Comment construire le muscle avec Cardio

Cardio exercice est un type d'exercice qui augmente votre rythme cardiaque à une zone de 50-85 % du taux le plus élevé de votre coeur peut atteindre . Le but d'élever votre rythme cardiaque à un tel niveau est d'apporter plus d'oxygène dans le sang pour oxyder le corps , pour brûler la graisse et construire le muscle . Choses que vous devez
exercice cardiofréquencemètre
accès à 20 minutes de l'équipement d'exercice de la séance d'entraînement tenue vestimentaire , 3 jours par semaine
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1 < p> Etudier l'exercice cardiovasculaire et apprendre des techniques pour aider à construire du muscle avec l'exercice cardio . Cardio exercice est destiné à garder le muscle cardiaque dans la forme, mais travaille aussi à fournir une oxygénation supplémentaire pour les organes du corps , brûler les graisses , et à construire le muscle . Cardio inclut le mouvement des grands muscles dans le corps , comme les jambes , pour produire des mouvements répétés et augmenter le rythme cardiaque .
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Déterminez votre taux idéal cardiaque cardio . Commencez par obtenir une estimation approximative de votre fréquence cardiaque maximale . Mesdames , prenez votre âge et la soustraire de 226 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale ; et messieurs , soustrayez votre âge en années de 220 ​​( Si vous êtes une femme de 20 ans , votre fréquence cardiaque maximale est de 206 : 226-20 = 206 . ) .
3 < p > Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,5 et vous aurez votre taux minimal cible cardiaque pour des exercices cardio , ou la fréquence cardiaque que vous devez atteindre pour que votre travail soit considéré comme un entraînement cardio . ( 206x.5 = 103 , pour notre exemple).
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Trouvez votre fréquence cardiaque cible maximale par vous multipliant la fréquence cardiaque maximale par 0,85 . ( Dans notre exemple : . . 206x.85 = 175 Donc, pour cet exemple , l'exercice gamme de fréquence cardiaque cardio pour une femme de 20 ans se situe entre 103 et 175 battements par minute )
5 < p > Porter un moniteur cardiaque qui est destiné spécifiquement pour une utilisation pendant l'exercice afin de garder votre cœur en fourchette cible cardio . Concentrer sur des exercices qui nécessitent une circulation des gros muscles , comme ceux dans les jambes et les bras . Essayez le vélo ou le sprint, ainsi que la natation , et monter les escaliers .
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Jog à un rythme plus rapide et porter des poids dans les mains et pomper vos bras en faisant du jogging . Jogging seul n'est pas considéré comme un exercice de cardio , sauf si vous êtes dans votre fourchette cible ; le jogging est généralement considéré comme un exercice de brûler les graisses plutôt que d'un exercice de renforcement musculaire , de sorte jogging en plus à d'autres exercices .
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consommer plus de protéines . Les protéines sont nécessaires pour construire le muscle , donc manger beaucoup d'aliments riches en protéines et éviter les glucides insalubres tout en continuant à profiter des glucides sains .