Exercices sur le nombre de coups et la fréquence des coups

Dans cet article, nous fournirons des exemples d'exercices de nombre de coups et de fréquence de coups, qui peuvent améliorer la technique d'un nageur et aider à améliorer les performances de natation.

Cet article fait suite à notre récent blog, Mode d'emploi :nombre de coups de nage et fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :Comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups.

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Exercices de comptage de coups

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices progressifs visant à améliorer le nombre de mouvements d'un nageur.

Pendant l'exécution de ces exercices, les nageurs doivent se concentrer sur une excellente technique.
Comme pour tous les exercices de natation, ceux-ci doivent être pratiqués régulièrement et de manière cohérente.
Veuillez noter: Il est très important de s'assurer que les nageurs permettent aux nageurs de nager derrière eux, pour compléter toute la longueur de la piscine. Cela garantit qu'ils peuvent enregistrer un nombre de coups précis et sans hâte.

Établissement d'un nombre d'AVC

Introduction: Il s'agit d'un exercice d'introduction au nombre de coups, qui établit le nombre initial de mouvements d'un nageur.

Nager une longueur/tour de piscine à un rythme soutenu, en mettant l'accent sur une grande technique.
Les nageurs doivent compter le nombre de mouvements (chaque fois que la ou les mains entrent dans l'eau) qu'ils effectuent pour effectuer une longueur/un tour.

Réduire le nombre d'AVC

Introduction: Comme ci-dessus mais, le but de cette progression est de réduire le nombre de mouvements du nageur d'au moins un mouvement par longueur/tour.

Comment effectuer cette progression : Les nageurs devraient essayer de réduire leur nombre de mouvements en donnant des coups de pied plus forts ; traction de bras plus forte, meilleur coup de pied sous l'eau dès le début, un meilleur coup technique ou une combinaison de tous ces éléments.

Tenir un compte de coups

Introduction: Une fois qu'un nombre régulier d'AVC a été établi. L'étape suivante consiste à « maintenir » (maintenir) un nombre de coups régulier sur une plus longue distance.

Comment effectuer cette progression : Cette progression peut être réalisée sur des séries répétées de 100m/200m ou, comme je préfère, réaliser une « pyramide » par pas de 100m soit 100m, 200m, 300m, 400m, 300m, 200m, 100m (pas de 50m pour les plus jeunes).

Nombre de coups – avec les poings

Introduction: Une fois le comptage des coups maîtrisé, l'introduction du comptage des coups avec les poings aura l'avantage d'ajouter une résistance et une variété accrues aux progressions ci-dessus.

Comment effectuer cette progression Assurez-vous que les nageurs serrent les poings en nageant. Les nageurs répètent ensuite les progressions « établissement » « réduction » et « retenue » du nombre de coups (voir ci-dessus).

Souvent, une fois que les nageurs ont terminé ces progressions avec les poings, lorsqu'ils reviennent au comptage normal des coups avec les poings desserrés, la plupart des nageurs développent une meilleure sensation de l'eau, et par conséquent, certains nageurs réduisent encore plus leur nombre de mouvements.

Exercices de fréquence d'AVC

Pour améliorer leur fréquence d'AVC, les nageurs doivent augmenter la vitesse et le tempo de leurs bras.

Les nageurs devraient également réduire la quantité de glisse dans leur nage, ce qui peut conduire à des « points morts » pour les accidents vasculaires cérébraux, où la vitesse de leur course commence à diminuer.
Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices conçus pour augmenter la fréquence de nage d'un nageur.
Comme pour tous les exercices de natation, ceux-ci doivent être pratiqués régulièrement et de manière cohérente.

Nous avons produit un article connexe sur Comment utiliser le nombre d'AVC et la fréquence d'AVC. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :Comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups.

Nage assistée avec palmes

Introduction: Nager avec des palmes, élève la position du corps du nageur dans l'eau et lui permet de nager plus vite, avec moins d'efforts.

