Traitement de l'épaule du nageur - 7 conseils pour traiter l'épaule du nageur

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ :Il est recommandé de toujours consulter un médecin agréé.

La plupart des nageurs de compétition ont très probablement éprouvé des douleurs à l'épaule ou à l'épaule du nageur à un moment ou à un autre de leur carrière de nageur. Dans cet article, nous discuterons de 7 méthodes de traitement de l'épaule du nageur géniales.

Qu'est-ce que l'épaule des nageurs ?

L'épaule du nageur est une condition où le nageur aggrave son épaule en nageant en raison de la rotation constante des articulations. La condition est également connue sous le nom de conflit d'épaule

Cette condition n'est pas rare chez les nageurs, car les articulations des épaules sont un point extrêmement mobile et utilisé en natation.

Les nageurs peuvent facilement faire pivoter leurs épaules jusqu'à mille fois en une heure, surtout en nage libre.

Il a été rapporté par des études que 47% des nageurs universitaires ont ressenti des douleurs à l'épaule qui ont duré 3 semaines ou plus et que 48% des maîtres nageurs l'ont également ressenti malgré un entraînement beaucoup moins important.

Ce mouvement de rotation répétitif des articulations de l'épaule peut fatiguer vos coiffes des rotateurs et un mauvais positionnement permettra aux muscles et tissus environnants de se frotter les uns contre les autres.

Cela peut finalement conduire à une irritation et une inflammation. Cela peut entraîner des douleurs si vous continuez à nager.

Cette douleur ne disparaîtra pas si vous ne réduisez pas l'inflammation des tissus musculaires, ainsi que d'étirer et de restreindre les muscles de la coiffe des rotateurs.

La plupart du temps, l'épaule du nageur peut être causée par les éléments suivants :

• Mauvaise technique de nage
• Surutilisation de certains muscles, également connu sous le nom de surentraînement
• Tissu musculaire serré
• Fatigue
• Blessures à l'épaule antérieures
• Utilisation de pagaies trop grandes pour le nageur

Panneaux.

Le signe le plus évident de l'épaule du nageur est évidemment la douleur. La plupart du temps, vous aurez l'impression que la douleur est profondément ancrée à l'intérieur de vos tissus musculaires.

D'habitude, vous aurez l'impression que la douleur est à l'arrière de votre épaule, mais dans certains cas, vous pouvez également ressentir une douleur à l'avant de votre épaule.

Le mouvement répétitif d'atteinte au-dessus de la tête, comme la natation peut aggraver cette douleur. Il existe de nombreuses parties différentes de l'épaule que vous pouvez blesser en nageant.

Parfois, vous pouvez ressentir de la douleur près de l'articulation de l'épaule et parfois vous ressentirez une douleur remontant le cou et l'épaule ou le long de votre bras.

Un aperçu rapide de ce dont nous allons discuter plus tard-

• Repose ton épaule
• Appliquez de la glace sur votre épaule
• Utiliser des médicaments anti-inflammatoires
• Étirez votre épaule
• Faites des exercices de rééducation qui renforcent vos coiffes des rotateurs
• Modifier ou changer votre façon de nager
• Faites travailler votre épaule par un professionnel

Il est important de régler la situation dès que vous commencez à ressentir de la douleur, car d'autres blessures peuvent commencer à se produire si vous ne le faites pas.

Cela étant dit, de nombreux nageurs peuvent paniquer ou devenir anxieux lorsqu'ils commencent à ressentir des douleurs à l'épaule par peur de perdre tous leurs progrès durement gagnés au cours des derniers mois ou années.

Peut-être que vous vous sentez dépassé et légèrement stressé en ce moment. La meilleure chose que vous puissiez faire est de rester calme, évaluer la situation et décider de ce qu'il serait préférable de faire ensuite.

Commençons par évaluer la situation-

Commencez par décider de la gravité de votre douleur à l'épaule.

Il serait préférable de commencer par décider de la gravité de l'épaule de votre nageur. De cette façon, vous pouvez avoir une idée approximative de ce qu'il faut faire ensuite.

Si vous ne ressentez que des douleurs à l'épaule légères à modérées, je vous recommande de commencer par reposer votre épaule pendant quelques jours jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

Vous pouvez décider de continuer à pratiquer, gardez à l'esprit que c'est à vos risques et périls.

Si vous décidez d'aller à la formation, je vous recommande fortement d'être très prudent, si vous ressentez une douleur à l'épaule lors d'un mouvement donné, arrêtez immédiatement de faire ce mouvement.

Il serait probablement préférable de simplement donner des coups de pied dans la position du corps pendant quelques jours jusqu'à ce que la douleur disparaisse et que votre épaule se soit guérie.

