Entraînement en eau libre pour les nageurs de club

Dans cet article, nous vous conseillerons, exercices, astuces et astuces, alors que nous examinons les avantages de l'entraînement en eau libre pour les nageurs de club.

Les avantages de l'entraînement à la natation en eau libre

Pour de nombreux nageurs de club, nager en eau libre peut être une opportunité rare.

• Cependant, initier les nageurs de club à l'entraînement en eau libre présente de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

Ajouter de la variété à un programme de formation

L'entraînement de natation de compétition peut parfois être répétitif et épuisant pour le nageur et l'entraîneur

• L'introduction de l'entraînement à la natation en eau libre peut ajouter à la fois de la variété et du plaisir à un programme de natation en club.

Offrir une nouvelle opportunité de baignade

L'entraînement à la natation en eau libre peut offrir à certains nageurs une nouvelle opportunité de nager.

• Certains nageurs qui ne profitent pas de leur entraînement en piscine trouvent parfois la natation en eau libre beaucoup plus agréable.
• Certains entraîneurs de natation trouvent que l'entraînement en eau libre est une expérience agréable et passent ensuite à des qualifications spécifiques d'entraînement en eau libre.

Idéal pour les nageurs de longue distance

L'entraînement en eau libre peut être particulièrement bénéfique pour les nageurs de longue distance.

• La compétition en eau libre s'étend généralement sur une distance de 800 m à 80 km.

En quoi la nage en eau libre diffère de la nage en piscine

Nager en eau libre peut différer de nager en piscine, De plusieurs façons.

Ceux-ci inclus,

Faire face à mère nature

Nager en eau libre peut parfois signifier devoir faire face à tout ce que mère nature peut apporter.

• Cela peut inclure des éléments tels que le soleil, le vent et la pluie.
• Il peut également inclure l'état de l'eau, comme sa clarté, Température, courants, marées ou vagues.

Nager en combinaison

Pour de nombreux nageurs habitués à nager en piscine, le port d'une combinaison est l'une des premières choses à laquelle ils doivent s'habituer.

• Conçu pour se protéger du froid, la plupart des combinaisons sont ajustées et ajoutent de la flottabilité, ce qui peut changer la position du corps du nageur dans l'eau.

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Observation

Dans la piscine, les nageurs ont des cordes de couloir et des tuiles de marquage au fond de la piscine pour les aider à naviguer

• Cependant, en nageant en eau libre, les nageurs doivent pouvoir s'assurer qu'ils nagent dans la bonne direction, sans ces aides à la navigation.
• Par conséquent, les nageurs doivent apprendre à nager tout en levant la tête hors de l'eau pour naviguer.
• C'est ce qu'on appelle l'observation et c'est une compétence clé de la nage en eau libre.

Natation contact rapproché

L'entraînement et les compétitions en eau libre sont généralement organisés en groupes de nageurs très serrés.

Rédaction

Le drafting est une technique de nage en eau libre, où deux ou plusieurs nageurs s'alignent dans un groupe proche pour réduire les effets globaux de la traînée, généralement en nageant dans le sillage du nageur de tête.

Nous avons produit un article connexe sur la façon dont le drafting peut faire de vous un nageur plus rapide.

Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :comment le drafting peut faire de vous un nageur plus rapide.

Se tourne

Contrairement à un pool flip/tumble et touch turn, les nageurs peuvent être obligés de tourner en eau libre autour d'une bouée de balisage.

Commencer et terminer

Contrairement à un départ de pool à partir d'un bloc de départ, la plupart des nages en eau libre commencent soit par un plongeon depuis un pont ou un ponton, soit par un départ en courant depuis le rivage.

Comment introduire des sessions de formation en eau libre

L'entraînement en eau libre devrait être progressivement intégré à un programme d'entraînement à la natation.

Sessions d'initiation

De nombreux clubs commencent leur programme d'entraînement en eau libre en introduisant des sessions d'initiation.

• Il peut s'agir de sessions amusantes qui se déroulent au début de la saison en tant que voyage social, peut-être à une plage.
• Il peut être judicieux d'organiser la première des séances lorsque l'eau est (relativement) chaude afin que les nageurs n'aient pas besoin d'investir dans une combinaison.
• Il est toujours préférable d'initier les nageurs à l'entraînement en eau libre en organisant l'entraînement de manière à ce qu'ils nagent parallèlement au rivage, sans qu'ils aient besoin de nager en eau profonde.

Séances d'entraînement en eau libre en piscine

Des séances d'entraînement régulières en eau libre dans la piscine sont la prochaine étape pour intégrer l'entraînement en eau libre dans un programme d'entraînement à la natation.

• Les entraîneurs peuvent introduire des exercices en eau libre comme le water-polo libre et le drafting. Voir ci-dessous

Introduction: Il s'agit d'un exercice simple mais efficace pour aider les nageurs à développer leurs capacités d'observation.

