À partir Kettlebells à 60
Kettlebells look complètement différent de vos haltères régulières et haltères , et sont un monde loin de vos machines - chemin fixe de résistance . Parce qu'ils sont si différents , il est fortement conseillé que vous demandez l'aide d'un formateur ou kettlebell entraîneur qualifié pour vous aider à démarrer . Demandez à votre formateur de vous présenter une sélection de coups de kettlebell de base - un bon point de départ est la balançoire à deux mains , balancement d'une seule main , appuyez sur les frais généraux , arracher , gobelet rendez- vous squat et le turc. Si vous ne pouvez pas trouver un entraîneur , un kettlebell DVD de qualité est votre meilleure option , selon Lauren Brooks , propriétaire de On The Edge Fitness .
Poids de départ
< p > kettlebells russes standard à partir de 4 kg et montent par paliers de 4 kg . La femme moyenne devrait commencer avec au moins une cloche 8 kilogam , note Brooks , alors que la plupart des hommes devraient opter pour une cloche de 16 kg . Si vous êtes préoccupé par des blessures antérieures ou des problèmes de mobilité actuels , toutefois, envisager de commencer un peu plus léger et de travailler votre chemin jusqu'à . Vous aurez également besoin des poids différents pour certains exercices - exercices qui travaillent les grands groupes musculaires , tels que des balançoires et des squats , vous serez en mesure d'utiliser plus de poids que sur une presse ou un rendez - vous
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Avantages
formation Kettlebell peut vous aider à retrouver le tonus musculaire et la définition que vous avez perdu , selon KettlebellInc.com . Combiné avec un régime alimentaire sain , à seulement 20 minutes d'entraînement de kettlebell trois à quatre fois par semaine peut produire les résultats que vous voulez . Vous pouvez également conserver vos kettlebells à la maison , une fois que vous avez appris les techniques , vous ne devez pas faire un voyage à la salle de gym chaque fois que vous voulez travailler .
Considérations Photos
Vous devez procéder lentement avec la formation de kettlebell , recommande l'entraîneur kettlebell Aleks Salkin . Les personnes âgées doivent effectuer la majorité de leurs exercices dans le 10 - à la plage 15 -répétition -per- ensemble , de travailler à un niveau de 65 pour cent à 75 pour cent de l'intensité , selon l'American College of Sports Medicine. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer une routine kettlebell pour obtenir le tout clair que vous êtes prêt à former et travailler en étroite collaboration avec votre instructeur pour vous assurer d'obtenir tous les avantages de la formation de kettlebell sans vous mettre à risque de blessure . Surtout, relevons le défi que kettlebells offre .