Comment faire des exercices de résistance progressive

Un programme d'exercice progressif construit la force physiologique par l'exercice exact , en particulier pour une zone de faiblesse ou blessés du corps . Comme vous le faites le programme , vous améliorez progressivement avec chaque exercice en fonction des capacités maximales depuis le début du programme . Instructions
Le 1

Adhérer à la théorie de la " surcharge progressive , " ce qui signifie que vous avez besoin pour produire la fatigue dans les muscles après 10 ou 12 répétitions . Lorsque vous atteignez un point de facilement faire 10 ou 12 répétitions , vous augmentez le poids que vous soulevez , produisant ainsi une fois de plus la fatigue dans les muscles .
2

Utilisez deux poids et haltères et des machines au cours de votre programme . Machines de faciliter le transport au point de départ . Si vos jambes besoin de réadaptation , vous devez commencer avec des poids de la machine , puis effectuer progressivement des exercices similaires, comme la presse de la jambe avec des poids libres . Encore une fois, vous regardez pour la production de ce point de fatigue dans les muscles .
3

tube d'exercice de remplacement des machines et des poids libres . Ce tube permet de construire le tonus musculaire et la force tout en construisant progressivement les muscles . Il suffit de relier le tuyau à une poignée de porte avec la porte fermée hermétiquement. Par exemple , utiliser le tube de travailler vos épaules avec une traction de tête, faisant au moins 15 à 20 répétitions .
4

Essayer résistance progressive des exercices en utilisant uniquement le poids de votre corps . Les exercices comme des sit-ups , fentes, des squats , push-ups et tractions renforcer votre corps ainsi . Commencez par effectuer un exercice comme les tractions . Au début, vous pourriez seulement faire cinq avant fatigues , mais garder à elle jusqu'à ce que vous faites 10 jusqu'à ce que fatigué . De toute évidence , une résistance progressive se produit avec ces exercices .