Optimiser l'entraînement des maîtres nageurs

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils pour optimiser l'entraînement des maîtres nageurs.

À mesure que les nageurs vieillissent, ils risquent fort de ne pas pouvoir s'entraîner comme avant.
Les maîtres nageurs au fil du temps, ont tendance à perdre leur force musculaire, ainsi que leur mobilité et leur flexibilité.
Ils sont également susceptibles de devenir plus vulnérables aux maladies et aux blessures.
Cependant, juste parce qu'ils ne sont plus aussi jeunes qu'avant, cela ne devrait pas les empêcher d'effectuer des séances d'entraînement efficaces et agréables.
Voici quelques façons dont les maîtres nageurs peuvent optimiser leur entraînement en natation.

Entraînez-vous plus intelligemment, pas plus dur

Lorsque vous essayez de maintenir votre forme physique et votre technique de natation en vieillissant, cela nécessite souvent une certaine planification préalable.

Cela peut également obliger le nageur à adapter son entraînement à la façon dont il se sent pendant chaque session.

Entraînez-vous régulièrement

Comme pour toutes les formes d'exercice, L'entraînement à la natation doit être effectué régulièrement pour obtenir des résultats optimaux.

Pour entretenir votre forme et votre technique de natation, les maîtres nageurs doivent viser à s'entraîner pendant au moins 30 minutes, 3 à 5 séances par semaine.

Progresser lentement

Bien que la natation demande un certain effort, de nombreux maîtres nageurs se poussent trop fort et trop vite, sans permettre à leur corps de s'adapter à une augmentation de leur charge d'entraînement.
Cela les amène souvent à souffrir de fatigue, ce qui les conduit parfois à se démotiver.
Cela peut à son tour les amener à abandonner complètement leur programme de formation.
Pour certains nageurs de retour d'une pause, maladie ou blessure, ils supposent souvent qu'ils peuvent reprendre là où ils s'étaient arrêtés avant leur absence.
Ce n'est presque certainement pas le cas, car toute absence prolongée de l'eau entraînera pour le nageur une perte d'une grande partie de sa capacité de nage.
Par conséquent, nous recommandons fortement au nageur de prendre son temps, habitue son corps à s'entraîner à un niveau, avant de chercher à augmenter encore l'intensité de leur entraînement.
Ils devraient se souvenir du dicton « entraînez-vous sans forcer ».

Nous avons produit un article connexe sur la rééducation des blessures ou des maladies liées à la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :rééducation suite à des blessures ou des maux liés à la natation

Surveiller la fréquence cardiaque

Surveiller la fréquence cardiaque d'un nageur pendant qu'il nage peut aider à s'assurer qu'il s'entraîne à l'intensité optimale.

Cela peut être particulièrement utile lorsqu'ils s'entraînent seuls ou avec des nageurs moins expérimentés.

Nous avons produit un article connexe sur la surveillance de votre fréquence cardiaque de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :surveiller votre fréquence cardiaque de nage.

Compter les coups

Le comptage de mouvements surveille le nombre de mouvements nécessaires à un nageur pour parcourir une distance donnée.

Elle est largement influencée par la technique du nageur.
Plus le nageur est techniquement efficace, plus leur distance par coup est longue et donc, moins ils effectueront de coups pour effectuer une longueur/un tour.
Cela peut aider le nageur à se concentrer sur sa technique de nage.
Cela leur permet de surveiller leur efficacité à nager.
Le comptage des coups peut aider le nageur à nager à un niveau élevé de régularité.

Articles connexes sur le nombre d'AVC et le taux d'AVC

Nous avons produit des articles connexes, à la fois sur la façon d'utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups et sur les exercices de nombre de coups et de fréquence de coups. Que vous pouvez voir en cliquant sur ces liens :comment utiliser le nombre de coups et la fréquence de coups | exercices de nombre de coups et de fréquence de coups.

Entraînez-vous avec des palmes de natation

L'utilisation de palmes de natation peut être très bénéfique pour réduire l'intensité lors d'un entraînement difficile.

Ils sont également utiles dans le cadre d'une nage de récupération.
Par exemple, un set de kick facile avec une planche ou une nage facile avec des palmes de bain.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement avec des palmes de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement avec palmes de natation.