Comment effectuer cette progression : Nager une longueur/tour de piscine à un rythme rapide, rythme de course contrôlé, en mettant l'accent sur une grande technique.

C'est un excellent exercice pour tous les coups.
Les brasseurs peuvent effectuer un coup de pied de jambe de dauphin tout en effectuant cet exercice
Un entraîneur ou un assistant au bord de la piscine doit enregistrer la fréquence de nage du nageur.
La fréquence de nage assistée doit être comparée à la fréquence de nage normale du nageur.
Une fois maîtrisé, le nageur devrait être initié à des ensembles alternatifs de nages assistées et non assistées
Une fois maîtrisé, le nageur doit être initié aux sets sur une plus grande distance
Sur une période de temps, le nageur devrait commencer à augmenter sa fréquence de nage

nage de résistance

Introduction: Nage de résistance en utilisant soit des cordes élastiques, glisser des pantalons ou glisser des ceintures. oblige le nageur à augmenter sa fréquence de nage.

Comment effectuer cette progression : Nager une longueur/tour de piscine à un rythme rapide, rythme de course contrôlé, en mettant l'accent sur une grande technique.

Un entraîneur ou un assistant au bord de la piscine enregistre le taux de nage du nageur.
La fréquence de nage de résistance doit être comparée à la fréquence de nage normale du nageur.
Une fois maîtrisé, le nageur doit être initié à des ensembles alternatifs de nages avec résistance et sans résistance
Une fois maîtrisé, le nageur doit être initié aux sets sur une plus grande distance
Sur une période de temps, le nageur devrait commencer à augmenter sa fréquence de nage

Introduction: C'est un exercice génial mais simple pour améliorer le taux de nage libre d'un nageur.

Comment effectuer cette progression : Le nageur sprinte sur une longueur/tour de piscine, avec la tête complètement hors de l'eau.

Lever la tête abaissera les jambes dans l'eau et raccourcira la nage du nageur, cela garantira que lors de l'exécution de cette progression, il y aura beaucoup de résistance à surmonter.
Cela garantira que le nageur augmentera sa fréquence de nage.

L'entraîneur Arthur dit :" Assurez-vous que le nageur garde la tête droite et aussi immobile que possible, pour assurer une résistance maximale est atteint ».

Utiliser un entraîneur de tempo

De nombreux nageurs de haut niveau utilisent un entraîneur de tempo/un aqua pacer pour améliorer leur rythme de nage.

Un Aqua Pacer/Tempo Trainer est un petit disque électronique qui est soit attaché à la sangle des lunettes du nageur par un clip, soit placé sous son bonnet/bonnet de bain.

Cet appareil émet une série de « bips » qui sont le signal pour le nageur de commencer son « rattrapage » (le placement de sa main dans l'eau au début de la phase de traction de chaque nage).
L'Aqua Pacer/Tempo Trainer peut être ajusté dans le temps pour aider à la stimulation correcte ou à la fréquence d'AVC d'un ensemble.

Nous avons recommandé et j'utilise personnellement le FINIS Tempo Trainer Pro . J'ai trouvé cet appareil particulièrement utile au fil des ans, pour rythmer les nageurs sur toutes les distances, en particulier les moyennes et grandes distances de 400m à 1500m ».

Coach de rythme personnel avec 3 modes différents.
L'appareil étanche émet un bip sonore de tempo pour éliminer les accalmies lors des entraînements et des courses.
Le tempo est réglable au 1/100e de seconde, vous donnant la possibilité d'identifier et de maintenir votre rythme idéal.
Le clip Dryland lui permet d'être utilisé pour plusieurs sports, dans et hors de l'eau (nager, bicyclette, le golf, cours plus).
La batterie remplaçable prolonge la durée de vie.

