Entraînement de natation en zone aride

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils et examinez les avantages et les différents types d'entraînement à la natation en milieu aride.

De nombreux nageurs de compétition s'entraînent régulièrement sur la terre ferme.

Il s'agit d'obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, et coordination.
L'entraînement sur terre ferme peut également aider à augmenter l'amplitude de mouvement d'un nageur et à le rendre plus flexible.
Il peut aider à corriger le déséquilibre musculaire causé par une mauvaise technique de course ou une surutilisation.
La combinaison d'une flexibilité accrue et de groupes musculaires équilibrés peut réduire le risque de blessure.

L'entraînement à la natation sur terre ferme/terre a de nombreuses formes.

Tous les nageurs n'apprécient pas toutes les formes d'entraînement sur terre ferme.
L'entraînement sec/terrestre est plus efficace s'il cible les besoins spécifiques du nageur.
Il peut également être plus efficace si le nageur préfère une certaine méthode d'entraînement.

Nous avons répertorié plusieurs méthodes de formation en terres arides/terrestres, avec des liens vers des articles plus approfondis.

Force et flexibilité de la cheville

Avoir une bonne force et flexibilité de la cheville de nage est un attribut clé pour avoir un coup de pied efficace.

Des chevilles fortes et flexibles peuvent aider un nageur à produire une propulsion plus efficace.
Il améliore la capacité du nageur à exercer plus de force à travers ses membres inférieurs.
Des chevilles solides et flexibles produisent une propulsion vers l'arrière au lieu d'une propulsion vers le bas.
Il permet de placer la cheville dans une position plus profilée, réduisant ainsi la traînée.
Développer une bonne force et flexibilité de la cheville contribue également à améliorer la stabilité d'un nageur.
Il aide à améliorer la puissance d'un nageur tout en effectuant une poussée du mur pendant les virages.
Il aide également à améliorer la vitesse et l'efficacité d'un nageur tout en exécutant des coups de pied de dauphin sous-marins.

Nous avons produit un article connexe sur la force et la flexibilité de la cheville en natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :force et souplesse de la cheville nageuse.

Entraînement au poids du corps pour les nageurs

L'entraînement au poids corporel est un exercice de musculation qui utilise le poids corporel du nageur pour fournir une résistance.

De nombreux nageurs plus jeunes et inexpérimentés commencent à développer leur force de nage en utilisant leur poids corporel.
L'entraînement au poids du corps continue souvent de jouer un rôle important dans le développement de la force d'un nageur tout au long de sa carrière de nageur.

De nombreux nageurs de compétition utilisent l'entraînement au poids corporel dans le cadre de leur programme d'entraînement en force sur terre ferme.

Cela les aide à obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
Il s'agit notamment d'une meilleure condition physique, Puissance, force, endurance, vitesse et coordination.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement au poids corporel pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement au poids du corps pour les nageurs.

Entraînement en circuit pour les nageurs

L'entraînement en circuit pour les nageurs les oblige à effectuer une variété d'exercices d'entraînement en zone sèche en succession rapide.

L'un des principaux objectifs de l'entraînement en circuit est d'améliorer la forme cardiovasculaire du nageur.
Un circuit habituel se compose normalement de 5 à 12 exercices différents par circuit.
Ils effectuent généralement chaque exercice pendant 10 à 60 secondes
Les nageurs passent généralement d'un exercice à l'autre sans s'arrêter ni prendre un très court repos, selon leur niveau de forme physique.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement en circuit pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement en circuit pour les nageurs.

Entraînement croisé pour les nageurs

Le cross-training est tout type de formation hors piscine, qui complète le programme d'entraînement d'un nageur.

L'entraînement croisé est généralement effectué pour développer la force et la puissance d'un nageur, améliorer leur condition physique et augmenter leur flexibilité.
Veuillez noter , que bien que l'entraînement croisé joue un rôle important dans le programme d'entraînement d'un nageur, il ne doit pas remplacer une séance d'entraînement de natation.

L'un des principaux avantages de l'entraînement croisé est la capacité de développer la force d'un nageur.

Alors qu'un nageur devient plus fort, ils peuvent générer une plus grande propulsion plus longtemps via leurs bras et leurs jambes, ce qui à son tour facilite plus de vitesse dans l'eau.
Ajouter à la force d'un nageur le rend également moins vulnérable aux blessures

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement croisé pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement croisé pour les nageurs.

Développer votre noyau de natation

Le noyau d'un nageur est constitué des muscles de son abdomen, hanches et bas du dos.

