Butt- Toning Workouts

Tout le monde veut un arrière bien tonique . En plus d'être une réussite esthétique , fessiers forts (abréviation de grand fessier ) sont une partie essentielle du corps de base . Docteur de physiothérapie et Personal Trainer Charles Inniss recommande exercices fessiers comme un moyen efficace de prévenir les blessures dans le bas du corps en raison de l'effet stabilisateur de fortes muscles fessiers sur vos genoux et les chevilles . Squats

Stand avec vos pieds vers l'avant et quelques pouces plus large que vos hanches . Vos mains peuvent être en face de vous ou derrière votre tête si vous avez des difficultés à équilibrer . Garder vos hanches détendue , pliez le genou jusqu'à ce que vos quads sont parallèles au sol , pendant deux secondes , puis revenir à la position debout . Répétez 15 fois pour un ensemble . Remplissez trois séries au total.
Pont exercice

Commencez par couché à plat sur ​​le dos , les bras plats à vos côtés avec les paumes tournées vers le bas . Apportez une jambe dans une position courbée et permettre à l'autre de rester droite . Tout en s'engageant vos muscles abdominaux , pousser avec le pied de votre jambe pliée et augmenter votre arrière du sol . Vos muscles abdominaux , les hanches et la jambe droite doivent former une ligne continue , pendant deux secondes et de réduire vos hanches et la jambe au sol. Répétez 15 fois pour un ensemble complet . Effectuez trois séries au total .

Hip Extension

Fixer un cordon extensible autour de votre cheville et se environ 1 à 3 mètres de résistance appropriée . Gardez une jambe droite et gentley retirer de l'autre avec vos hanches vers l'avant. Pendant deux secondes et retourner votre jambe au point de départ . Vous devriez vous sentir cet exercice non seulement dans vos fessiers inférieurs, mais aussi dans les muscles abdominaux qui sont nécessaires pour maintenir l'équilibre et la posture pendant l'exercice. Répétez 15 fois pour un ensemble . Remplissez trois sets 3 au total.
Sécurité

Soyez sûr de garder vos hanches et les genoux bien alignées durant tous ces exercices . Vos muscles abdominaux doivent se sentir engagés et vous devez maintenir une bonne posture pour éviter la fatigue sur vos genoux .