Comment utiliser une horloge de rythme de natation

Dans cet article, nous fournirons des hacks, des informations et des conseils sur la façon de contrôler le rythme et l'intensité d'une séance d'entraînement en utilisant correctement un chronomètre de nage.

L'importance d'utiliser un chronomètre de natation

Un chronomètre de natation est une pièce d'équipement importante dans tout programme de natation de compétition.

• Il permet aux nageurs de surveiller leurs nages répétées par intervalles, leur permettant d'établir et de contrôler leur rythme et leur intensité d'entraînement, pour les aider à atteindre leurs objectifs de répétition.

Un objectif clé de tous les programmes d'entraînement de natation est d'améliorer la condition physique du nageur, endurance et vitesse.

• Pour y parvenir, les entraîneurs comprennent divers ensembles de formation de différentes disciplines, distances et intensités, dans leurs programmes de formation.
• Les nageurs effectuent des répétitions (représentations) de ces séries pour obtenir les résultats souhaités.
• Par exemple, des séries de 4 x 400 m pour développer l'endurance ou des séries de 4 x 25 m pour développer la vitesse
• Afin d'obtenir l'intensité désirée pour chaque répétition, l'entraîneur fixe les temps cibles du nageur.
• Par exemple, séries de 4 x 400m sur 5 minutes et séries de 4 x 25m sur 20 secondes.
• Entre chaque répétition, il y a un intervalle de repos variable, permettre au nageur de récupérer partiellement des rigueurs de la nage.
• Les ensembles de distance d'endurance plus longue, ont généralement un intervalle de repos court (RI) et des séries de sprint plus courtes, ont généralement des intervalles de repos plus longs.
• Par exemple, les séries de 4 x 400 m sur 5 minutes ont un RI de 15 secondes (secondes) et les séries de 4 x 25 m sur 20 secondes ont un RI de 30 secondes.

Types de chronomètres de natation

Les horloges de piscine sont généralement de grandes horloges murales montées à l'une ou aux deux extrémités de la piscine.

• Si une piscine a deux chronomètres, ils sont généralement synchronisés les uns avec les autres.
• Cependant, certaines piscines n'ont pas de chronomètre, ou ils sont difficiles à lire.
• Dans ce cas, certains clubs ont leurs propres chronomètres autonomes, qui peut être positionné sur le bord de la piscine/le pont pour la commodité des nageurs.

L'horloge de rythme la plus courante et la plus populaire est le type analogique traditionnel.

• Ceux-ci affichent les secondes dans une minute, divisé en incréments de 5 secondes de 5 à 60 secondes, avec un « 60 » en haut de l'affichage de l'horloge, plutôt qu'un "12" d'une horloge conventionnelle.
• Il y a généralement une seule trotteuse recto-verso, avec la moitié du noir d'occasion et l'autre moitié du rouge. La moitié rouge de la trotteuse est généralement utilisée pour indiquer le début d'un set et les répétitions suivantes. (voir image ci-dessus)

Certaines piscines ont une horloge numérique murale, généralement avec les minutes et les secondes affichées.

• Bien qu'ils valent mieux que pas de chronomètre du tout, les chronomètres numériques sont parfois difficiles à lire et ne sont généralement pas le choix préféré des nageurs de compétition.

Le jargon de l'horloge

Les entraîneurs et les nageurs utilisent souvent le jargon de l'horloge de rythme lorsqu'ils se réfèrent aux critères de l'ensemble à venir.

• Par exemple, le « 60 » en haut du chronomètre est appelé « le haut ».
• De la même manière, le 30 en bas de l'horloge, est appelé « le bas ».
• Quand l'entraîneur dit, « allons sur le haut rouge » qui signifie que l'ensemble commencera lorsque la partie rouge de la trotteuse atteint le « 60 ».

Comment lire un chronomètre

Pour pouvoir utiliser efficacement un chronomètre de natation, les nageurs doivent d'abord comprendre les critères de l'ensemble à venir.

• Par exemple, quel coup, quelle distance, combien de répétitions, à quelle intensité, quelle est l'heure cible, quel est l'intervalle de repos et quand commencent-ils?
• Cette information sera fournie au nageur par l'entraîneur, généralement via la communication écrite et verbale.
• Une fois que le nageur a compris les critères fixés, ils regardent ensuite le chronomètre pour l'heure de départ appropriée, prêt à commencer l'ensemble.
• Lorsqu'ils terminent la première répétition, le nageur jette un œil au chronomètre pour voir combien de temps il leur a fallu pour terminer.
• Pendant l'intervalle de repos, le nageur doit calculer rapidement s'il nage selon les instructions.
• Certains nageurs comptent systématiquement sur le nageur de tête pour lire le chronomètre à leur place, pour s'assurer qu'ils nagent au rythme et à l'intensité appropriés.
• Ce n'est pas grave lorsqu'un nageur apprend pour la première fois à utiliser le chronomètre, mais à mesure qu'ils se développent, ils devront maîtriser eux-mêmes le chronomètre, afin de s'assurer qu'ils peuvent juger leur propre entraînement et leurs courses de compétition.