Entraînez-vous avec un tuba

L'utilisation d'un tuba de natation peut être très bénéfique pour réduire l'intensité lors d'un entraînement difficile.

Un tuba de natation est un équipement respiratoire de natation spécialisé utilisé principalement pendant l'entraînement au style libre et au papillon.
Il permet au nageur de respirer lorsque son visage est dans l'eau.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement avec un tuba de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :s'entraîner avec un tuba de natation

Natation de récupération

L'entraînement à la natation pour les maîtres peut parfois être épuisant.

Pour permettre aux nageurs de continuer à s'entraîner à leur maximum, ils doivent effectuer des nages de récupération moins intensives pour leur permettre de récupérer pendant la séance.
Ceux-ci devraient inclure des nages faciles, exercices et godille.

Nous avons produit un article connexe sur les nages de récupération et une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :nages de récupération :une introduction.

Formation en terres arides/terrestres

De nombreux maîtres nageurs s'entraînent régulièrement à la terre ferme.

Il s'agit de les aider à obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, et coordination.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement à la natation en milieu aride. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement de natation en terre aride.

Échauffement et récupération

Effectuer des échauffements et des récupérations appropriés sont des domaines souvent négligés par de nombreux maîtres nageurs.

Cependant, en vieillissant, ils gagnent en importance.
Un bon échauffement est d'une importance capitale pour les nageurs car, pouvoir s'entraîner à leur optimum, les muscles du nageur ont besoin d'être réchauffés.
Le réchauffement des muscles aide à augmenter leur flexibilité et améliore leur amplitude de mouvement, les rendant plus efficaces en nageant.
Nager avec des muscles chauds et souples réduit les risques de blessures.
Un échauffement efficace prépare également le cœur du nageur à pomper de plus grandes quantités de sang riche en oxygène dans tout son corps pendant qu'il nage.
Un bon refroidissement peut aider à se reposer, récupérer et réparer le corps après les rigueurs d'une séance d'entraînement.

Nous avons produit un article connexe sur un échauffement de compétition de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :un échauffement de compétition de natation

Nous avons produit un article connexe sur le guide de récupération de la nage. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :le guide de récupération en natation

Nous avons produit un article connexe sur la façon de devenir un maître nageur. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :comment devenir maître nageur

Conseil médical

Avant de commencer tout programme d'entraînement à la natation, nous conseillons à ce maître de consulter son professionnel de la santé s'il est préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

Plats à emporter

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils pour optimiser l'entraînement des maîtres nageurs.

En vieillissant, nous sommes très susceptibles de ne pas pouvoir nous entraîner comme nous le faisions auparavant.
Nous avons aussi tendance à perdre notre force musculaire, avec notre flexibilité.
De nombreux maîtres nageurs ne s'entraînent tout simplement pas autant qu'avant.
C'est aussi un fait déprimant qu'en vieillissant, nous sommes plus susceptibles de devenir plus vulnérables aux maladies et aux blessures
Cependant, juste parce que nous ne sommes pas aussi jeunes qu'avant, cela ne devrait pas nous empêcher d'effectuer un entraînement efficace et agréable.

Équipement de natation

Nous avons fourni une page d'équipement de natation recommandé.

Il contient du matériel de natation que nous et nos nageurs utilisons et recommandons.
Vous pouvez accéder à cette page en cliquant sur le lien suivant :matériel de natation

Bibliothèque de ressources de natation

Nous avons produit une bibliothèque de ressources sur la natation.

Celui-ci contient des liens vers tous nos articles de blog.
Ceux-ci sont subdivisés par catégorie de natation

Pour accéder à n'importe quel article, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe :bibliothèque de ressources de natation

Publications de natation

Nous produisons une gamme croissante de publications sur un large éventail de sujets liés à la natation.

Ceux-ci incluent des publications d'exercices de natation de compétition pour le dos, brasse, papillon et freestyle.
Pour plus d'informations sur notre portfolio, veuillez suivre notre lien:Publications de natation

L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

Le Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
C'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.
Pour plus d'informations sur l'adhésion à ce groupe, veuillez utiliser le lien suivant :The Competitive Swimming Exchange

>>Entraînement de natation pour triathlètes :une introduction

>>La pleine conscience pour les nageurs