Quelle est la meilleure façon de travailler avec un 15 Pound Poids

? Quinze livres pourraient ne pas sembler beaucoup de poids, mais vous pouvez toujours l'utiliser pour gagner de la force . Travailler avec des poids légers est la meilleure façon de sculpter votre corps et affiner la forme de vos muscles . Une variété de routines d'exercice vise presque tous les groupes de muscles dans le corps . Un poids de 15 livres offre des options polyvalentes d'entraînement : Utilisez kettlebells , des ceintures et des enveloppements pondérés , disques d'haltères , haltères ou essayer une routine de combinaison . Kettlebells

Travailler avec un kettlebell de 15 livres offre la même polyvalence que un haltère , mais vous permet de cibler plusieurs groupes musculaires à la fois . Le squat de coupe , par exemple , est conçu pour imiter les mouvements de levage de corps naturels . Dans cet exercice , vous détenez un kettlebell par la poignée , juste en dessous de votre menton . Avec votre jambes la largeur des épaules et légèrement fléchis les genoux , s'accroupir votre corps vers le sol . Garder le dos droit , étendre vos jambes à nouveau pour effectuer une répétition complète . Cet exercice travaille principalement les muscles quadriceps de la cuisse , mais vous aurez aussi sentir la brûlure dans les épaules , le dos et l'abdomen .

Ceintures pondérées et Wraps

Parfois , machines et des poids libres peuvent devenir encombrants . Ils ne correspondent pas toujours à votre mode de vie sur - le - aller . Vous pouvez tourner presque tout l'exercice dans un bâtiment séance d'entraînement de la force en utilisant une ceinture lestée de 15 livres ou manchettes de cheville pondérés . Vous pouvez même transformer les tâches ménagères comme balayer et essuyer dans un quadriceps et ischio-jambiers réels séance d'entraînement, mais attention de mouvement pour éviter les blessures ou les souches . Chin-ups construire aussi la force du haut du corps , et en ajoutant 15 livres de enveloppements cheville ou une ceinture lestée rend cet exercice beaucoup plus difficile .

Poids Plate

plaques de poids sont les disques circulaires qui sont souvent trouvés sur les haltères . Ces plaques ne sont pas fixés à la barre et peuvent être retirés pour effectuer différents exercices . Accrochez la plaque de poids d'un harnais de ceinture ou tenir à travers votre corps . L'ajout d' une plaque 15 livres ajoute augmente la résistance à un exercice existant qui n'est plus difficile. Vous pourriez être en mesure de compléter 100 abdos , mais drapant une plaque de poids de 15 livres sur votre poitrine et vous tordre le haut du corps à la hauteur de la crise remet en question votre coeur et ajoute la définition de vos abdominaux .

haltères

Travailler avec des haltères de 15 livres est l'une des meilleures façons d'introduire une résistance à presque tous les groupes de muscles dans le corps . Il est également très pratique, vous permettant de travailler à la maison ou dans la salle de gym et d'effectuer une grande variété d'exercices en fonction de presque n'importe quel objectif de remise en forme . Haltères permettent une transition en douceur d'un groupe musculaire à l'autre sans avoir à changer de machine ou d'ajuster les câbles de tension . L'augmentation en alternance avant est un exercice d'haltères qui peut vraiment emballer un poinçon , surtout pour les débutants qui cherchent à ajouter plus de masse musculaire à leur cadre . Cet exercice travaille le deltoïde antérieur , la fibre musculaire avant de l'épaule , que vous soulevez et abaissez les haltères en face de votre corps .