Comment utiliser un entraîneur de vélo pour calculer les zones de fréquence cardiaque

Déterminer les zones de fréquence cardiaque vous aide à tirer le meilleur parti de votre formation en ciblant des voies métaboliques spécifiques dans vos séances d'entraînement . Les zones sont généralement calculés en fonction de l'âge , mais le système cardio-vasculaire de chaque coureur est différent . Les auto- tests ne sont pas aussi précis que les tests de laboratoire , mais ils vous donneront une estimation fiable de vos zones.Things individuelles de fréquence cardiaque que vous devez
entraîneur de vélo de fréquence cardiaque moniteur qui affiche la fréquence cardiaque moyenne et maximale
Afficher Instructions
Déterminer
maximum 1

Warm up à fond . Inclure quelques pointes de vitesse et à quelques minutes de forte résistance à prime toutes vos fibres musculaires de l'effort maximal.
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faire quelques minutes de pédalage facile à effacer l'acide lactique à partir de vos jambes avant de commencer la test.
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Commencez votre moniteur de fréquence cardiaque , réglez votre vélo dans un engrenage difficile , et pédale dur pendant plusieurs minutes . Une fois que vous atteignez le point où vous avez du mal à respirer , sprint aussi dur que vous pouvez pendant une minute entière .
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Lorsque vous pouvez pousser plus , passer à une vitesse facile jusqu'à ce que votre respiration revient à normal. Votre fréquence cardiaque peut continuer à monter pendant quelques secondes après que vous rétrograder , il ne faut pas arrêter votre moniteur de fréquence cardiaque tout de suite. La plus haute fréquence cardiaque de votre portée dans cette séance d'entraînement devrait être dans quelques temps réel de votre fréquence cardiaque maximale (FCM ) .
Déterminer seuil lactique
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Déterminer à quel POINT vos muscles passer à anaérobies métabolisme et commencer à accumuler lactate en faisant un chrono de 30 minutes. Effectuez ce test sur ​​un autre jour que celui de votre test RCM . Réchauffez soigneusement avant de commencer le procès de temps .
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Démarrer une minuterie et commencer à pédaler à l'effort maximal que vous pourriez subir pendant 30 minutes . Après 10 minutes , démarrez votre moniteur de fréquence cardiaque .
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Continuer dans le même effort jusqu'à la fin de votre période d'essai de temps . Votre fréquence cardiaque moyenne dans les 20 dernières minutes est votre fréquence cardiaque de seuil .
Déterminer les zones
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votre " zone de récupération " est inférieure à 60 pour cent de votre MHR . Multiplier MHR de 0,6 pour déterminer la limite supérieure de cette zone .
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votre " zone d'endurance " est comprise entre 60 et 75 pour cent de la FCM . Multiplier par 0,75 MHR pour déterminer la limite supérieure de votre zone d'endurance .
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votre " zone de tempo " se situe entre 75 pour cent de votre MHR et 5 battements en dessous de votre seuil de lactate .
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La «zone de seuil " varie de cinq battements en dessous de votre seuil de lactate à environ 92 pour cent de la FCM , ou environ cinq battements dessus du seuil de lactate , le plus élevé .
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Le " endurance anaérobie zone " varie de 92 pour cent de la FCM ( ou quelques battements dessus de votre seuil de lactate ) à votre MHR . Multiplier par 0,92 MHR pour trouver la limite inférieure de cette zone .