Ultime exercice Butt

Lorsque votre bout est flasque , exercices de fesses ultimes obtenir en forme. Tonifier et raffermir vos fesses modifie la façon dont les vêtements en forme et peut être un grand coup de pouce pour votre confiance . Bout ultime exerce grenier maximum d'avantages pour votre glueteus - exercices qui intègrent la flexion de la hanche et fessier étirement renforcer et raffermir vos fesses . Avec dévouement , vous allez vous retrouver avec un mégot à être fiers. Poids corporel Squats

Squats sont un exercice de jambe commun , mais peuvent également être utilisés pour tonifier vos fesses . Commencez par debout avec vos pieds écartés un peu passé la largeur des hanches . Avec votre dos droit , abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses parallèles au sol. Revenez à votre position initiale et répétez le mouvement . Pour intensifier cet exercice , utiliser des haltères .

Glute activation Fentes

Glute fentes d'activation sont une modification de fentes de base et fournissent un entraînement de bout supplémentaire . Au lieu de simplement un pas en avant , déplacez le haut du corps d'un côté à l'autre pour mieux travailler vos fesses . Stand avec vos bras tendus et traverser une jambe sur l'autre . Comme vous montez sur votre jambe en avant , tourner le haut du corps de sorte que vous tournez dans la direction opposée à votre jambe avant . Répétez le mouvement , alternant la jambe qui s'avance . Grimpeurs

alpinistes

montagne peuvent vous aider à tonifier vos fesses ainsi que vos jambes . Pour faire cet exercice , commencer en position de planche , dans lequel vous êtes pris en charge par vos bras et aligné de la tête aux pieds . Déplacer une jambe vers votre poitrine et garder l'autre étendue. Aller à changer la position de vos jambes , ce qui porte l'autre jambe vers votre poitrine . Tout en faisant l'exercice , gardez votre cœur contracté et ne placez pas votre poids sur votre jambe avant .
Chien orienté vers le bas

orientée vers le bas chien est une pose de yoga qui s'engage l'ensemble de votre corps, surtout les fesses . Commencez par en supposant planche pose , aligné de la tête aux pieds et les bras de support de votre corps . Poussez lentement votre corps jusqu'à ce que vous faites un "V" inversé façonner . Poussez vos talons vers le bas et pliez les genoux en cas de tension dans vos muscles ischio-jambiers . Tenir la pose .
Hip Supine Flexor

Le muscle fléchisseur de la hanche en position couchée est un tronçon qui profite vos fesses et aide à prévenir les blessures . Allongez-vous sur votre dos et soulever un genou . Tirez votre jambe surélevée avec vos mains jusqu'à ce que votre cuisse repose contre votre corps . Maintenez cette position , puis répétez avec l'autre jambe . Pour ce faire, étirement pendant 30 à 45 secondes et faire deux à cinq représentants .