Exercices pour Pecs des femmes avec des presses de déclin

Les femmes évitent souvent l'exercice de leurs muscles pectoraux , de peur de se faire une poitrine trop musclé ou perdre la taille des seins . Toutefois , l'exercice régulièrement vos muscles pectoraux ne diminuera pas - ou augmenter - votre taille de bonnet , ni ne vous amener à avoir une poitrine trop musclé . Vos muscles pectoraux sont situés juste sous votre tissu mammaire . Travailler vos pectoraux deux jours par semaine sur des jours non consécutifs vous donnera un look plus levé , améliorer la posture , et vous donner une résistance accrue pour toutes les tâches telles que soulever une boîte lourde , selon le magazine Shape . Refuser Banc 101

Le banc de déclin met votre corps supérieur à un angle inférieur à vos jambes . Exercices effectués à cet angle travaillent principalement vos muscles du bas du pectoraux - appelés la tête sternocoastal - et vos triceps . Vous pouvez le plus efficacement cibler vos pectoraux inférieurs en inclinant le banc de déclin entre 20 et 40 degrés . Commencez avec un poids léger jusqu'à ce que vous utilisez pour chaque exercice de baisse . Vous devriez être en mesure d'effectuer confortablement 10 à 12 répétitions .
Must- Do Barbell Presse

La presse déclin de la barre est un must- faire de l'exercice pectoral pour chaque femme . Non seulement il cibler vos muscles pectoraux inférieurs mieux que la presse banc plat ou incliné , mais il est plus facile sur vos épaules que la presse traditionnelle plat banc d'haltères . Pour faire cet exercice , commencer par une prise de la largeur des épaules , paumes vers l'avant et à l'haltère en ligne avec votre menton . Une poignée plus large limitera votre amplitude de mouvement . Une poignée plus courte sera travailler plus de vos triceps que vos pectoraux . Pliez les coudes pour mettre la barre à la poitrine , s'arrêtant juste avant la barre atteint votre poitrine . Utilisez votre poitrine et des muscles abdominaux pour soulever la barre à la position de départ . Faites deux à quatre séries de 10 à 12 répétitions . Vous pouvez également faire un communiqué de baisse d'haltères en amenant les haltères vers le haut le menton et puis vers le bas juste au-dessus de votre poitrine de la même façon .

Intensifier votre mouches
< p> haltères mouches sont un exercice de la poitrine populaire qui frappe aussi les bras et les épaules. En position couchée sur un banc de déclin , vous forcer vos muscles de la poitrine à faire plus de travail . Pour faire baisser la poitrine d'oiseau , prenez un haltère dans chaque main les tenir contre votre poitrine avec les coudes dans vos côtés aussi soigneusement allonger sur le banc de déclin ou avoir votre part de spotter les haltères à vous après que vous êtes en position. Apportez les haltères vers le haut au-dessus de votre poitrine avec les paumes face à l'autre, les coudes vers l'extérieur et légèrement fléchis . Abaissez les haltères jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol . À ce stade, vous devriez vous sentir un léger étirement dans votre poitrine . Utilisez vos pectoraux d'apporter ces bras en arrière jusqu'à la position de départ. Faites deux à quatre séries de 10 à 12 répétitions .
Jamais Ne baisses Seul

Le Conseil américain sur l'exercice recommande fortement que vous demandez l'aide d'un observateur pour tout diminuer exercices . Pour les exercices d'haltères , l'observateur doit se tenir avec les mains près de la barre en position de préhension split - une poignée de pronation et une supination . Pour haltères , l'observateur doit se tenir à proximité d'une main sous la chaque haltère .