Les calories brûlées sur un machine Ab Crunch

La machine de crise peuvent être efficaces pour sculpter un six-pack , mais il ne figure pas en tête de liste pour la combustion des calories . Cela dit , craquements et autres exercices de musculation sont importants pour une routine d'entraînement bien arrondi , et peut aider à stimuler votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories au cours du temps . Si vous êtes nouveau à l'exercice , consultez un médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice . Calories brûlées en croquant

Le nombre de calories que vous brûlerez dépend du type de machine de resserrement que vous utilisez. Avec un équipement pondérée comme une machine de resserrement assis , vous utilisez une grande résistance, mais d'effectuer des répétitions limitées . La personne moyenne 155 livres brûle environ 110 calories en 30 minutes avec cette formation de poids . L'utilisation d'équipements non pondérée comme une machine standard de crise allongée, votre activité est plus proche de redressements assis et autres exercices de poids corporel . La résistance peut être faible , mais vous serez en mesure d'effectuer plus de craquements d'affilée sans repos ; par conséquent, la personne moyenne 155 livres brûle 165 calories en 30 minutes à un rythme modéré , soit près de 300 calories en 30 minutes à un rythme soutenu . Bien sûr, votre session sera probablement ne durera que quelques minutes , brûlant une fraction de cela.
Stimuler le métabolisme

Un des avantages de craquements et autres musculation exercices est qu'ils vous aident à développer de nouveaux tissus musculaires . Muscles consomment de l'énergie , même au repos , ce qui correspond à une brûlure plus de calories chaque jour . Bien que les gains de muscle de craquements seuls peuvent ne pas être suffisant pour une différence significative , une routine de force sur toute la surface peut éventuellement augmenter votre métabolisme jusqu'à 15 pour cent, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Avec votre estomac , utiliser des machines ou d'effectuer des exercices de poids corporel pour cibler vos jambes, les bras, les fesses, le dos et la poitrine.

Calories et le poids

pour mettre la machine de crise en perspective , 1 kilo de graisse équivaut à environ 3500 calories . Vous pouvez perdre ce livre en réduisant le nombre de calories que vous mangez , en augmentant l'activité physique ou d'une combinaison des deux tactiques - l'option la plus efficace . Par exemple , si vous consommez moins de calories que 500 normale chaque jour tout en brûlant 500 calories supplémentaires par l'exercice, vous aurez un déficit calorique quotidien de 1000 . Ce qui correspond à une perte de poids de 2 livres par semaine .
Efficace de brûler des calories

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande la réalisation d'exercices de musculation pour tous les principaux muscles à moins deux fois par semaine . Vous devez également l'activité cardio-vasculaire pour brûler des calories importante ainsi que la santé du coeur . Les activités intenses comme la course à 6 mph ou surplace brûler environ 370 calories en 30 minutes pour une personne de 155 livres ; effectuer ces activités ou similaires 75 à 150 minutes par semaine . Sinon , effectuer des activités modérées comme la marche rapide ou le vélo douce de 150 à 300 minutes par semaine ; ceux-ci brûlent moins de calories , mais sont mieux adaptés pour sportifs débutants .