Comment calculer la fréquence cardiaque dans Cardio Fitness

Pour la santé cardiovasculaire , adopter une approche qui consiste à évaluer votre état de santé actuel et de travailler à l'améliorer en toute sécurité . Un tapis roulant test de stress en milieu clinique fournit la méthode la plus précise pour déterminer votre zone personnelle de fréquence cardiaque et d'évaluer votre état actuel . Si vous ne pouvez pas le faire , calculez votre unique zone de fréquence cardiaque en utilisant une formule en fonction de votre âge et du poids corporel . Choses que vous devez
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Le 1

Pour les hommes : la moitié Soustraire de votre âge de 210 . Multipliez votre poids en livres par 0,05 , et soustraire ce nombre du premier nombre que vous avez calculé . Ajouter quatre pour trouver votre fréquence cardiaque maximale

Fwomen : . Moitié Soustraire de votre âge de 226 . Multipliez votre poids par 0,05 , puis de soustraire ce nombre du premier nombre que vous avez calculé . La réponse représente votre fréquence cardiaque maximale .
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Sentez votre rythme cardiaque dans votre pouls carotidien sur le côté de votre cou avec vos deuxième et troisième doigts d'une main après l'exercice pendant environ sept minutes. Continuez à déplacer autant que possible , et de compter les pulsations pendant 10 secondes . Multipliez ce nombre par six pour trouver votre fréquence cardiaque cardio .
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Déterminer l'intensité de votre exercice et combien vous voulez travailler . Par exemple , si votre fréquence cardiaque maximale est de 200 et votre fréquence cardiaque cardio était de 150 , calculer que 150 représente 75 pour cent des 200 . Cela signifie que vous avez travaillé à 75 l'intensité de pour cent . ( Intensité modérée s'étend de 75 à 85 pour cent , l'intensité lumineuse varie de 55 à 65 pour cent et l'intensité lourde couvre 85 à 100 pour cent . ) But pour l'intensité lumineuse pour la santé en général , d'intensité modérée pour le contrôle du poids et l'intensité lourde si vous êtes un athlète formation .
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Continuer à surveiller votre rythme cardiaque pendant votre séance d'exercice cardio-vasculaire . Ajustez votre niveau d'intensité en conséquence.