Moyen le plus rapide pour se remettre en forme pour courir un 400

Si vous cherchez à vous remettre en forme , une course de 400 mètres est un objectif louable à définir. PILE Fitness appelle le 400 mètres de la " course ultime . " Pour réussir dans le 400 , vous devez posséder tous les aspects de fitness. Il n'est pas nécessairement le plus rapide, mais le coureur le plus bien préparé , qui remporte le 400 . Cardio

Votre entraînement cardio doit être spécifique à vos objectifs . Si vous voulez être un grand coureur , vous devez exécuter . Formation de la Croix peut être agréable , mais il n'est pas utile lors de la préparation pour une course . Vous devez également participer à haute intensité en cours d'exécution pour préparer votre événement. Une recherche publiée dans le " Journal of Applied Physiology " a montré que l'état d'équilibre l'exercice aérobie peut limiter la capacité de votre corps à utiliser l'énergie lors d'événements de courte durée.
Musculation

Poids formation jouera un rôle majeur dans la façon dont vous effectuez dans le 400 mètres . Une étude de 2005 par le « Journal of Experimental Biology " a trouvé qu'il existe une corrélation directe entre la masse musculaire et la vitesse . L'étude a révélé que les coureurs avec une plus grande masse musculaire étaient plus rapides que ceux qui ont moins . Charles Poliquin , qui a formé des dizaines d'athlètes de piste olympique , affirme que la clé pour un sprint forte est la force . Poliquin utilise ascenseurs composés comme les squats , le soulevé et soulève olympique à prendre ses athlètes vers de nouveaux sommets .

Anaérobie vitesse réserve

chercheurs de l'Université Rice ont révolutionné le façon dont de nombreux athlètes de piste se préparer à des événements . Leur réserve de vitesse anaérobie breveté , ou ASR , l'algorithme calcule à quelle vitesse vous pouvez exécuter un parcours complet par vous timing lors de l'exécution d'une très courte distance . Vous pouvez vous le temps courir un sprint de 50 mètres et mettre la valeur de temps dans l'équation de l'ASR . Il permettra de prédire à quelle vitesse vous allez courir le 400 mètres dans 3,4 pour cent . Cela vous permettra de développer une vitesse impressionnante sans se fatiguer pendant l'entraînement.

Recommandations

Pour assurer votre sécurité , consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . Si vous êtes autorisé pour l'exercice rigoureux , chercher un entraîneur qualifié ou suivre coach pour vous aider à vous préparer . Un entraîneur ou un entraîneur gardera vos séances d'entraînement en toute sécurité tout en fournissant les outils nécessaires pour vous faire réussir . Toujours réchauffer avant course, la récupération après l'entraînement et étirer régulièrement .