Bases du volley-ball :14 conseils pour commencer dès aujourd'hui

La beauté du sport appelé volley-ball est qu'il est remarquablement simple à apprendre.

Quelques bases du volleyball existent pour faire avancer le jeu mais il y a très peu de réglementations nuancées, contrairement au football, le hockey, et le football américain.

Apprendre les règles comme trois coups pour en finir, ne touche pas au filet, et la ligne est dedans, est un début évident.

Comprendre les rotations et le but de la ligne de trois mètres peut prendre un certain temps, mais quelques matchs de répétition devraient renforcer la compréhension d'un joueur à ce sujet.

Les règles sont les règles, mais il existe d'autres aspects du sport qui aideront les joueurs novices à se sentir à l'aise sur le terrain.

Voici 15 conseils que vous ne lirez pas dans un livre de règles et de règlements, mais tu seras heureux tu sais.

14 principes de base du volleyball à retenir :

1. Trois pour la victoire

Les règles du volley-ball autorisent trois contacts par camp à défendre, d'installation, et attaque.

L'un des signes les plus courants pour lesquels un joueur est mal à l'aise est sa réaction naturelle à simplement « faire passer le ballon par-dessus le filet », quel que soit le nombre de fois où la balle a été touchée.

Bien sûr, il existe des scénarios où attaquer le deuxième contact sont des stratégies viables.

Le but de cette astuce est de réfléchir à ce que vous faites lorsque vous touchez le ballon.

• Êtes-vous de passage?
• Êtes-vous en train de régler ?
• Vous frappez ?
• Ou êtes-vous simplement en train de paniquer et de frapper la balle par-dessus le filet ?

2. Laissez le Setter... Set

Semblable au premier conseil, celui-ci est destiné aux nouveaux joueurs qui pourraient réagir à leurs réactions naturelles plutôt que de réfléchir activement à ce qu'ils font.

Le travail du poseur est simple :

Réglez les frappeurs.

Certains joueurs deviennent nerveux lorsque le ballon est à proximité et supposent qu'ils doivent le garder en l'air.

Le passeur doit communiquer son intention de prendre le deuxième coup (plus de détails sur la communication ensuite), mais les autres joueurs doivent également être prêts à faire confiance au passeur pour faire son travail.

La deuxième balle est pour le passeur sauf indication contraire, ou le jeu est clairement cassé.

Laisse le setter se mettre en place !

3. Appelez la balle – Parlez !

L'un des événements les plus frustrants est de regarder deux joueurs chercher le même ballon et de voir le ballon de volley-ball toucher le sol alors que les joueurs se regardent.

Les meilleures équipes se connaissent extrêmement bien et se font toujours un devoir d'indiquer verbalement leurs intentions.

Les joueurs de niveau débutant ont tendance à se serrer lorsque le ballon est en l'air.

Cela est généralement causé par leur insécurité dans leurs compétences ou leur incapacité à penser à autre chose que de jouer au ballon.

La communication entre les six joueurs est essentielle au succès et doit être constamment renforcée.

4. Soyez un Net Minder

Les amateurs passent souvent beaucoup de temps à être irrités par les appels de violation du réseau.

Un moyen infaillible d'éviter ces pénalités est de rester en dehors du filet !

Ces pénalités résultent souvent de tentatives trop agressives de frapper la balle.

Apprendre aux joueurs à être conscients de leur environnement est important pour gagner des matchs et leur sécurité.

Les joueurs qui voyagent involontairement dans le filet, sous le filet, ou en coéquipiers peuvent représenter un danger et causer des blessures.

Les joueurs doivent comprendre qu'il vaut mieux prendre un peu de leur swing et contrôler leur élan que de frapper un kill shot et de finir dans le filet.

5. Définir et passer le Net

Cette astuce impactera directement la précédente.

Si vous placez ou passez le ballon trop près du filet, vos attaquants novices se retrouveront sans aucun doute dans le filet.

Les passeurs sont généralement en mesure d'éviter cette erreur, mais lorsqu'un passeur est "sorti" et qu'un autre joueur doit aider, le ballon est généralement placé très serré contre le filet.

Les débutants doivent se concentrer sur les sets à environ un demi-mètre du filet. Cela permettra le mouvement inévitable de la balle causé par les passeurs débutants dérivant vers le filet avec leur élan.

