Powerlifting - À faire et à ne pas faire

La dynamophilie est issue de l'haltérophilie et a été principalement développée aux États-Unis et en Angleterre. À l'époque, les haltérophiles pensaient que l'haltérophilie olympique était trop axée sur la technique plutôt que sur la force pure et c'est ainsi qu'est née la dynamophilie. La première compétition de dynamophilie a eu lieu en 1965 aux États-Unis et depuis lors, elle n'a fait que gagner en popularité. Aujourd'hui, la compétition se compose de trois remontées mécaniques. Le premier est le squat ou la flexion profonde du genou. Le second est le développé couché, tandis que le dernier est le soulevé de terre à deux mains. Cependant, même si cela semble simple, la dynamophilie a ses règles et voici un guide simple de ce que vous devriez et ne devriez pas faire en pratiquant ce sport.

Trouvez un entraîneur

Internet offre beaucoup de matériel sur la façon de démarrer en dynamophilie, mais vous ne pouvez pas le faire vous-même. Surtout si vous êtes débutant. Alors, trouvez un entraîneur. Cependant, ne demandez pas à n'importe qui de vous l'apprendre - vous avez besoin de quelqu'un d'assez compétent. Un bon entraîneur dévoué vous enseignera toutes les bonnes techniques, il vous fournira un excellent plan d'entraînement et il sera toujours là pour vous repérer.

Faites les bons exercices

Vous ne pouvez pas faire n'importe quel type d'exercice, puis passer à la musculation. Vous devez cibler les bons muscles afin d'avoir suffisamment de force pour effectuer des exercices de dynamophilie, et vous connaissez déjà les trois principaux mouvements de ce sport :le soulevé de terre, le développé couché et le squat profond. Alors, commencez par renforcer vos fessiers avec des tas de squats. Utilisez également des kettlebells pour perfectionner votre soulevé de terre et faites de nombreuses répétitions sur un développé couché. Cependant, commencez petit et vous remarquerez les progrès et à quel point ces exercices sont bénéfiques. Par exemple, tous les avantages du soulevé de terre vous aideront à développer votre force, votre agilité et un dos et des jambes forts pour la dynamophilie.

Mangez beaucoup de protéines

Tout dynamophile professionnel et bon nutritionniste vous diront que vous devez manger beaucoup de protéines pour progresser. Alors, essayez d'incorporer des protéines à chaque repas de votre journée. Les protéines font partie intégrante de votre force et elles agissent comme des éléments constitutifs cellulaires pour les muscles, les os, la peau, le cartilage et le sang. Ils transportent également les nutriments dans la circulation sanguine et vous aident à développer une masse musculaire maigre et à réparer les tissus et les muscles. Alors, concentrez-vous sur une consommation abondante d'œufs, d'avocats, de viande, de poisson, de légumes et d'avoine. Tous ces éléments sont riches en protéines et en bons glucides qui ne vous apporteront que des avantages.

Ne perdez pas votre concentration

Si vous voulez perfectionner un sport, vous devez rester discipliné et concentré sur celui-ci. Il en va de même pour la dynamophilie - vous ne devriez pas perdre votre concentration et vous mêler trop d'un autre sport si vous voulez développer vos muscles et votre force. Alors, consacrez tout votre temps pour la salle de gym à la dynamophilie si vous voulez réussir. Mais si vous voulez faire autre chose, essayez également d'incorporer les "trois grands" exercices dans ces entraînements.

Ne commencez pas trop fort

C'est votre premier jour au gymnase et vous pensez que vous pouvez soulever un tas de poids, mais ce n'est pas la voie à suivre. Faites votre chemin et allez-y doucement. Si vous commencez trop fort, vous pourriez vous décourager si vous échouez et pensez que ce sport n'est pas pour vous. De plus, si vous essayez de soulever des poids trop lourds sans une technique appropriée, vous vous blesserez probablement et mettrez un terme à toute votre carrière de dynamophilie. Alors, allez-y doucement et augmentez votre poids séance par séance.

Ne traitez pas la douleur comme quelque chose de mauvais

Tout en soulevant des poids et en poussant votre corps à ses limites, vous ressentirez de la douleur. Cependant, vous devez savoir quand la douleur devient grave et quand vous devez arrêter. N'écoutez pas les gens qui disent "la douleur est une faiblesse qui quitte votre corps". La douleur est simplement de la douleur et c'est souvent un avertissement. Alors, concentrez-vous sur en faire assez pour progresser, mais ne poussez pas votre corps trop loin à moins que vous ne vouliez vous blesser.

Comme tout autre sport, la dynamophilie doit être pratiquée correctement et vous devez progresser. Commencez avec un bon entraîneur, une bonne alimentation et ne vous poussez pas trop loin et vous réussirez.