Crossfit exercices de poids corporel

formation de CrossFit vise à englober tous les aspects de fitness. Créateur Greg Glassman situé à 10 composantes physiques que la formation CrossFit devrait améliorer , y compris l'endurance cardiovasculaire, la force , la puissance , l'agilité et l'équilibre. Alors que CrossFit n'utilisent diverses pièces d'équipement de sport , tels que des haltères , kettlebells et machines à ramer , il ya aussi une forte dépendance sur des exercices de poids corporel . Oubliez les levées de jambe et des craquements, cependant, parce que CrossFit se déplace le poids corporel sont durs , difficile et brutal . Squats

Beaucoup de séances d'entraînement plus avancés CrossFit , souvent appelés WODs , ou des séances d'entraînement de la journée , notamment avant d'haltères et des squats en arrière, mais squats de poids corporel figurent en bonne place aussi. Beaucoup de CrossFit sont donnés les noms des filles , et le Angie , Barbara et Chelsea séances d'entraînement sont toutes dotées d' squats de poids corporel . En Angie vous effectuez 100 squats avec 100 chacun des tractions , des pompes et des redressements assis dans un temps aussi vite que possible . Barbara et Chelsea sont tous les deux circuits chronométrés avec plusieurs tours de 50 et 15 respectivement des squats . Une autre variante à s'accroupir pour vedette fortement est le squat jump , généralement effectuée en sautant sur une boîte ou un banc. Ce sont très exigeants et peut être stressant pour les genoux et les chevilles , de sorte que tenter eux si vous êtes déjà à l'aise avec les CrossFit débutants .
Pullups

CrossFit tractions sont un peu différents des tractions que vous auriez normalement effectuez. En CrossFit , vous êtes autorisé à utiliser une grande quantité de swing de la jambe et l'élan du corps pour obtenir votre menton au-dessus de la barre . Ils sont connus comme KIPPING tractions , et l'idée est que vous pouvez effectuer plus de répétitions de cette manière . Cependant , tractions KIPPING sont beaucoup plus risqués que les tractions régulières et offrent aucun avantage réel , selon l'entraîneur de force Tony Gentilcore de Cressey performance à Boston .

Burpees

Burpees sont un aliment de base de CrossFit et un poids corporel mouvement cardio difficile. Pour effectuer burpees , commencer debout , placez vos mains sur le sol et le coup vos jambes si vous êtes dans une position pushup . Aller vos jambes en arrière et se lever - c'est une répétition. Ajoutez à cela un enfoncement sur ​​chaque représentant ou sauter en haut à les rendre plus difficiles .

Tractions et Dips

Banc de presses ne sont pas présentés dans le CrossFit , si de frapper la poitrine , les épaules et les triceps , CrossFit comprennent des pompes et des trempettes . Pompes ont tendance à être effectuée pour un plus grand nombre de répétitions et les débutants peuvent les effectuer avec les genoux sur le sol . Plutôt que de trempettes traditionnelles barres parallèles , anneaux de gymnastique sont utilisés . Ils sont beaucoup plus difficile car ils introduisent un élément d'instabilité et d'équilibre, mais si vous n'êtes pas à l'aise avec anneau trempettes vous pouvez coller à la barre trempettes ou résistance trempettes assisté bande . Pour faire vos pompes normales, un peu plus difficile , les mains ou les pieds à travers les anneaux de gymnastique .