Exercices pour se lever d'une chaise

Plus la chaise , plus vous avez besoin de bons muscles à se lever avec élégance . Un mode de vie sédentaire - jour passé assis à un bureau , les heures banlieue assis dans la circulation , soirées garées en face de la télévision - ou le simple fait de plus en plus âgés , peuvent faire se lever d'une chaise un défi . La force des jambes est essentielle pour l'équilibre et l'équilibre dans la hausse , et les muscles de base peut vous aider à lever sans tirer profit de votre poids sur les bras du fauteuil ou se penchant en avant maladroitement . Invisible président

Vous soulevez le poids du corps quand vous vous levez d'une chaise , de façon pratique ce mouvement pour un exercice dynamique pour travailler les mêmes muscles . Mais obtenir un peu de soutien d'une source stable que vous formez -vous . Stand avec votre dos contre un mur et , en gardant les épaules et les hanches en contact avec le mur , pliez lentement les genoux à 90 degrés . Tenir la pose pour un compte de 15 , puis pousser lentement sans perdre le contact avec le mur. Ne cinq à 10 répétitions et , comme vous devenez plus fort , allonger le temps vous maintenez constante de la position fléchie du genou .
S'asseoir, se lever , répétition

Asseyez-vous et résister à renforcer les hanches et les muscles de la cuisse . Debout, le dos à une chaise dure , pieds largeur des hanches et le dos droit mais détendu . Charnière à vos hanches et de s'asseoir sur le bord de la chaise - vos pieds restent légèrement en avant de vos genoux . Sans l'aide de vos mains ou des bras - ou bouger vos pieds - se lever. Répétez l'exercice huit fois , touchant à peine le président que vous êtes assis et lever immédiatement à nouveau . Ne pas rebondir ; faire un mouvement contrôlé

Workouts Yoga

squats et les fentes travailler les muscles des jambes puissantes responsable pour vous propulser sur une position assise . - et ainsi , faire beaucoup de poses de yoga . Salutations au soleil sont un entraînement complet du corps qui impose tous les muscles , s'étend ischio-jambiers et ouvre fléchisseurs de la hanche serrés . Pose de guerrier I, II , et III nécessitent des mouvements brusques et fortes équilibre . Le guerrier pose renforcer les chevilles , les mollets , ischio-jambiers , les quadriceps , les hanches et la colonne vertébrale . Triangle Étendue pose renforce et s'étend de la colonne vertébrale , les cuisses , les genoux et les chevilles , et s'étend veaux , ischio-jambiers et les hanches . Postures de yoga ont été utilisés dans la recherche pour tester l'amélioration de la force et de l'équilibre chez les personnes âgées et les personnes handicapées , avec des résultats positifs , selon « Yoga Journal ».
Président Pose

Si vous voulez vous lever d'une chaise à l'aise, pratiquer président pose pour la stabilité de base et la force musculaire . La pose travaille sur vos cuisses , abdos et de l'équilibre , amélioration de la posture et la stabilisation de vos genoux et les chevilles . Commencez par debout dans la pose de montagne avec vos pieds ensemble et colonne vertébrale droite . Ouvrez vos épaules et étendre les deux bras vers le haut , les paumes vers l'autre, comme vous pliez vos genoux . Éviter de coller votre mégot et descendre aussi loin que vous pouvez sans vaciller . Tenter d'imiter la position d'être assis dans une chaise - sans le président , bien sûr . Appuyez fermement dans vos talons , respirer à plusieurs reprises , et pousser vers le bas dans le sol que vous vous levez avec contrôle . Il est beaucoup plus difficile à faire que ça en al'air , et il finira par faire se lever d' une chaise réelle beaucoup plus facile .