Au fur et à mesure que les poseurs s'améliorent, la précision peut être affinée.

Passer le ballon près du filet est désastreux pour un nouveau passeur.

Les poseurs débutants ont souvent du mal à gérer le chaos pour se rendre à leur place, sans parler de maîtriser l'habileté difficile de tirer une passe serrée du filet.

Les équipes avec un passeur novice doivent garder leurs passes généreusement hors du filet pour fournir au passeur suffisamment d'espace pour travailler avec. Une passe serrée peut vite devenir un kill pour votre adversaire, également.

Les joueurs essayant de guider le ballon trop près du filet se voient souvent attribuer un redoutable «passage supérieur».

Il s'agit essentiellement d'un ensemble permettant à votre adversaire de frapper à un pourcentage élevé.

6. Ne bloquez pas directement

L'un des jeux les plus excitants qu'un joueur de volley-ball puisse expérimenter est de bloquer l'adversaire.

Les débutants ont souvent du mal avec cela pour deux raisons.

(1) Malgré des hauteurs de filet ajustées en fonction de l'âge, il peut être difficile pour les jeunes joueurs d'avoir la puissance de saut nécessaire pour monter suffisamment haut pour mettre leurs mains au-dessus du filet. Il ne suffit pas de sauter les bras levés au-dessus de la tête.

(2) Les novices sautent presque toujours les bras levés et les mains tendues vers le plafond. Les mains tendues vers le haut feront dribbler le ballon le long de la poitrine du joueur ou être dévié dans les airs.

(Comment bloquer correctement)

Maintenant, deux choses à travailler :

• Concentrez-vous sur le renforcement des muscles de vos jambes dans le but de sauter plus haut.
• Quand tu en es capable, passez vos mains et vos bras au-dessus du filet pour bloquer.

7. Faites attention

Cette astuce aurait probablement dû être numéro un sur cette liste.

Le pire moment pour un entraîneur est de voir des joueurs discuter, regarder au loin, ou généralement désengagé.

Les débutants doivent toujours être attentifs et impliqués dans ce qui se passe.

Des simples passes d'échauffement aux lignes de frappe, les joueurs doivent avoir les yeux rivés sur le ballon et être impliqués dans l'exercice.

Pour vous aider, il est important que les entraîneurs préparent des exercices engageants adaptés au niveau de compétence sur le terrain.

Alors que les joueurs avancés peuvent apprendre des mêlées, les novices pourraient bénéficier davantage d'exercices ciblés qui font des compétences de base la priorité.

Il est également important de rester concentré pendant le jeu en direct.

Les débutants ont tendance à faire des hypothèses sur ce qui va se passer, plutôt que d'être préparé à quoi que ce soit.

De nombreux jeunes joueurs sont tellement occupés à se concentrer sur l'endroit où ils devraient être à un moment donné, ils ont tendance à oublier qu'il y a une balle en jeu.

8. Surveillez vos pas

Une faute de pied peut être l'une des pénalités les plus insensées qu'un joueur puisse encourir.

Le service est le seul moment où le joueur a le contrôle total. Le lancer, approcher, et le suivi sont tous effectués par le serveur - personne d'autre.

Une violation du pied se produit lorsqu'un joueur marche sur ou au-dessus de la ligne de fond avant que le ballon n'ait été touché.

Comme nous le savons, la ligne est IN pendant un match de volley-ball.

Idem pour le serveur...

Si leur pied entre en contact avec la ligne, alors leur pied est techniquement dans le court.

Cela les rend coupables d'une faute de pied.

Pour ceux qui expérimentent avec un service sauté, la règle est que vous pouvez atterrir sur le terrain après que la balle a été touchée.

Vous devez décoller pour attaquer le service depuis l'arrière de la ligne de fond et le ballon doit être touché avant d'atterrir à l'intérieur du court (y compris sur la ligne).

Les débutants doivent prendre soin de vraiment pratiquer leur mouvement de service et de savoir comment l'élan les fait avancer.

L'une des parties les plus importantes de l'apprentissage du sport est de savoir où se trouvent toutes les lignes sur le terrain.

9. Combattez l'envie d'attraper

Oui, cela semble très évident...

Mais ceci est une liste pour les débutants et nous passons en revue les bases.

