Aqua pliométrie Exercices

pliométrie est une forme d'exercice qui consiste à sauter et saut . Faire pliométrie dans l'eau , il est plus difficile parce que vous sauter sur la résistance de l'eau et de la gravité . Il rend également les atterrissages plus doux et moins dur sur les articulations . Aller de l'avant

Un exercice de pliométrie de base est un bond en avant et en arrière. Commencez avec vos mains sur vos hanches et vos pieds largeur des hanches dans la piscine . Aller de l'avant et de la terre doucement sur les deux pieds , plier les genoux que vous appuyez sur le fond de la piscine . Cette enseigne votre corps comment atterrir doucement à l'extérieur de la piscine quand plus l'accent est mis sur elle . Aller à votre position de départ . Ne 10 sauts avant et arrière .
Avant Hop

Le saut en avant est un exercice qui fonctionne dans le plan sagittal . Placez vos mains sur vos hanches . Serrez vos abdos et des fessiers . Hop en avant sur votre jambe droite et apporter votre genou gauche . En équilibre sur le pied droit et maintenez pendant deux secondes . Hop arrière sur le pied gauche au même endroit que vous avez commencé et soulevez la jambe droite . Équilibrer et maintenez pendant deux secondes . Répétez 10 fois , puis sauter vers l'avant sur le pied gauche et en arrière sur votre droite 10 fois plus.

Sideways Hop

Le houblon côté est similaire à la transmettre hop mais est un mouvement latéral qui travaille différents muscles sur le ( frontal ) plan coronal . Stand avec vos pieds ensemble et placez vos mains sur vos hanches . Hop à la droite sur le pied droit . Soulevez votre genou gauche . Solde de deux secondes. Hop à la gauche et levez la jambe droite. Aller et retour 10 fois .