Épaule du nageur :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, des exercices, astuces et conseils dans le cadre d'une introduction de base à la compréhension de l'épaule du nageur.

Qu'est-ce que l'épaule du nageur ?

Avec de l'eau soutenant le corps du nageur, avec le manque de contact physique, la natation de compétition est un sport relativement sans blessure.

• Cependant, l'épaule du nageur est la blessure la plus courante en natation en compétition.
• L'épaule du nageur est un terme « générique » qui fait référence à tout type de problème articulaire ou musculaire de l'épaule causé par la natation.
• La gravité de ces problèmes peut aller d'un peu de raideur à une usure importante des articulations.

Quels sont les symptômes de l'épaule du nageur ?

Le symptôme le plus courant de l'épaule du nageur est une douleur profonde à l'arrière de l'épaule.

• Il peut également y avoir une douleur le long de l'avant de l'épaule.
• La natation peut augmenter cette douleur.
• Plus ils nagent longtemps, plus la douleur peut s'aggraver.
• Il peut également y avoir des douleurs près de l'épaule, dans le cou ou dans les bras
• Il peut y avoir une amplitude de mouvement et une force réduites dans l'épaule blessée.

Quelles sont les causes de l'épaule du nageur ?

L'épaule est un très mobile, rotule peu profonde entourée de muscles et de tendons de soutien.

• L'épaule du nageur se produit lorsque ces muscles et tendons sont endommagés.

Les principales causes de dommages aux muscles et aux ligaments de l'épaule sont le surmenage de l'articulation de l'épaule. Cela peut être causé par,

• Nager trop longtemps et trop souvent.
• Entraînement à une intensité trop élevée pendant des périodes prolongées.
• Mauvaise technique de frappe.
• Fatigue
• Une précédente blessure à l'épaule
• Serrement ou raideur dans les muscles de l'épaule

Comment éviter l'épaule du nageur

Il existe un certain nombre de façons dont les nageurs peuvent aider à prévenir l'épaule du nageur. Ceux-ci inclus,

Bien s'échauffer

Une routine d'échauffement appropriée qui comprend des exercices de flexibilité des épaules aidera à augmenter la flexibilité des épaules, réchauffer les muscles des épaules et réduire l'oppression ou la raideur.

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Focus sur la technique

Une cause fréquente de l'épaule du nageur est une nage déséquilibrée, surtout le freestyle.

• Les nageurs doivent équilibrer leur nage libre en effectuant une respiration bilatérale.
• Ils devraient également se concentrer sur l'exécution de mouvements plus longs avec un nombre de mouvements inférieur.

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Concentrez-vous sur la posture

Une autre cause fréquente de l'épaule du nageur est une mauvaise position du corps et une mauvaise posture dans et hors de l'eau.

• Une position correcte du corps dans l'eau aide à équilibrer la nage et permet une gamme complète de mouvements des épaules.

A la sortie de la piscine, les nageurs doivent se concentrer sur l'adoption d'une meilleure posture.

Cela aidera leur corps à se positionner dans l'eau.

• Lorsqu'ils marchent, ils doivent adopter une posture plus droite.
• Lorsqu'ils sont assis, ils ne doivent pas s'affaisser, et ils devraient adopter un dos droit.

De nombreux nageurs de haut niveau s'allongent sur le dos pendant leur sommeil

• Cela aide à soulager leurs épaules et à aligner leur cou et leurs épaules.

Repos et récupération

La fatigue est une cause fréquente de l'épaule du nageur.

• Les nageurs et les entraîneurs doivent s'assurer que le nageur a suffisamment de repos et de récupération pendant l'entraînement, pour s'assurer qu'ils ne se fatiguent pas trop.

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Recharge correctement

Une routine de récupération appropriée qui comprend une nage lente et facile et des exercices d'étirement doux peut aider à réduire la tension ou la raideur des muscles des épaules.

Développer la force dans les épaules

Les nageurs dont la force des épaules n'est pas développée, courent un risque accru de développer l'épaule du nageur.

• Les nageurs devraient incorporer des exercices qui développent la force des épaules dans leur programme d'entraînement sur terre ferme/terre. ( voir aussi les exercices d'épaule du nageur ci-dessous )
• Les pompes/pompes sont un exemple de mais efficace exercice de renforcement des épaules.