Intervalles de repos

Il est important que les nageurs prennent toute la quantité de repos qui leur est allouée entre les séries.

• Cela leur permet de se remettre partiellement des rigueurs de la natation, et pour s'assurer qu'ils s'entraînent à la bonne intensité.

Exemples de lecture d'un chronomètre

Exemple 1 :10 x 50m nage libre sur 1 minute « Du haut rouge »

Les ensembles de temps cibles les plus faciles à comprendre, sont ceux qui commencent et finissent sur une minute paire.

• L'ensemble est de 10 fois 50m nage libre avec le temps cible de 60 secondes, qui comprend l'intervalle de repos.
• L'ensemble commence lorsque l'aiguille rouge atteint le « haut » de l'horloge, à savoir le marqueur de 60 secondes.
• Le nageur partira à plusieurs reprises sur le « haut rouge » pour chaque répétition jusqu'à ce que l'ensemble soit terminé. (voir image ci-dessus)

Exemple 2 :10 x 50m nage libre sur 55 Secs « Du haut rouge »

À mesure qu'un nageur mûrit et se développe, ils deviendront des nageurs plus rapides et plus forts.

• Pour poursuivre leur développement, leurs délais cibles seront réduits.
• Pour cet exemple, le set est de 10 fois 50m nage libre avec un temps cible de 55 secondes.
• Cette fois aussi l'intervalle de repos. L'ensemble commence lorsque l'aiguille rouge atteint le « haut » de l'horloge, à savoir le marqueur de 60 secondes.
• Au premier rep, le nageur de tête s'élance sur le marqueur « haut » des 60 secondes.
• Comme chaque répétition est désactivée 55 secondes, au deuxième rep, le nageur de tête part sur le « 55 ».
• Pour la troisième répétition, le nageur de tête part sur le ‘50.
• Au quatrième rep, le nageur de tête part sur le « 45 » et ainsi de suite, jusqu'à ce que l'ensemble soit terminé. (voir image ci-dessus)

Exemple 3 :10 x 50m nage libre sur 45 Secs « Du haut rouge »

Pour cet exemple, le set est de 10 fois 50m nage libre avec un temps cible de 45 secondes, qui comprend l'intervalle de repos, à partir du moment où l'aiguille rouge atteint le « haut » de l'horloge, à savoir le marqueur de 60 secondes.

• Au premier rep, le nageur de tête s'élance sur le marqueur « haut » des 60 secondes.
• Comme chaque répétition est interrompue pendant 45 secondes, au deuxième rep, le nageur de tête part sur le ‘45.
• Pour la troisième répétition, le nageur de tête part sur le « 30 ».
• Au quatrième rep, le nageur de tête part sur le « 15 » et ainsi de suite, jusqu'à ce que l'ensemble soit terminé. (voir image ci-dessus)

Exemple 4 :10 x 100m nage libre sur 1.50 « Du haut rouge »

Pour s'assurer qu'ils atteignent les délais fixés, certains nageurs recherchent un modèle de synchronisation.

• Cela peut les aider à se souvenir de l'heure à laquelle ils ont commencé la représentation, l'heure à laquelle ils ont terminé la répétition et l'heure à laquelle ils doivent partir pour commencer la prochaine répétition.
• Par exemple, un nageur nageant un 4x100m nage libre facile sur un 1.50. Pour la première répétition, le nageur partira sur le « 60 » (en haut).
• Au deuxième rep, le nageur partira sur le « 50 ».
• Pour la troisième répétition, le nageur partira sur le « 40 ».
• Au dernier rep, le nageur partira sur le ‘30’ (en bas) Donc le schéma pour dériver l'heure de départ suivante =l'heure de départ précédente, moins 10 secondes. (voir image ci-dessus) (voir d'autres exemples ci-dessus)

Conclusion

Être capable d'utiliser un chronomètre de nage est une compétence clé en natation de compétition.

• Une horloge de rythme de natation permet à un nageur d'établir le contrôle de son rythme et de son intensité de nage pendant qu'il effectue ses séries d'entraînement.

Nous avons produit un article connexe, sur la façon d'utiliser un chronomètre de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Chronomètre de natation

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