Les poids Meilleur haltères pour une Lady

Si vous pensez que vous pouvez vous en sortir avec la levée de ces haltères 1 livres encore et que vous restez avec votre routine de gymnastique , détrompez-vous. Cela pourrait fonctionner pour vous au début, mais en raison de l'adaptation du muscle , le "meilleur" poids haltères pour les femmes va changer tout le temps - même si vous n'êtes pas du tout intéressé à obtenir volumineux , comme beaucoup de femmes n 'est t . De levage à la fatigue

Les Centres pour le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis Disease Control and Prevention et recommandent que tous les adultes de musculation exerce deux jours par semaine , en utilisant tous les principaux groupes musculaires . Vous n'avez pas à faire beaucoup de répétitions et de séries de chaque exercice , soit . Selon MayoClinic.com , un ensemble de 12 à 15 répétitions est tout à fait bien pour la plupart des adultes - il vous suffit de soulever un poids suffisant pour causer à vos muscles de se sentir fatigué vers la fin de l'ensemble
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Si 1 livre haltère fera vous sentir fatigué à la fin de votre jeu , grande - vous avez trouvé le "meilleur" poids pour vous et votre corps . Si vous ne savez pas combien de poids vous pouvez manipuler, cependant, vous allez avoir à passer par un processus d'essais et erreurs . Consultez la grille d'haltère à votre salle de gym locale , ou vous procurer un ensemble d'haltères réglables poids . Procurez-vous un faible poids , comme un 3 - ou 5 livres haltères , et essayer de faire une seule répétition d'un biceps curl ou latéral augmentation de bras . Si cela semble vraiment difficile ou très facile à faire que le premier représentant , monter ou descendre en poids et essayer à nouveau.

Progression

Parfois , vous pouvez pas vraiment savoir ce que le bon poids sera que vers la fin de votre ensemble . C'est là que la tenue d'un journal de votre routine de levage peut être utile , car il vous aidera à mémoriser la quantité de poids que vous levé pour chaque exercice , et vous rafraîchir la mémoire sur ce que d'essayer la prochaine fois . Vos muscles ont une capacité d'adaptation incroyable . Après avoir levé un haltère de 5 livres pour une ou deux semaines , vous pouvez constater que le poids ne provoque plus la fatigue . C'est alors que vous devriez passer à un poids qui est de 5 à 10 pour cent plus lourd . Continuer à se déplacer jusqu'à un poids lourd toutes les une à trois semaines , en fonction de vos progrès .
Différents poids , différents exercices

Si vous utilisez des haltères pour travailler tous les muscles de votre corps , gardez à l'esprit que le «meilleur» de poids pour vous peut varier en fonction du type d'exercice que vous faites. Par exemple , le poids de 5 livres pourrait être grande pour faire la flexion des biceps , mais vous devrez peut-être passer à des poids de 10 livres pour le bench press . Cela signifie que vous aurez besoin de passer par le processus d'essais et d' erreurs pour chaque exercice qui fait partie de votre routine .