Comment effectuer cet exercice : Le nageur effectue le freestyle sur une longueur de piscine, avec la tête complètement hors de l'eau.

• Lever la tête abaissera les jambes dans l'eau et raccourcira la nage du nageur, cela garantira que lors de l'exécution de cette progression, il y aura beaucoup de résistance à surmonter.
• Assurez-vous que le nageur garde la tête droite et aussi immobile que possible, pour garantir une résistance maximale. (voir schéma ci-dessus)

Exercice de dessin régulier/fichier

Introduction: C'est un excellent exercice pour initier les nageurs au dessin en piscine.

Comment effectuer cet exercice : Cet exercice est mieux exécuté dans un groupe de 3 nageurs ou plus.

• Les nageurs commencent cet exercice en nageant en file, un nageur derrière l'autre.
• En bas d'un côté de la ruelle, avec le nageur de tête, nager au rythme de la course.
• Les nageurs restants se rapprochent au plus près du nageur de devant sans toucher leurs pieds.
• Après 100m, le nageur de tête s'arrêtera de nager, se déplacer sur le côté de la voie
• Laisser passer tous les autres nageurs puis rejoindre à la fin du dossier
• Permettre au nouveau nageur de tête d'accélérer le rythme.
• Finnois l'ensemble une fois que chaque nageur a eu la chance de mener le dossier.
• Augmentez progressivement le nombre de répétitions définies.
• Par exemple,
• À partir de 1 x 400m
• Progressez ensuite jusqu'à 2 x 400m
• Puis 3 x 400m et enfin 1 x 1200m
• Où les nageurs prennent la tête 3 fois sans que le groupe ne se repose.

Séances d'entraînement en eau libre

Si l'introduction de la formation en eau libre a été un succès. La dernière partie pour l'intégrer au programme de natation consiste à planifier des séances d'entraînement régulières en eau libre.

Autres considérations

Une fois que le programme commence à être établi, il y a quelques considérations, qui devrait être abordé

Entraînement avec des nageurs expérimentés en eau libre

Certains clubs ont des sections de triathlon affiliées.

• Les nageurs en piscine peuvent trouver avantageux de s'entraîner avec eux et de profiter de leur expérience en eau libre.

Les entraîneurs devraient devenir qualifiés pour entraîner en eau libre

Au fur et à mesure que le programme se développe, il est important que les entraîneurs de club soient qualifiés en natation en eau libre pour entraîneurs.

• Cette exigence peut différer d'un pays à l'autre, et de région en région.

Inscription en tant que club d'eau libre

Au fur et à mesure que le programme se développe, il peut nécessiter l'enregistrement du club pour l'entraînement et la compétition en eau libre.

• De nouveau, cette exigence peut différer d'un pays à l'autre, et de région en région.

Équipement de natation en eau libre

La natation en eau libre peut nécessiter un équipement de natation spécialisé, notamment,

Combinaisons, des lunettes d'eau libre et d'autres vêtements de protection tels que des bonnets/casquettes en caoutchouc synthétique, des chaussettes, gants et/ou gilets.

Équipement de natation recommandé

Nous avons fourni une page d'équipement de natation recommandé, contenant le matériel de natation que nous et nos nageurs utilisons et recommandons. Vous pouvez accéder à cette page en cliquant sur le lien suivant :équipement de natation recommandé

La sécurité d'abord

La natation en eau libre est une excellente expérience de natation, mais comme il est exposé aux éléments, l'état de l'eau et du nageur peut changer rapidement.

• Par conséquent, il est important que les nageurs et les entraîneurs planifient à l'avance leurs nages pour s'assurer qu'ils peuvent nager de la manière la plus sûre possible en eau libre.

Nous avons produit un article connexe sur la façon de nager en toute sécurité en eau libre. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :comment nager en eau libre en toute sécurité.

Plats à emporter

Initier les nageurs de club à l'entraînement en eau libre présente de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

• Ajouter de la variété au programme de natation
• Offrir une nouvelle opportunité de baignade

Nager en eau libre donne au nageur l'occasion d'expérimenter ses différentes exigences. Ceux-ci inclus,

• Nager en combinaison
• Observation
• Natation contact rapproché
• Rédaction
• Se tourne
• Commencer et terminer

L'entraînement en eau libre devrait être progressivement intégré à un programme de natation.

• De nombreux clubs commencent leur programme d'entraînement en eau libre en introduisant des sessions d'initiation.
• Des sessions régulières en eau libre dans la piscine sont la prochaine étape.
• Si l'introduction de la formation en eau libre a été un succès. La dernière partie pour l'intégrer dans le programme de natation est de planifier des séances régulières.

Bibliothèque de ressources de natation

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L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

Le Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

• C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
• En réalité, c'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.

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