Calories brûlées Utilisation bataille Cordes

Un outil de formation secret de joueurs de football et spécialistes des arts de combat a touché le grand public . Cordes de combat - longues tresses épaisses de corde lourde - pèsent entre 16,5 et 44 livres. Ils courent 1,5 à 2 cm d'épaisseur et de 30 à 100 pieds de longueur . Les types conçus pour les centres de fitness ont une poignée en caoutchouc à chaque extrémité de sorte que vous pouvez les saisir comme vous agiter et claquer les cordes de construire puissance, l'endurance et l'endurance . Le nombre de calories que vous brûlez en utilisant les cordes dépend de votre taille , la puissance et le niveau de fitness. Le plus grand , plus fort et plus en forme que vous êtes - les plus de calories que vous brûlez . Autant que Exécution

cordes de combat nécessitent beaucoup d'énergie à la vague , pirouette et croix. Un cordes de bataille entraînement brûle autant de calories que d'une course ou un entraînement par intervalles à haute intensité . Pour une personne de 155 livres , ce qui signifie grésillement autant que 10 calories par minute - plus si vous êtes plus lourd et un peu moins si vous êtes plus léger
Combien de temps pouvez-vous aller
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cordes de bataille entraînement a le potentiel de brûler 600 calories ou plus en une heure , mais les séances d'entraînement de corde sont pas conçu pour durer aussi longtemps. Vous êtes plus susceptible de rencontrer des séances d'entraînement qui durent 10 à 20 minutes et qui consistent en des intervalles de haute intensité suivie par des intervalles de plus faible intensité . Bien sûr, plus vous ne gérez une intensité élevée , les plus de calories que vous brûlez.

Intégration avec votre routine existant

Ne laissez pas l'éblouissement d'une brûlure riche en calories que vous jetez votre routine normale . Si vous êtes juste en ajoutant des cordes de combat à votre répertoire de remise en forme , vous êtes mieux de commencer modestement et de travailler votre chemin jusqu'à des séances prolongées . Par exemple, « la condition physique des hommes " recommande de commencer avec trois séries de 30 secondes d'intervalle d'ondes avec 45 secondes de repos entre les deux. Effectuez ces courtes séries pour augmenter votre force actuelle et de la routine cardio , de ne pas le remplacer entièrement .
Progresser

Comme vous devenez plus fort et votre endurance augmente, allongez votre travail intervalles et raccourcir les temps de repos . Ondes simples de la corde suffisent pour contester votre corps et le cœur . Une fois que vous maîtrisez ce mouvement , vous pouvez ajouter des vagues alternées , claque , mouvements entrecroisés , les rotations , ainsi que poignée et le corps - changements de position . Vous ne pouvez pas brûler plus de calories avec ces mouvements, mais vous garderez les séances d'entraînement intéressant et continuer à contester votre corps dans de nouveaux moyens .