Dans le cas où vous souffrez de douleurs sévères voire chroniques à l'épaule, il serait certainement préférable de consulter immédiatement un médecin.

Commencez par vous rendre chez un médecin du sport local pour une évaluation de votre épaule. Le médecin sera alors en mesure de faire des recommandations sur ce qu'il serait préférable de faire ensuite.

Vous pouvez également envisager de suivre une séance de thérapie chez un thérapeute en étirement, physiothérapeute, ou acupuncteur.

Maintenant que vous avez une idée approximative de ce que vous devez faire ensuite, nous pouvons examiner certains des traitements de manière plus approfondie-

Soins pour l'épaule du nageur,

Dans les 24 à 48 heures suivant la blessure à l'épaule, votre objectif principal devrait être de réduire l'inflammation autant que possible.

• Se reposer.

Le repos est l'un des meilleurs soins de l'épaule du nageur. Donc, l'une des premières choses que vous voulez faire une fois que vous commencez à ressentir une douleur à l'épaule est d'arrêter immédiatement et de commencer à reposer cette épaule.

Cela pourrait signifier ne pas nager ni faire de la terre ferme pendant 24 à 48 heures ou plus, selon la gravité.

Cela pourrait aussi signifier simplement ne reposer que cette épaule spécifique. Donc, si vous savez encore nager, évitez simplement tout ce qui met votre épaule à rude épreuve et cause de la douleur.

Vous aurez probablement besoin de diminuer la distance totale que vous nagez pendant quelques jours, tout en évitant les coups intenses comme le papillon. Ne reprenez pas votre entraînement normal jusqu'à ce que votre épaule soit à nouveau 100% bien et sans douleur.

• Appliquer de la glace sur votre épaule.

Appliquer de la glace sur votre épaule est une méthode de traitement de l'épaule du nageur basique mais efficace.

La glace peut aider à diminuer l'inflammation de votre épaule. La ligne directrice de base est d'appliquer de la glace pendant 20 minutes, puis retirez la glace pendant 20 minutes et appliquez-la à nouveau pendant 20 minutes. Répétez cette opération plusieurs fois pour un bénéfice maximal.

• Utilisez des médicaments anti-inflammatoires.

Les médicaments anti-inflammatoires sont l'un des moyens les plus simples de réduire l'inflammation de votre épaule.

L'utilisation de médicaments anti-inflammatoires est une excellente méthode de traitement de l'épaule du nageur que vous pouvez utiliser pour éviter les blessures graves.

Vous pouvez utiliser des médicaments normaux ou même des gels anti-inflammatoires que vous appliquez sur votre épaule.

Utiliser pendant quelques jours après la blessure.

• Étirez votre épaule.

Les étirements peuvent aider à accélérer le processus de guérison et à réduire la douleur. Cependant, il est important de noter qu'un étirement excessif peut en fait aggraver la blessure.

Étirez-vous légèrement quelques fois par jour pour réduire la tension des tissus musculaires environnants. Cela étant dit, les étirements restent à mon avis l'une des meilleures méthodes de traitement des épaules des nageurs.

Voici 2 étirements impressionnants pour vos épaules-

1. Cercles de bras.

Les cercles de bras sont populaires, étirement dynamique des épaules.

Vous devez simplement vous tenir quelque part, où il y a suffisamment d'espace pour que vous puissiez faire une rotation complète avec vos bras, tout en les gardant droits.

Pour effectuer l'étirement, faites simplement grand, rotations circulaires avec votre bras tout en le gardant décemment droit. Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture tout en effectuant ce mouvement.

2. Extension de la colonne vertébrale thoracique au rouleau en mousse.

L'extension de la colonne thoracique aidera à étirer la poitrine et le dos. Dans de nombreux cas, une poitrine ou un dos serrés peuvent également être liés à des épaules serrées.

Commencez par mettre le rouleau en mousse sous le haut de votre dos. Assurez-vous de garder vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Après cet endroit, vos mains derrière votre tête et rapprochez vos coudes le plus possible.

Laissez ensuite votre tête retomber vers le sol et essayez de vous enrouler autour du rouleau en mousse, étendant finalement la colonne vertébrale thoracique sur le rouleau en mousse.

Finalement, rouler lentement de haut en bas les vertèbres en s'arrêtant sur les parties douloureuses.

Lors de cet étirement, ne roulez pas le cou ou le bas du dos, se concentrer uniquement sur la colonne vertébrale thoracique.

• Faites des exercices de rééducation qui renforcent vos coiffes des rotateurs.