Un noyau de natation développé assure le soutien du corps du nageur, stabilisé et équilibré.
Cela permet d'aligner correctement la position du corps du nageur, en les aidant à réduire la traînée et à effectuer de nombreux exercices et compétences de natation plus efficacement

Nous avons produit un article connexe sur le développement de votre noyau de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :développer votre noyau de natation.

Techniques de relaxation en zone aride

La capacité de pouvoir se détendre est d'un grand avantage pour tout nageur souhaitant s'entraîner et concourir à son niveau optimal.

Les techniques de relaxation en zone aride peuvent aider les nageurs à réduire les doutes sur eux-mêmes, des soucis ou des angoisses physiques tout en augmentant leur concentration et leurs performances.
Les techniques de relaxation en zone sèche peuvent également être utilisées pour favoriser une bonne nuit de sommeil et pour aider un nageur à se reposer et à récupérer des rigueurs de l'entraînement ou de la compétition.

Nous avons produit un article connexe sur les techniques de relaxation en milieu aride. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :les techniques de relaxation en milieu aride.

Entraînement en zone sèche avec des cordes extensibles pour la natation

Les cordons extensibles de natation ont une variété de noms, ceux-ci inclus

Cordons de résistance
Cordons élastiques
Cordons de bain
Cordons secs

Les cordons extensibles peuvent offrir au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

Les cordons extensibles sont légers, compact et transportable
Ils peuvent être utilisés n'importe où, dans le gymnase, sur la terrasse/au bord de la piscine et à la maison.
Les cordons extensibles peuvent simuler les mouvements de nage.
Ils peuvent isoler et cibler les principaux groupes musculaires

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement sur terrain sec avec des cordes extensibles pour la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement au sec avec des cordes extensibles de natation.

Stretching dynamique pour les nageurs

Les étirements dynamiques peuvent améliorer les performances d'un nageur en,

Augmenter la force et la puissance musculaire
Améliorer les réactions
Améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements
Préparation du système nerveux
Il joue souvent un rôle important dans un échauffement efficace en natation

Nous avons produit un article connexe sur les étirements dynamiques pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :étirements dynamiques pour les nageurs.

Entraînement invisible pour les nageurs

Les nageurs de compétition s'entraînent et concourent à une intensité élevée et constante.

Au cours de laquelle ils brûlent beaucoup de calories et décomposent une grande quantité de tissu musculaire.
Pour un nageur souhaitant continuer à nager à son optimum, cela doit être reconstitué.

L'entraînement à la natation invisible est une série de disciplines visant à garantir que les nageurs performent de manière optimale.

Cela vise à garantir qu'ils reçoivent les bons niveaux de nutrition et d'hydratation
En combinaison avec le repos, récupération, détente et sommeil.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement invisible pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement invisible pour les nageurs.

Pilates pour les nageurs

Le Pilates est une forme d'exercice qui peut aider à améliorer la force générale et le bien-être général d'un nageur.

Le Pilates se concentre sur un entraînement complet du corps pour améliorer la force et la flexibilité.
De nombreux nageurs profitent des avantages du Pilates et du yoga en combinant ces exercices dans leur programme d'entraînement sur terre ferme.

Nous avons produit un article connexe sur le Pilates pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Pilates pour les nageurs.

Plyométrie pour les nageurs

La pliométrie est une forme d'exercice sur la terre ferme, pour augmenter à la fois la vitesse et la force du nageur (=puissance)

Il oblige le nageur à effectuer une série d'exercices intenses, exercices à fort impact à la force maximale avec des intervalles courts.
Les exercices pliométriques comprennent le saut, bondissant et bondissant.

Les exercices pliométriques sont utilisés par les meilleurs nageurs du monde pour les aider à développer une puissance explosive.

Cette puissance explosive leur permet de devenir plus rapides dès les départs et plus rapides lors d'un virage.
Les sprinteurs utilisent également des exercices pliométriques pour les aider à améliorer leur vitesse et leur accélération.

Nous avons produit un article connexe sur la pliométrie pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :pliométrie pour les nageurs.

Exercices de bande de résistance pour les nageurs

Les bandes de résistance sont des bandes en latex couramment utilisées par les nageurs dans le cadre de leurs programmes d'échauffement et d'entraînement au sol/terre sèche.

L'entraînement avec des bandes de résistance peut offrir au nageur de nombreux avantages. Ceux-ci inclus,

Cibler les groupes musculaires
Mise en miroir des motifs de trait
Échauffements
Flexibilité croissante
Prévention des blessures
Aide à la rééducation
Développer la force

Nous avons produit un article connexe sur les exercices de bandes de résistance pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices de bandes de résistance pour les nageurs.