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Traitement de l'épaule du nageur

Analyser la gravité du problème

Dès que le nageur ressent une douleur à l'épaule, ils devraient arrêter de nager et analyser la gravité du problème.

• Cela peut être difficile lorsque le problème survient pour la première fois, mais l'expérience nous a appris à aller du côté de la prudence.

Demander conseil

Les nageurs devraient en premier lieu, demander conseil à son entraîneur.

• Un coach doit être en mesure de conseiller sur la bonne marche à suivre, sur la base de l'analyse du nageur.
• Il peut également nécessiter l'avis d'un professionnel de la santé qualifié.

Premiers secours

Si la douleur à l'épaule est très légère, elle peut répondre à certains traitements de premiers secours, tel que,

• L'application d'un sac de glace.
• Cela devrait être appliqué dès que possible après la formation, pendant environ 20 minutes.
• L'utilisation de certains médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène.

Faites une pause après la baignade

Si la légère douleur à l'épaule persiste, il peut être conseillé de se reposer et de ne pas nager pendant un jour ou deux.

• Si après ça, la douleur est toujours là, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé qualifié.

Repos actif

Bien que le nageur puisse avoir mal, ils doivent continuer à bouger doucement leur épaule pour favoriser la récupération.

• Alors que la douleur s'estompe, le nageur doit être capable d'effectuer une gamme croissante de mobilité des épaules.

Modifier la formation

Une fois la douleur apaisée, le nageur pourra peut-être reprendre la natation.

• Cependant, il peut être judicieux de modifier leur formation.
• Les nageurs devraient demander conseil à leur entraîneur.
• Il peut être judicieux de réduire la distance de la séance.
• Il sera presque certainement conseillé de réduire l'intensité de la séance.
• L'entraînement avec une planche ou des pagaies à main peut aggraver la condition.
• Donner des coups de pied avec les bras le long du corps peut aider à soulager la maladie.
• Il peut être conseillé d'éviter de nager en papillon pendant un certain temps.
• Le nageur peut trouver que l'utilisation de palmes peut aider à soulager la pression sur ses épaules.

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Retour à la formation

Pour les nageurs de compétition, être incapable de nager pendant un certain temps peut être extrêmement difficile à la fois physiquement et psychologiquement.

• Cela continue souvent lorsque le nageur retourne dans la piscine, comme beaucoup le supposent, ils peuvent reprendre là où ils se sont arrêtés, avant leur absence.
• Par conséquent, certains nageurs se poussent trop au retour.
• Cela peut augmenter le risque que la blessure se reproduise
• Pour reprendre avec succès la natation, surtout après une blessure de longue durée, adopte une approche planifiée et méthodique.

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Exercices d'épaule du nageur

De nombreux nageurs de haut niveau incluent des exercices spécifiques de mobilité des épaules et de renforcement dans leurs procédures d'échauffement et de récupération pour aider à prévenir l'épaule du nageur.

• Ceux-ci incluent l'utilisation d'exercices TheraBand, tels que les volets latéraux et les tractions de rotation internes et externes.

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Plats à emporter

L'épaule du nageur est la blessure la plus courante en natation en compétition.

• L'épaule du nageur est un terme « générique » désignant tout type de problème d'articulation de l'épaule.
• Cela se produit lorsque ces muscles et tendons sont endommagés.
• Les principales causes de dommages aux muscles et aux ligaments de l'épaule sont le surmenage de l'articulation de l'épaule.
• Il existe un certain nombre de façons dont les nageurs peuvent aider à prévenir l'épaule du nageur, y compris s'échauffer correctement et se concentrer sur leur technique de frappe.
• Dès que le nageur ressent une douleur à l'épaule, ils devraient arrêter de nager et analyser la gravité du problème.
• Les nageurs devraient en premier lieu, demander conseil à son entraîneur.
• Un entraîneur doit être en mesure de conseiller le bon plan d'action, sur la base de l'analyse par le nageur de la gravité du problème.
• Il peut également nécessiter l'avis d'un professionnel de la santé qualifié.
• Une fois la douleur apaisée, le nageur pourra peut-être reprendre la natation.
• Cependant, il peut être judicieux de modifier leur formation.

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