Une envie naturelle pour les très jeunes ou les nouveaux joueurs de volley-ball est d'attraper le ballon.

Les débutants sont souvent surpris par le chaos d'un match de volley-ball, surtout dans le cadre d'un tournoi. Les sons de la salle de gym ou en écho, les coéquipiers et les spectateurs crient, et les chaussures grincent sans cesse. Cela amène souvent un joueur à « penser » qu'il a entendu le coup de sifflet et qu'il a attrapé le ballon.

N'attrapez en aucun cas le ballon.

Même si tu penses que la pièce est morte, continue à jouer.

10. La défense remporte les championnats

Ce vieil adage a été démystifié à plusieurs reprises, mais l'intention est vraie :une bonne défense mène à une bonne attaque.

Les débutants doivent se concentrer sur le développement d'une position de défense forte.

Un joueur prêt à défendre la zone arrière se tient debout, les genoux légèrement fléchis, poids en avant sur les talons, et les bras fléchis prêts à passer.

Ce positionnement athlétique permet un mouvement et une réaction rapides à une attaque.

Une chose que les débutants font fréquemment et qui nuit à leur agilité est de garder les mains jointes pendant le déplacement.

Cela peut sembler juste, comme tes bras sont prêts à passer, mais le mouvement est sévèrement restreint si vos mains sont jointes pendant la course.

Les joueurs doivent être concentrés mentalement et prêts à se placer correctement derrière le ballon, former une bonne plate-forme de passage ou de creusement, et faire une bonne passe.

Une bonne posture défensive est à la fois mentale et physique.

Peu importe d'où vient l'attaque, soyez toujours prêt à jouer la défense et à passer.

11. Échauffez-vous correctement

Les jeunes joueurs ont tendance à détester le processus d'échauffement pour jouer au volleyball.

Bien que certains exercices et étirements puissent être ennuyeux, ils pourraient simplement aider les joueurs à mieux performer tout en réduisant le risque de blessure.

Un manque d'échauffement peut souvent résulter d'un retard à l'entraînement ou à un match de loisir.

Évitez la tentation de sauter cette étape cruciale, indépendamment de votre capacité à s'occuper d'un emploi du temps.

Un échauffement approprié doit comporter des mouvements qui permettent aux muscles et aux ligaments d'être lentement sollicités (genoux, hanches, et les épaules) pour se détacher.

Les joueurs plus âgés devraient se concentrer sur un temps d'échauffement prolongé, car ils sont plus sujets aux blessures de surutilisation.

Cependant, les joueurs de tous âges doivent développer une bonne routine d'échauffement.

12. Ne vous précipitez pas

Puisque nous parlons de soins personnels appropriés, ne courez pas hors du terrain et sautez dans la voiture pour partir.

Un retour au calme est vital tout comme un échauffement.

Pour les athlètes qui souffrent de douleurs chroniques après des entraînements ou des matchs, le refroidissement est très important.

L'étirement des muscles déjà chauds aidera à éviter l'accumulation d'acide lactique.

Un retour au calme ne doit pas être aussi long qu'un bon échauffement mais il doit inclure des étirements axés sur les épaules, cuisses, veaux, et la cheville.

13. Apportez vos affaires !

Les débutants peuvent bénéficier de l'élaboration d'une liste de contrôle physique qu'ils peuvent consulter tout en emballant leur sac de sport pour l'entraînement ou un tournoi.

C'est quelque chose que j'ai recommandé à de nombreux joueurs.

Il peut être facile d'oublier vos genouillères dans toute l'excitation d'un match imminent.

14. Soyez un bon coéquipier

Que ce soit dans une ligue récréative ou dans un programme de volley-ball de grande envergure, être un bon coéquipier sera toujours la clé pour être un bon joueur de volleyball dans l'ensemble.

Élevez votre équipe à tout moment.

Le volleyball est un sport qui exige que les six joueurs (ou quel que soit leur nombre sur le terrain) travaillent en harmonie.

Cela peut être difficile si la discorde se fait sentir dans tout le groupe.

Conclusion

Le volleyball est un jeu qui est facile à apprendre et qui peut être très amusant.

Apportez ces 15 bases de volleyball à votre prochaine fois sur le terrain et commencez à améliorer votre capacité à jouer et à comprendre le jeu !