Entraînement de la force de natation :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils comme introduction aux avantages de l'entraînement en force de natation.

Les avantages de la musculation en natation

De nombreux nageurs de compétition utilisent l'entraînement en force sur terre ferme.

• Il s'agit d'obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
• Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, souplesse et coordination.
• L'entraînement en force de natation peut également aider à augmenter l'amplitude de mouvement d'un nageur et à le rendre plus flexible.
• Il peut aider à corriger les déséquilibres musculaires causés par une mauvaise technique d'AVC ou une surutilisation.
• La combinaison d'une flexibilité accrue et de groupes musculaires équilibrés peut réduire le risque de blessure.

L'importance de la force de nage

En nageant, un nageur applique une force principalement à partir de ses membres, pour produire la propulsion.

• Cela permet de les déplacer dans l'eau.
• Cela les aide également à surmonter la résistance causée par la traînée* créée par l'eau.
• Produire plus de force et de propulsion est un attribut clé pour nager plus vite.
• Ils doivent également maintenir un niveau élevé de force de frappe et de propulsion pendant une période donnée (vitesse).
• Pour qu'un nageur applique la force optimale, propulsion et vitesse, il doit être effectué avec une technique de course efficace.
• Les nageurs ont également besoin d'une puissance explosive lorsqu'ils effectuent leurs départs et leurs virages.

*Glisser: La résistance provoquée par l'eau sur tout objet essayant de le traverser ou sur lui. Ceci est augmenté par une mauvaise technique de frappe ou une mauvaise rationalisation.

Types de force de nage

La natation de compétition requiert principalement trois types principaux de force.

• Ceux-ci affectent souvent les différentes phases d'une course.
• Ceux-ci sont souvent appelés,

Puissance de crête

La puissance maximale est la capacité de produire une force explosive maximale.

• Par exemple, un nageur plongeant du bloc au début d'une course.

Force maximale

La force maximale est la capacité d'appliquer une propulsion considérable pendant un temps donné.

• Par exemple, un sprinter libre.

Force Endurance

L'endurance de force est la capacité de maintenir la propulsion pendant un temps donné.

• Par exemple, un nageur libre à distance.

• Par exemple, il serait difficile pour un nageur d'atteindre une puissance maximale sans avoir d'abord développé des niveaux élevés de force maximale.
• Tout comme il leur serait difficile d'atteindre une force maximale sans avoir développé des niveaux élevés d'endurance de force.
• Par conséquent, les nageurs devraient développer une force globale et ne pas se concentrer sur un type d'entraînement de développement de la force.

Les principaux groupes musculaires de natation

Pour optimiser l'entraînement en force de nage, il est important que les nageurs se concentrent sur le développement des principaux groupes musculaires de nage. Ceux-ci sont,

• Les muscles latissimus dorsi (« lats ») : Les muscles du milieu du dos des nageurs.
• Les muscles triceps (‘tri’) :Les muscles de la partie arrière du haut du bras du nageur, en face de leur biceps.
• Les muscles pectoraux (pecs) :Les muscles de la poitrine du nageur.
• Les muscles du tronc (« abdos ») : Les muscles de l'abdomen du nageur.
• Les quadriceps (« quads ») : Le groupe de muscles de la partie supérieure avant des jambes du nageur.

Nous avons produit une série d'articles connexes sur les principaux muscles utilisés lors de mouvements spécifiques. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :les principaux muscles sollicités lors du dos crawlé | les principaux muscles sollicités pendant la brasse | les principaux muscles utilisés pendant le papillon | les principaux muscles utilisés pendant le freestyle.

Types de musculation en natation

Pour qu'un nageur obtienne des performances de natation optimales, il doit développer une force globale dans tous ses principaux groupes musculaires de nage.

• Il existe une variété de méthodes d'entraînement qui peuvent aider un nageur à développer sa force globale. Ceux-ci inclus,

Entraînement au poids du corps

L'entraînement au poids du corps est un exercice de musculation qui utilise le poids corporel du nageur pour fournir une résistance.

• De nombreux nageurs plus jeunes et inexpérimentés commencent à développer leur force de nage en utilisant leur propre poids corporel.
• L'entraînement au poids du corps continue souvent de jouer un rôle important dans le développement de la force d'un nageur tout au long de sa carrière de nageur.
• Les exercices au poids du corps comprennent des pompes/pompes, planches et fentes.

Entraînement de corde de résistance

L'entraînement avec cordes de résistance est des exercices de musculation qui utilisent des cordes de résistance et/ou des bandes de résistance pour fournir une résistance.

