribuent à l'adduction des jambes. Ces muscles adducteurs sont l'un des plus grands groupes musculaires du corps et peuvent être facilement blessés.

Pour minimiser le risque de blessure comme une traction ou une déchirure , assurez-vous de les étirer dynamiquement avant le match.

Étirements dynamiques

Les étirements dynamiques avant un exercice aident à réchauffer les muscles et les articulations afin qu'ils glissent facilement les uns sur les autres.

Il augmente votre fréquence cardiaque, ce qui lui permet de pomper plus de sang et de nutriments vers les muscles pour fonctionner efficacement. Tout cela mis ensemble aide à prévenir les blessures comme les déchirures musculaires et les tensions.

3 façons d'étirer dynamiquement l'aine :

• Fentes latérales :

Tenez-vous sur vos deux pieds et adoptez une position large. La distance entre vos pieds doit être plus large que la largeur de vos épaules.

De là, commencez à plier un genou en vous penchant latéralement sur une jambe et redressez l'autre jambe. Répétez de l'autre côté. Gardez l'élan en vous déplaçant d'un côté à l'autre.

10 à 15 de chaque côté devraient être bons.

• Ouverture et fermeture du tronçon de porte :

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Soulevez le genou droit jusqu'au niveau de la hanche.

Faites-le pivoter à l'extérieur de votre corps et plantez vos pieds vers le bas. De même ramenez-le devant en le faisant pivoter vers l'intérieur et posez vos pieds vers le bas. Répétez sur le côté gauche.

C'est un bon échauffement pour les muscles de l'aine. 10 de chaque côté devraient suffire .

• Les marcheurs :

Mettez-vous en position de planche haute et amenez votre jambe droite/strider vers l'avant et placez-le à côté de vos paumes. Sautez en arrière pendant que vous avancez la jambe gauche.

Répétez 10 à 15 fois de chaque côté.

3 façons d'étirer statiquement l'aine :

Les étirements statiques doivent être effectués après une activité physique comme jouer en tant que partie d'un temps de recharge efficace . Ces étirements aident à éliminer le lactate qui s'accumule après une activité intense, prévenir les douleurs musculaires et une récupération plus rapide. Il régule également le corps tempéré, rythme cardiaque et respiration.

3 étirements statiques que vous devriez faire :

• Étirement papillon assis :

Assis sur le sol, rapprochez la plante de vos pieds et laissez votre genou tomber de chaque côté jusqu'à ce qu'il touche le sol (ne forcez pas si cela ne se produit pas du premier coup). N'oubliez pas de continuer à respirer, maintenez pendant au moins 10-15 secondes.

• Étirement des adducteurs assis :

Étendez les deux jambes sur le côté en formant un large V jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement à l'intérieur de votre cuisse. Tenir pendant au moins 10-15 secondes . Si vous faites cela pour la première fois, allez-y doucement et n'en faites pas trop.

• Étirement de l'aine accroupie :

Les jambes écartées, ouvrez vos pieds et commencez à vous accroupir jusqu'à ce que vous soyez parallèle au sol. Arrêtez-vous une fois que vos genoux sont alignés avec vos chevilles. Placez les deux mains à l'intérieur de vos cuisses et poussez vos jambes vers l'extérieur.

Tenez pendant 10-15 secondes.

L'aine est la zone la plus souvent blessée. Si vous voulez vous assurer de minimiser le risque de blessure, prendre un peu de temps et les réchauffer .

Outre la prévention des blessures, un échauffement améliore psychologiquement vos performances. Pour lutter contre les courbatures et récupérer plus rapidement après un match, un refroidissement est un must!

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