Entraînement de natation invisible

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils sur l'importance de l'entraînement à la natation invisible.

Les nageurs de compétition s'entraînent et concourent à une intensité élevée et constante.

• Au cours de laquelle ils brûlent beaucoup de calories et décomposent une grande quantité de tissu musculaire.
• Pour un nageur souhaitant continuer à nager à son optimum, cela doit être reconstitué.

Qu'est-ce qu'un entraînement de natation invisible ?

L'entraînement à la natation invisible est une série de disciplines visant à garantir que les nageurs performent de manière optimale.

• Cela vise à garantir qu'ils reçoivent les bons niveaux de nutrition et d'hydratation
• En combinaison avec le repos, récupération, détente et sommeil.

Fatigue

De nombreux nageurs de compétition mènent une vie active loin de la piscine, notamment :

• Activités scolaires
• Autres sports
• Activités sociales

Par conséquent, il est important que les nageurs s'assurent qu'ils comprennent l'importance de l'entraînement invisible et soient attentifs aux dangers de la fatigue.

Les symptômes de fatigue peuvent varier d'une personne à l'autre et la gravité de ces symptômes peut varier d'un jour à l'autre. Les parents doivent également surveiller leur enfant pour détecter les signes de fatigue, qui peut avoir une gamme de physique, symptômes mentaux et émotionnels, y compris,

• Se sentir très fatigué
• Problèmes de sommeil
• Maux de tête ou vertiges
• Douleurs articulaires ou musculaires
• Les muscles se sentent faibles
• Réflexes lents, réponses et coordination.
• Prise de décision et jugement altérés
• De mauvaise humeur et irritable
• Perte d'appétit
• Problèmes de réflexion, concentration et mémoire à court terme
• Faible motivation

Nutrition

Une bonne nutrition pour la natation est essentielle pour des performances de natation optimales.

• Il fournit au nageur l'énergie dont il a besoin pour faire face aux rigueurs de l'entraînement et de la compétition.
• Une bonne nutrition pour la natation aide également à créer de nouveaux muscles et aide à maintenir et à réparer les muscles existants.
• Dans le cadre de leur routine d'entraînement de natation invisible, les nageurs devraient utiliser des jours de repos pour s'assurer qu'ils se complètent avec une bonne nutrition de natation.

Hydratation

Un corps en forme et en bonne santé doit être bien hydraté pour fonctionner de manière optimale.

• Bien que la plupart de l'entraînement d'un nageur se déroule dans l'eau, ils perdent encore beaucoup de liquide corporel par l'effort physique.
• Il est important que ce liquide perdu soit remplacé, car la déshydratation est l'une des causes les plus courantes de mauvaise performance.
• Dans le cadre de leur routine d'entraînement de natation invisible, les nageurs devraient utiliser des jours de repos pour s'assurer qu'ils sont complètement hydratés.

Nous avons produit des articles connexes, sur la nutrition de la natation et l'hydratation de la natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ces liens :natation nutrition | hydratation de la natation.

Récupération

Introduction:

La capacité de récupérer entre l'entraînement et/ou la compétition est une compétence clé invisible d'entraînement à la natation et doit être maîtrisée pour s'assurer que les nageurs peuvent continuer à nager à leur niveau optimal.

Refroidissement :

Les nageurs devraient commencer leur récupération à la fin de chaque séance d'entraînement ou de compétition au moyen d'une récupération appropriée.

• Cela consiste en une descente facile, quelques exercices d'étirement de flexibilité et une douche chaude.
• Cela peut aider à réparer le système nerveux du nageur et aider à faciliter une récupération plus rapide.

Repos actifs :

Les nageurs doivent effectuer des exercices d'entraînement de natation invisibles légers et doux entre les séances de piscine et les jours de repos, comme la marche, exercices de cyclisme et d'étirement/mobilité.

• Cela aidera à réparer le système nerveux du nageur, aider à faciliter une récupération plus rapide, tout en maintenant la souplesse du nageur.

Repos et relaxation

Introduction:

Les nageurs de compétition peuvent avoir besoin de plus de sommeil pour se remettre complètement des rigueurs de l'entraînement et de la compétition.

• Les compétences de relaxation peuvent aider les nageurs à réduire les doutes sur eux-mêmes, les soucis et les angoisses physiques tout en augmentant la concentration et la performance.
• Les techniques de relaxation peuvent également être utilisées pour favoriser une meilleure nuit de sommeil et aider un nageur à se reposer et à récupérer, après l'entraînement ou pendant la compétition.

Exercices de respiration

Respirer de manière contrôlée est un moyen simple et efficace de se détendre, il augmente l'oxygène dans le sang, réduit l'anxiété et réduit la tension musculaire.