• Au fur et à mesure que les nageurs commencent à se développer, ils sont lentement introduits à une plus grande résistance à leur entraînement en force de nage.
• Cela prend souvent la forme de l'introduction de cordes de résistance et/ou de bandes de résistance dans leur programme d'entraînement en terre aride/terrestre.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement sur terrain sec avec des cordes extensibles pour la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement au sec avec des cordes extensibles de natation

Nous avons produit un article connexe sur les exercices Theraband pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Exercices Theraband pour les nageurs.

Musculation

La musculation est un terme générique pour l'entraînement en force utilisant soit des poids libres, haltères ou appareils de musculation.

• Au fur et à mesure que les nageurs se développent et mûrissent, ils commencent lentement à introduire une plus grande résistance à leur entraînement de force de natation, via l'utilisation de poids.
• Avant de vous entraîner avec des poids, les nageurs doivent s'assurer qu'ils s'échauffent correctement.
• Pendant la musculation, ils doivent toujours se concentrer sur une bonne technique d'haltérophilie.
• Ils ne devraient pas essayer de soulever des poids avec lesquels ils pourraient avoir du mal à effectuer l'exercice correctement.
• Les exercices de musculation comprennent des développé couché, squats et soulevés de terre.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit est une série d'exercices exécutés en succession rapide en une seule séance, pour aider à développer la force et l'endurance d'un nageur.

• Cela implique généralement une série de six à douze exercices différents, effectué à haute intensité avec des intervalles de repos courts.
• Les exercices d'entraînement en circuit comprennent des pompes, sauts d'étoiles et courses de navettes.

Formation croisée

Le cross-training est tout type de formation hors piscine, qui complète le programme d'entraînement d'un nageur sur terre ferme.

• Ceci est généralement effectué pour développer la force et la puissance d'un nageur, améliorer leur condition physique et augmenter leur flexibilité.
• Cela peut inclure des activités telles que, fonctionnement, jouer au football/soccer ou faire du vélo.

Nous avons produit un article connexe sur l'entraînement croisé pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :entraînement croisé pour les nageurs.

Yoga

Beaucoup des meilleurs nageurs du monde utilisent le yoga dans le cadre de leur programme d'entraînement sur terre ferme.

• Le yoga est un nom générique pour une variété d'exercices développés dans l'Inde ancienne.
• Il se concentre sur la force, équilibre, souplesse et respiration pour améliorer le bien-être physique et psychologique.

Nous avons produit un article connexe sur le yoga pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :yoga pour nageurs.

Conseils pour la musculation en natation

Les nageurs devraient idéalement entraîner chacun des principaux groupes musculaires de nage au moins 2 à 3 fois par semaine.

• Ils devraient diviser leur entraînement en force de nage en séances pour le haut et le bas du corps.
• Cela aidera à s'assurer qu'ils développent une force de nage globale et qu'ils ne surmenent aucun groupe musculaire en particulier.

Demandez conseil à un moniteur diplômé

Si un nageur ne sait pas comment effectuer un exercice de musculation, ils devraient demander conseil à un instructeur qualifié.

Conseil médical

Avant de commencer toute forme d'exercice, nous conseillons aux nageurs de consulter leur professionnel de la santé s'ils sont préoccupés par une condition médicale existante ou potentielle.

Plats à emporter

De nombreux nageurs de compétition seniors utilisent l'entraînement en force sur terre ferme.

• Il s'agit d'obtenir des avantages supplémentaires au-delà de ceux qui peuvent être obtenus en s'entraînant uniquement dans l'eau.
• Ceux-ci incluent une puissance accrue, force, endurance, la vitesse, souplesse et coordination.
• La natation de compétition nécessite généralement trois principaux types de force, qui affecte les différentes phases d'une course.
• Ceux-ci sont souvent appelés, puissance de crête, force maximale et endurance de force.
• Il est important de se rappeler que chaque type de force est interdépendant de l'autre.
• Il est également important que les nageurs se concentrent sur le développement de leurs principaux groupes musculaires de nage.
• Pour qu'un nageur obtienne des performances de natation optimales, il doit développer une force globale dans ses principaux groupes musculaires de nage.
• Il existe une variété de méthodes d'entraînement qui peuvent aider un nageur à développer sa force.

Nous avons produit un article connexe sur les exercices pliométriques pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :exercices pliométriques pour nageurs.

Bibliothèque de ressources de natation

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L'échange de natation de compétition – Groupe Facebook

L'échange de natation de compétition. Il s'agit d'un groupe Facebook de natation de compétition pour aider à échanger des idées et des informations afin d'améliorer collectivement le sport que nous aimons.

• C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
• En réalité, c'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine soit en eau libre