Exercices genou de proprioception

En gardant les genoux forte est une partie cruciale de maintenir la santé globale , comme les genoux soutenir le corps humain de la mobilité . Lorsque les ligaments et les articulations des genoux commencent à faiblir , il peut nuire à la marche et va certainement avoir un effet sur les capacités athlétiques . Pour cette raison , de nombreux athlètes effectuent genou proprioception exercices pour augmenter la force de leur genou et améliorer l'équilibre et la coordination générale . Commencez correctement

Avant d'essayer de faire un des exercices du genou énumérés ci-dessous , il est important de se réchauffer pendant dix minutes afin de desserrer les joints . La meilleure façon de le faire est de marcher à un rythme moyen , environ 3,5 miles par heure . Cela aidera à prévenir les dommages de plus d'étirement ou de solliciter les muscles pendant les exercices.

Séries et de répétitions

Pour les meilleurs résultats , commencer les exercices avec deux ensembles de cinq répétitions de chaque , de repos de dix à vingt secondes entre chaque répétition trente secondes à une minute entre chaque série . En tant que votre niveau de condition physique s'améliore et vos articulations du genou devenir plus fort , travailler jusqu'à trois séries de dix répétitions de chaque. Vous pouvez ajouter des poids aux chevilles à ce point pour plus de résistance . La clé est d'ajouter représentants lentement, de sorte que vous n'avez pas tendez les muscles et les articulations , faire plus de mal que de bien .

Une jambe Solde

Stand up , gardant le dos droit , et soulevez votre pied droit sur ​​le sol par la flexion du genou . Cela devrait se traduire dans votre gauche formant une forme de "L " . Supposons que la position que vous seriez en vous étiez dans une position courante, la flexion de la cheville , du genou et de la hanche . Restez dans cette position pendant une minute . Effectuer la quantité désirée de répétitions et de séries , puis effectuez les mêmes étapes avec la jambe opposée .
PIVOTE

Debout à côté d'un mur , une chaise ou table vous pouvez saisir pour stabiliser votre équilibre. Penchez- vous légèrement en avant et balancez votre jambe gauche vers le côté droit du corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Gardez vos orteils pointés vers votre tête . Balancer la jambe vers le côté gauche du corps, mais continuer le mouvement jusqu'à ce qu'il soit comme l'extrême gauche à l'aise . Vous voulez vous sentir un étirement légèrement inconfortable, mais ne pas être dans la douleur . Jambe Revenez à la position de départ . Remplissez la quantité désirée de jeux avant d'effectuer la routine avec l'autre jambe droite.
Seule jambe Squats

Stand avec la posture debout avec le pied gauche planté en face de vous et votre pied droit légèrement planté derrière vous . Les pieds doivent être sur les hanches largeur distance. Reposez vos orteils du pied droit sur ​​une étape qui est d'environ six à huit pouces de haut , en gardant votre poids sur le pied gauche en face de vous . Abaissez lentement votre genou gauche pour effectuer un squat , déplaçant votre bras droit en avant pour l'équilibre. Revenez à la position debout , effectuer des jeux , puis répétez avec l'autre jambe . Une fois que vous êtes à l'aise d'effectuer des squats sans poids, vous pouvez ajouter des haltères , généralement comprise entre cinq et quinze kilos, pour une résistance accrue .