La technique d'aviron Pete Plan

Si vous êtes un rameur passionné d'intérieur, il y a de fortes chances que vous souhaitiez améliorer votre technique et vos scores. Deux types d'entraînement à l'aviron en salle vous aident à atteindre vos objectifs; le plan périodique et le plan continu. Utilisez le plan périodique si votre objectif est de vous mettre au top de votre forme pour deux ou trois courses par saison. Le reste du temps, ramer à une vitesse non compétitive et rechercher une amélioration continue en utilisant un plan continu.

Principe de continuité

Le Plan Pete continu, développé par le rameur d'intérieur britannique Pete Marston suit un cycle de trois semaines, chaque session de formation s'appuyant sur les résultats de la session précédente. De cette façon, vous vous concentrez sur le fait d'être plus rapide chaque jour que la veille, mais pas de manière continue car personne ne court toute l'année. Toutes les trois semaines, le cycle recommence, en utilisant le cycle précédent comme base.

Évolution du plan Pete

Comme l'explique Marston, il a à l'origine conçu cette technique après avoir suivi le plan Wolverine de Mike Gaviston, l'entraîneur de conditionnement pour l'équipe d'aviron de l'Université du Michigan. Marston n'était pas satisfait de certains aspects de ce plan, en particulier les nombreuses séances qu'elle a nécessitées durant la semaine, et les séances de course lente conçues pour développer la force. Au lieu, Marston a inventé une technique d'entraînement qui lui convenait mieux.

Trois phases

Chaque session du Pete Plan comporte trois parties :intervalles de vitesse, intervalles de seuil anaérobie et entraînement d'endurance. Toutes les techniques d'entraînement comportent l'une de ces parties ou une combinaison d'entre elles, ainsi que des tests où l'athlète rame à pleine capacité. Là où le plan Pete diffère, c'est dans la partie endurance, ce qui n'est jamais plus lent que 22 coups par minute.

Principaux points du plan Pete

Le Plan Pete nécessite une session d'intervalle de vitesse et une session d'intervalle d'endurance chaque semaine, et autant de séances que vous pouvez supporter, avec une fréquence de coups d'au moins 22 coups par minute. Les séances à distance régulière vont de 8 à 15 kilomètres, et la session à distance dure varient selon les capacités. Mais là où le plan diffère des autres plans d'entraînement, c'est dans les séances d'intervalle, qui s'appuient toujours sur les performances antérieures et vous permettent d'augmenter votre endurance à un rythme qui semble tout à fait naturel.

Le forfait 24 semaines

Ce plan est conçu pour les rameurs débutants et intermédiaires, avec trois sessions de base chaque semaine, avec deux sessions facultatives. L'accent est mis sur la technique, détente et efficacité. Le volume d'entraînement est augmenté chaque semaine, et chaque jour s'appuie sur les résultats de la veille, à partir de 5000 m la première semaine, construction jusqu'à 12000 m dans la 24ème semaine.