Comment construire le muscle sur un budget faible

Tout le monde mérite de profiter de la meilleure santé possible , indépendamment du revenu . Mais juste parce que vous ne pouvez pas se permettre de se joindre à un club de santé à l'heure actuelle ne signifie pas que vous ne pouvez pas renforcer vos muscles sur votre propre . Utiliser un équipement d'exercice coûteux , improviser avec des matériaux de base du ménage ou construire vos muscles tout en utilisant aucun équipement à tous de profiter des avantages de training.Things de résistance dont vous aurez besoin en conserve alimentaire
les contenants de lait ou de détergent de poids Photos gratuites bouteilles
sable
étape tabouret de dos
Pullup bar
Afficher Instructions
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Développer une routine d'exercice en utilisant des haltères. Une barre avec une variété de plats de poids peut offrir un entraînement solide . Haltère et ensembles kettlebell sont particulièrement polyvalent, car vous pouvez effectuer des exercices simples et double - bras . Magasinez dans les ventes de garage ou utilisés magasins d'articles de sport pour les meilleures offres. Vérifiez les mécanismes de verrouillage des haltères ou des haltères utilisés pour s'assurer qu'ils travaillent et sûr avant d'acheter.
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échauffement avant de faire des exercices de musculation . Jogging ou exercer une autre activité cardio pendant au moins cinq minutes.
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Transformez les articles ménagers en poids libres . Utiliser des aliments en conserve ou remplir vides bouteilles de détergent à lessive et contenants de lait avec de l'eau ou du sable . Remplir des sacs à dos ou de grands articles similaires avec du sable pour un entraînement plus intense . Faire des squats et des lignes repliées ou tout simplement marcher pendant au moins 30 secondes en portant le sac de sable dessus.
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Les travaux à un parc local . De nombreux parcs ont stations d'exercices le long des chemins où vous pouvez effectuer une variété d'activités de musculation marche . Vous pouvez également trouver des barres de pullup dans les aires de jeux pour enfants .
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Utilisez vos meubles comme outils de l'exercice . Ne redressements assis avec les pieds fixés sous un canapé . Réglez vos mains et vos pieds sur les chaises pour faire des pompes élevées. Tournez le dos à une chaise solide et placez vos paumes derrière vous , sur le bord de la chaise , faire trempettes triceps . Lie face visible ci-dessous une lourde table , saisissez le bord et tirez votre poitrine à la table pour effectuer des lignes inversées .
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Effectuer step-up en utilisant votre escalier ou un tabouret bas de l'étape .
Photos 7

Installer une barre de pullup dans votre maison . Barres réglables qui s'inscrivent dans un cadre de porte ne sont pas chers . Abaissez la barre pour effectuer des lignes inversées . Porter à faire des tractions .
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Établissez une routine d'exercice de poids corporel . Réchauffez-vous d'abord avec cinq à 10 minutes d'exercice aérobie avant chaque session . Effectuer des exercices du haut du corps - tels que pompes, tractions et dips - au moins deux jours par semaine , mais jamais sur plusieurs jours consécutifs . Faites des exercices du bas du corps - comme step-ups , les squats , fentes et mollets - au moins deux fois par semaine , mais de permettre à nouveau au moins 48 heures entre les séances d'entraînement du bas du corps . Faire des exercices de base au moins une fois par semaine , y compris des craquements et couché soulève la jambe . Une routine hebdomadaire peut intégrer des séances d'entraînement du haut du corps , les lundis et jeudis , les exercices du bas du corps , les mardis et vendredis , ainsi que le travail de base le mercredi. Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions par série pour chaque exercice .