Article connexe sur le Finis Tempo Trainer Pro :Guide de l'utilisateur

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Perceuse combinée

Nombre de coups – perçage min-max/SWOLF

Introduction: L'objectif de l'exercice min-max (parfois appelé SWOLF) est qu'un nageur nage une distance donnée avec un minimum de mouvements de bras, avec la vitesse maximale.

Pendant l'exécution de cet exercice, les nageurs doivent se concentrer sur une excellente technique.

Comment effectuer cet exercice : Par exemple, sur 4 x 50 m :un nageur effectue la première répétition en 30 secondes avec un nombre de mouvements de 36.

En additionnant le nombre de secondes, il a fallu pour terminer la rep, au nombre de coups qu'il a fallu pour terminer la répétition, cela donne au nageur un « score d'efficacité de nage » total de 66.
L'objectif du nageur pour la prochaine répétition est de réduire son score d'efficacité de nage en nageant plus vite, prenant moins de coups ou une combinaison des deux. (s ee tableau ci-dessus)
Assurez-vous que les nageurs permettent aux nageurs qui nagent derrière eux de parcourir toute la longueur de la piscine, afin qu'ils puissent enregistrer un nombre de coups précis et sans hâte.
Une fois que le nageur a établi un score d'efficacité de nage constant sur 50 m, ils peuvent alors doubler la distance (100m) avec pour objectif de conserver le même score d'efficacité que sur 50m.
Une fois maîtrisé, ces exercices peuvent alors être menés sur 200m, 400m et 800m

L'entraîneur Arthur dit :" Assurez-vous que les nageurs ont un long intervalle de repos entre les répétitions pour assurer des performances optimales ».

Natation Golf

Introduction: Le Swim Golf est un exercice ludique qui a les mêmes objectifs que l'exercice min-max (voir ci-dessus) qui consiste pour un nageur à nager une distance donnée en un minimum de mouvements de bras, avec la vitesse maximale.

Pendant l'exécution de cet exercice, les nageurs doivent se concentrer sur une excellente technique.
Assurez-vous que les nageurs permettent aux nageurs qui nagent derrière eux de parcourir toute la longueur de la piscine, afin qu'ils puissent enregistrer un nombre de coups précis et sans hâte.

Comment effectuer cet exercice :

Les nageurs nagent 2 x 50 m pour établir un score d'efficacité de nage « normal »
En additionnant le nombre de secondes, il a fallu pour terminer la rep, au nombre de coups qu'il a fallu pour terminer la répétition, cela donne au nageur son « score d'efficacité de nage » par.
Les nageurs effectuent ensuite une série de 9 x 50m sur 1 minute 15 secondes. (commencer une nouvelle répétition toutes les 1 minute 15 secondes)
Les nageurs comptent leurs coups de bras et les additionnent à leur temps, pour chaque représentant.
Le nageur compare ensuite son score de répétition à son score « par ».
Un entraîneur ou les nageurs sont tenus de noter les points.
Exemple de notation : Si le score d'efficacité de nage « normal » d'un nageur est de 66 et qu'il obtient un total de 64 lors de la première répétition, alors leur score est de deux sous la normale (comme dans le vrai golf)
Ce processus se poursuit tout au long de l'ensemble.
Les gagnants sont les nageurs avec les scores les plus bas (sous la normale).
Une fois que le nageur a établi un score d'efficacité de nage constant sur 9 x 50 m, ils peuvent alors doubler la distance 18x50m avec pour objectif de conserver le même score d'efficacité que sur 9x50m.
Une fois maîtrisé, cet exercice peut également être effectué sur des répétitions de 100 m ou 200 m

Emporter

Pendant l'exécution de ces exercices, les nageurs doivent se concentrer sur une excellente technique.
Comme pour tous les exercices de natation, ceux-ci doivent être pratiqués régulièrement et de manière cohérente.
Veuillez noter: Il est très important de s'assurer que les nageurs permettent aux nageurs qui nagent derrière eux de parcourir toute la longueur de la piscine, afin qu'ils puissent enregistrer un nombre de coups précis et sans hâte.

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