Exercices à la corde à sauter pour les nageurs

De nombreux nageurs de haut niveau utilisent une corde à sauter/corde à sauter pour développer la force et la flexibilité de leur cheville, à la fois essentiels pour développer un coup de pied de natation efficace.

Une corde à sauter/corde à sauter comme élément essentiel du kit d'entraînement de tout nageur, comme il fait clair, portable, polyvalent et pas cher.
Ils peuvent être très utiles lorsqu'ils sont utilisés dans le cadre d'un processus d'échauffement avant tout entraînement sur terrain sec/terrestre ou avant d'entrer dans la piscine.
Ils peuvent être un moyen efficace d'augmenter la fréquence cardiaque du nageur et d'aider à réchauffer lentement ses muscles.

Nous avons produit un article connexe sur les exercices de corde à sauter pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices de corde à sauter pour les nageurs.

L'entraînement en force

De nombreux nageurs de compétition utilisent l'entraînement en force sur terre ferme.

Il s'agit d'obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, souplesse et coordination.
L'entraînement en force de natation peut également aider à augmenter l'amplitude de mouvement d'un nageur et à le rendre plus flexible.
Il peut aider à corriger les déséquilibres musculaires causés par une mauvaise technique d'AVC ou une surutilisation.
La combinaison d'une flexibilité accrue et de groupes musculaires équilibrés peut réduire le risque de blessure.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement en force de natation une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement en force de natation une introduction.

Nous avons produit un article connexe sur les exercices d'haltères pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices d'haltères pour nageurs

Nous avons produit un article connexe sur la musculation pour les nageurs, une introduction. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :musculation pour les nageurs.

Yoga pour les nageurs

Yoga est un nom générique pour une variété d'exercices développés dans l'Inde ancienne, qui se concentre sur la force, équilibre, souplesse et respiration pour améliorer le bien-être physique et psychologique.

Il peut fournir au nageur plusieurs avantages physiques et psychologiques importants, ceux-ci inclus.

flexibilité accrue
augmentation de la force et du tonus musculaire
amélioration des performances athlétiques
protection contre les blessures

Nous avons produit un article connexe sur le yoga pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :yoga pour nageurs.

Plats à emporter

De nombreux nageurs de compétition s'entraînent régulièrement sur la terre ferme.

Il s'agit d'obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, et coordination.
L'entraînement sur terre ferme peut également aider à augmenter l'amplitude de mouvement d'un nageur et à le rendre plus flexible.
Il peut aider à corriger le déséquilibre musculaire causé par une mauvaise technique de course ou une surutilisation.
La combinaison d'une flexibilité accrue et de groupes musculaires équilibrés peut réduire le risque de blessure.

L'entraînement à la natation sur terre ferme/terre a de nombreuses formes.

Tous les nageurs n'apprécient pas toutes les formes d'entraînement sur terre ferme.
L'entraînement sec/terrestre est plus efficace s'il cible les besoins spécifiques du nageur.
Il peut également être plus efficace si le nageur préfère une certaine méthode d'entraînement.

Nous avons répertorié plusieurs méthodes de formation en terres arides/terrestres, avec des liens vers des articles plus approfondis. Ceux-ci inclus,

Force et flexibilité de la cheville
Entraînement au poids du corps pour les nageurs
Entraînement croisé pour les nageurs
Développer votre noyau de natation
Techniques de relaxation en zone aride
Entraînement en zone sèche avec des cordes extensibles pour la natation
Stretching dynamique pour les nageurs
Entraînement invisible pour les nageurs
Plyométrie pour les nageurs
Exercices de bande de résistance pour les nageurs
Exercices à la corde à sauter pour les nageurs
Entraînement de force et introduction
- Utiliser des haltères
- ou poids
Yoga pour les nageurs

Sécurité des nageurs et conseils médicaux

Lors de l'exécution de toute forme d'exercice d'entraînement à la natation, les nageurs doivent s'assurer que :

Ils ont suffisamment de place pour effectuer chaque exercice en toute sécurité.
Que tout l'équipement est adapté à l'usage et sûr à utiliser.
Les nageurs doivent s'assurer qu'ils comprennent comment effectuer chaque exercice correctement avant d'essayer de les exécuter.
Qu'ils s'échauffent correctement au préalable.
Avant de commencer toute forme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

Bibliothèque de ressources de natation

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L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

L'échange de natation de compétition. Est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
C'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.

>>Nageurs s'entraînant à la maison

>>Développer la force mentale des nageurs