Exercices de volley-ball à un seul homme que vous pouvez faire à la maison

Qui a dit que vous ne pouviez pas améliorer vos techniques de volley-ball pendant que vous étiez à la maison ? Il existe en fait plusieurs façons de pratiquer à la maison sans filet ni partenaire ou en préparation d'un match ou d'un camp d'été de volley-ball.

Vous trouverez ci-dessous trois exercices de volleyball que vous pouvez effectuer vous-même pour vous aider à renforcer vos bases pour les passes et les passes.

Passant à vous-même :

Pratiquez vos compétences de passe avec cet exercice utile. Mettez-vous en position de passe et passez le ballon directement dans les airs. Empêchez la balle de toucher le sol. Pour travailler sur le maintien du contrôle, essayez de garder vos pieds immobiles. D'ici, passez au repositionnement de vos pieds et à des mouvements d'avant en arrière ou d'un côté à l'autre.

Ensembles verticaux/réglage à vous-même :

Cet exercice peut se faire de différentes manières. Pour vous aider à commencer à travailler sur le contrôle de votre ensemble, essayez de placer la balle en étant allongé sur le dos. Assurez-vous d'avoir les genoux pliés. Placez vos mains de 6 à 8 pouces au-dessus de votre visage, avec vos mains sur le ballon dans la bonne position de réglage. Votre pouce et vos index doivent former une fenêtre triangulaire. Pousser à travers le ballon. Essayez de placer la balle plus de 50 fois sans avoir à bouger.

Debout pendant la pratique du réglage :

C'est le même exercice que celui listé ci-dessus, mais pour celui-ci vous êtes debout. Repositionnez vos pieds pour vous mettre sous le ballon. Répétez cet exercice 50 fois ou plus pour maintenir un bon contrôle.

Pass-Set-Pass :

En étant debout, alterner entre passe et mise. Cela vous aidera à garder le contrôle du volley-ball et vous permettra de vous entraîner sur des mouvements rapides et des jeux de jambes.

Exercice bonus :jeu de jambes

Améliorer l'équilibre, stabilité, et la force de la cheville en utilisant cet exercice de saut et de maintien latéral à la maison. Commencez par une position athlétique, les genoux pliés, prêt pour le bal. Mettez votre poids sur votre pied droit puis sautez vers la gauche, atterrir une fois de plus au sol dans votre position athlétique en attendant quelques secondes. Maintenant, mettez votre poids sur votre pied gauche et sautez vers la droite, atterrir à nouveau dans votre position athlétique et attendre quelques secondes. Chaque fois que vous répétez l'exercice, vous devriez augmenter la distance de votre saut.

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