Trouvez un endroit calme où le nageur peut s'allonger ou s'asseoir pendant 20 minutes, sans être dérangé.

• Le nageur doit fermer les yeux et se concentrer sur la montée et la descente de sa poitrine tout en respirant de manière calme et régulière pendant 2-3 minutes.
• Prochain, le nageur doit se concentrer sur le son de sa respiration tout en respirant de manière calme et régulière pendant 2-3 minutes supplémentaires.
• À mesure qu'ils deviennent plus détendus, leur respiration devrait devenir plus forte.
• Prochain, le nageur doit se concentrer sur la relaxation des muscles de sa poitrine pendant qu'il expire tout en respirant de manière calme et régulière pendant 3 à 4 minutes supplémentaires.
• Assurez-vous que les muscles de leur poitrine montent plus haut et descendent plus profondément à chaque expiration.
• Le nageur doit répéter ces exercices pendant les 10 prochaines minutes.

Exercices de relaxation musculaire

Des ensembles de muscles tendus et relaxants à plusieurs reprises sont un excellent exercice de relaxation.

Trouvez un endroit calme où le nageur peut s'allonger ou s'asseoir pendant 5 à 10 minutes, sans être dérangé.

• Le nageur doit fermer les yeux et se concentrer à son tour sur un groupe musculaire particulier.
• Ils doivent contracter/resserrer un groupe de muscles pendant cinq secondes, puis les détendre pendant cinq secondes, et répéter cinq fois
• Travaillez lentement tous les groupes musculaires du corps
• En commençant par les pieds, puis les mollets et les cuisses.
• Puis les fesses, puis le tronc et la poitrine
• Enfin les bras (en serrant et desserrant les poings)
• Maintenant, remontez lentement le long du corps, dans le sens inverse.

Écouter de la musique relaxante avec un tempo plus lent peut être un excellent moyen de se détendre.

• Cependant, ce que certaines personnes pourraient trouver dans la musique relaxante peut être irritant pour d'autres.
• Assurez-vous donc de la musique sur laquelle le nageur souhaite se détendre, a été choisi par eux.

Lire un livre est l’un des moyens les meilleurs et les plus rapides de se détendre.

• Il aide à éclaircir l'esprit, ralentir le rythme cardiaque et soulager les tensions musculaires.

De nombreux nageurs utilisent des techniques de visualisation et de méditation pour les aider dans leur entraînement invisible.

Nous avons produit un article connexe, sur les techniques de relaxation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Techniques de relaxation en natation

Dormir

La plupart des enfants ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les nageurs de compétition peuvent avoir besoin de plus de sommeil pour se remettre complètement des rigueurs de l'entraînement et de la compétition.

• Un manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur les performances du nageur. Cela a souvent un impact sur leur capacité physique, technique de nage (fonction cognitive) et réactions.
• Par conséquent, il est important que les nageurs fassent du sommeil de qualité une priorité tout comme ils le font pour l'entraînement et la nutrition.​

Par exemple:

• Allez vous coucher à la même heure tous les jours.
• N'utilisez pas de téléphone, ordinateurs ou regarder la télévision dans la demi-heure suivant le coucher
• Cela a tendance à exciter et à stimuler l'esprit qui n'est pas propice à une bonne nuit de sommeil.
• Prendre une douche chaude, avant d'aller au lit, qui est un sédatif naturel
• Une douche peut également réduire le stress et soulager l'anxiété.
• Obtenez votre kit de lecture pour l'entraînement/la compétition du lendemain
• Préparez votre kit pour l'école le lendemain (y compris les devoirs, uniforme, kit de gymnastique, etc.)
• Préparez les petits-déjeuners d'entraînement du matin et/ou les paniers-repas scolaires.
• Mettre une alarme
• Lire un livre relaxant pendant 30 minutes, car la lecture est l'un des moyens les meilleurs et les plus rapides pour se détendre.

Nous avons produit un article connexe sur les secrets d'une bonne nuit de sommeil pour les nageurs. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :Les secrets d'une bonne nuit de sommeil pour les nageurs

Plats à emporter

Les nageurs de compétition s'entraînent et concourent à une intensité élevée et constante.

• Au cours de laquelle ils brûlent beaucoup de calories et décomposent une grande quantité de tissu musculaire.
• Pour qu'un nageur continue à nager à son optimum, cela doit être reconstitué.

L'entraînement à la natation invisible est une série de disciplines visant à garantir que les nageurs performent de manière optimale.

• Cela vise à garantir qu'ils reçoivent les bons niveaux de nutrition et d'hydratation
• En combinaison avec le repos, récupération, détente et sommeil.

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