Un autre traitement pour l'épaule du nageur consiste à renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs dans l'articulation de l'épaule. En renforçant ces muscles, vous êtes moins sujet aux blessures, Voici quelques exercices pour vous aider à renforcer vos muscles de la coiffe des rotateurs.

Je recommande la méthode de traitement de l'épaule de ce nageur, mais assurez-vous de ne pas en faire trop ou d'utiliser des bandes de résistance très fortes.

Rotation externe .

La rotation externe active les muscles de rotation externe profonde de l'articulation de l'épaule.

Pour ce faire, commencez par placer une bande de résistance autour d'un point sécurisé juste au-dessus de la hauteur de la taille. Saisissez-le ensuite avec la main la plus éloignée du groupe. (la main extérieure). Gardez votre coude en ligne droite à vos côtés.

Après, commencez par éloigner votre main de votre corps en ligne droite. Pour ce faire, pressez votre omoplate vers le milieu du haut du dos.

Assurez-vous d'effectuer un contrôle, mouvement lent tout le temps. Faites 10 à 15 répétitions de chaque côté, pour un ensemble ou deux.

Enlèvement d'épaule.

Les abductions de l'épaule sont destinées à renforcer le muscle supra-épineux et également à initier une réponse de guérison dans le tendon supra-épineux de votre épaule.

Commencez par vous tenir debout sur une bande de résistance avec l'un de vos pieds. Assurez-vous de garder votre coude dans une position droite et rigide pendant tout le mouvement. Soulevez ensuite la bande de résistance jusqu'au niveau de vos épaules de manière contrôlée et maintenez-la pendant 1 à 2 secondes.

Ensuite, baissez la bande, encore une fois avec un contrôle, mouvement lent. Faites cela pour les deux bras pendant 15 à 20 répétitions.

Rétractions scapulaires.

La rétraction scapulaire aidera à améliorer votre posture et la santé globale de vos muscles de l'épaule.

Pour effectuer ce mouvement, commencez par boucler horizontalement votre bande de résistance sur quelque chose de solide presque aligné ou légèrement au-dessus du niveau des épaules. Tenez les deux extrémités à bout de bras.

Puis tout en gardant les épaules baissées, serrez vos omoplates en arrière et ensemble. Tenez-le là pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez le mouvement pendant 10 à 15 répétitions.

• Modifiez ou changez votre façon de nager.

La modification de votre entraînement de natation comprend de nombreux petits ajustements sur une période de temps jusqu'à ce que votre épaule soit guérie ou pour éviter de vous blesser à nouveau.

Il s'agit d'une méthode de traitement des épaules du nageur basique mais efficace.

Si vous nagez avec une mauvaise technique, cela pourrait être une cause possible de l'épaule du nageur. Par conséquent, vous devriez vous concentrer sur l'amélioration de votre technique.

Si vous utilisez beaucoup de pagaies à l'entraînement, il est peut-être temps de les réduire légèrement, car il a été démontré que les palettes aggravaient la douleur à l'épaule.

Le placement de votre main lorsque vous entrez dans l'eau peut être légèrement décalé et cela pourrait être une cause possible de douleur à l'épaule.

Il y a beaucoup de variables et de choses à considérer en ce qui concerne la technique de nage et la modification de la façon dont vous vous entraînez et nagez.

Je vous recommande de demander à votre coach de vérifier votre technique et de s'assurer que tout est en place. Parfois, ce n'est qu'une question de surmenage de vos épaules.

• Demandez à un professionnel de travailler sur votre épaule.

La dernière méthode de traitement de l'épaule de mon nageur serait de faire travailler votre épaule par un professionnel.

Je le recommande vivement dans le cas où votre douleur à l'épaule est sévère ou dure depuis plus d'une semaine. Si tel est le cas, il est peut-être temps de faire appel à un professionnel pour travailler sur votre épaule et réduire la douleur.

Il existe de nombreux bons traitements disponibles aujourd'hui. Pensez à prendre rendez-vous chez votre thérapeute local en étirement, physiothérapeute, ou acupuncteur.

Ils peuvent vous donner des conseils plus précis sur la marche à suivre, y compris plus d'étirements et d'exercices, ils peuvent également aider à soulager la douleur avec des massages ou des étirements des tissus profonds.

Conclusion.

Donc, Voilà 7 astuces géniales sur la façon de traiter l'épaule du nageur. Je vous recommande fortement de passer à l'action dès que possible pour éviter de vous blesser davantage.

Appliquez ces méthodes pendant quelques jours après avoir été blessé. Si cela ne disparaît pas en une semaine, allez voir un professionnel.

Il est également important de noter que faire certains des étirements et exercices donnés peut être un bon moyen d'éviter que cette blessure ne se reproduise à l'avenir.