Comment prévenir muscle tire

Muscle tire se produisent lorsque les fibres musculaires s'étendent au-delà de leur limite et tirer ou déchirer . Selon le département de l'Université Johns Hopkins de chirurgie orthopédique , ces blessures douloureuses sont fréquentes chez les athlètes qui s'entraînent dans des activités à haute vitesse comme le sprint . Depuis tractions musculaires sont plus susceptibles de se produire dans un muscle qui est faible ou inflexible , il ya plusieurs façons intelligentes pour l'empêcher de se produire . Instructions
étapes
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train de force . Un muscle plus faible est plus sensible aux blessures comme des tractions , alors adopter un total - corps de la routine de musculation complet pour faire de votre corps tout entier forts et plus résistants aux blessures. Effectuez votre routine toujours au moins deux à trois fois par semaine ; après quelques semaines , vous allez commencer à voir les gains de force et l'endurance musculaire . Assurez-vous de varier vos exercices toutes les quelques semaines pour éviter l'ennui et plateaux .
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Correction des déséquilibres musculaires . Selon le site de remise en forme ultra dynamique , un déséquilibre musculaire se produit lorsque des groupes musculaires opposés , comme les ischio-jambiers et quadriceps , sont développés de manière inégale , provoquant une série de muscles pour devenir plus fort et surcompenser pour l'ensemble plus faible . Afin de prévenir ou de corriger un déséquilibre musculaire , la formation de tous les muscles de votre corps aussi . Pour des groupes musculaires opposés comme les quadriceps et les ischio-jambiers ou les biceps et les triceps , veillez à utiliser la même quantité de poids et le même nombre de répétitions par exercice . Essayez un test d'aptitude à une salle de gym locale afin de déterminer si vous avez un déséquilibre musculaire ; si vous le faites , l'accent sur ​​le développement des groupes musculaires les plus faibles pour les mettre en ligne avec le reste de votre corps .
3

échauffement . Réchauffement votre corps avant toute activité physique intense ou d'entraînement permet d'éviter tractions musculaires de plusieurs façons . Tout d'abord, l'échauffement augmente la température du corps , ce qui augmente la température des muscles . Selon le département de l'Université Johns Hopkins de chirurgie orthopédique , un muscle chaud est moins susceptible d' être tendues . L'échauffement augmente également votre gamme de mouvement et vous mentalement ou votre séance d'entraînement prépare . Pour réchauffer correctement , faire de la gymnastique de lumière ou marcher rapidement pendant cinq à dix minutes avant votre routine .
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extensible . Selon Fitness Santé 101 , qui s'étend réduit la tension dans vos muscles tout en augmentant l'amplitude des mouvements , aider à prévenir les souches . Stretching améliore également votre flexibilité tout en favorisant une meilleure circulation , conduisant à des niveaux d'énergie accrue . Pour étirer le droit chemin, effectuer un étirement pour chaque groupe musculaire , et se déplacer lentement et délibérément . Évitez de faire rebondir ou saccadés ; il suffit de maintenir l'étirement pendant quelques secondes . Respirez profondément pendant chaque tronçon de maximiser la relaxation et la flexibilité .