Comment faire un Split

Voulez-vous être capable de faire une scission mais sachez que vous n'êtes pas assez souple ? N'importe qui peut améliorer leur flexibilité , mais cela prend du temps , de la patience et beaucoup d'étirements pour obtenir une fraction de 180 degrés . Voici quelques conseils pour vous aider à y arriver. Instructions
Le 1

Ne pas se précipiter dans une tentative de scission . Vous pouvez tirer un muscle , qui ne vaut pas la peine. Si vous n'avez jamais fait une scission avant , vous devez travailler à la réalisation de la scission de 180 degrés ou plus désiré .
2

stretch , étirer et de s'étirer. Vous devez avoir la flexibilité dans plusieurs domaines d'effectuer une scission : les ischio-jambiers, les hanches et l'aine . Assurez-vous que vous vous souvenez d'expirer que vous vous étirez et vous pouvez vous sentir encore plus grand étirement.
3

Porter pantalons de survêtement, collants ou jambières pour permettre à vos muscles de se réchauffer et de rester au chaud , la clé d'un bon étirement .
4

Préparez-vous à essayer de la scission . Asseyez-vous sur vos genoux et pointer vers l'avant de votre pied dominant .
5

lentement glisser votre pied avant vers l'avant et l'autre pied vers l'arrière . Soutenez votre corps avec les deux mains sur le sol jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement , autant que vous puissiez la supporter.
6

Maintenez la scission et de prêter attention à la façon dont près de la terre vous êtes venu .
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Essayez à nouveau le lendemain et être encouragé par une amélioration . Efforcez-vous de vos hanches d'être carré sur le sol avec les jambes droites et les orteils pointés quand vous faites finalement la scission pour laquelle vous avez été efforcez .